Ugotovite, v katerih stopnjah mora iti začetnik, preden začne obvladati načela usposabljanja biatlona. Biatlon je pri nas zelo priljubljen, starši pa pogosto želijo vedeti, kako se začeti ukvarjati s tem športom. Biatlonec ne sme le hitro premagati smučarske razdalje, ampak mora imeti trdno roko z ostrim očesom. Napake na strelišču bodo zagotovo vplivale na končne rezultate. Danes vam bomo povedali, kako organizirati usposabljanje za začetnike v biatlonu.
Smučarski trening za začetnika biatlonca
Vsi veste, da je biatlon kombinacija streljanja s puško in teka na smučeh. Ta šport je olimpijski in v njem se igra enajst medalj. Odvisno od razdalje vodilni športniki potrebujejo 18-50 minut za moške in 18-43 minut za ženske, da jo premagajo. Povedati je treba tudi, da so obremenitve, ki jim je izpostavljeno telo športnikov, znotraj 3. mešane aerobno-anaerobne cone.
To nakazuje, da do oskrbe z energijo telesnih sistemov pride zaradi mišičnega glikogena, glukoze in maščobnih kislin. Srčni utrip je približno 180 utripov na minuto. Aerobni element predstavlja 85 do 90 odstotkov oziroma 15-10 anaerobnih elementov. Letna prostornina ciklične obremenitve je odvisna od dolžine tekmovalne razdalje in to razmerje je smernica za določanje skupne prostornine ciklične obremenitve (OOCN).
Vendar je treba spomniti, da športniki zdaj sodelujejo na vseh klasičnih dirkah. To je povsem razumljivo, saj se razdalje kompaktno prilegajo enemu območju napajanja. To nakazuje, da bi morali pri usposabljanju moških voditi vmesno vrednost OECN, ki je enaka sedem tisoč kilometrov na leto. Za ženske se ta številka giblje od 5,5 do 6 tisoč kilometrov. Da pojasnim, zgornje številke veljajo za odrasle športnike.
Upoštevati je treba tudi, da so navedene letne količine obremenitve količinski kazalnik. Če govorimo o kakovosti, potem je treba pod tem konceptom razumeti porazdelitev obremenitve po območjih intenzivnosti. Ker razlika med smučarji za pripravo na tekmovanja na različnih razdaljah sovpada z razponom razdalj v biatlonu, se lahko kot vodilo uporabijo naslednji kazalniki OOCN:
- Moški - 7 tisoč kilometrov.
- Ženske - 6 tisoč kilometrov.
Zdaj vemo količino obremenitve za trening izkušenih športnikov, kar nam daje priložnost, da govorimo o treningih za začetnike, ki želijo vedeti, kako se začeti ukvarjati z biatlonom. Za rešitev tega problema moramo pojasniti starost odrasle biatlonske elite. Z natančnostjo 0,5 leta lahko določimo starost prvih dvajsetih biatloncev na razdaljah 10 in 20 kilometrov. Rezultat je povprečna starost 28,2 leta. Hkrati je bil razpon kazalnikov 3,4 leta.
Ko oblikujete program vadbe za začetnike, se morate spomniti, da je starost odličnosti v biatlonu podobna teku na smučeh. Posledično morate ciljati na 23 let in starejše. Povsem očitno je, da na tej stopnji usposabljanja za začetnike ni razlike med biatlonom in smučarji. Zato je priporočljivo uporabiti kazalnike letnih količin ciklične obremenitve mladih smučarjev, ki nastopajo na razdaljah od 10 do 15 kilometrov.
Strelski trening začetnika biatlonca
Večina strokovnjakov uporablja strukturni model konkurenčne dejavnosti, ki je sestavljen iz štirih elementov. Ona vam omogoča doseganje visokih športnih rezultatov.
Časi krogov
Ta element prispeva 38 do 48 odstotkov k skupnemu rezultatu. Pomembno si je zapomniti, da ta kazalnik ne upošteva časa, porabljenega za streljanje in premagovanje kazenskih zank. Kot lahko vidite, je obseg vpliva elementa, ki ga obravnavamo, širok in z nezadostno funkcionalno usposobljenostjo športnika je mogoče končne rezultate izboljšati s treningom streljanja. Prav tako je treba opozoriti, da so dnevi, ko je imela dirkaška komponenta približno 70 odstotkov rezultatov, nepreklicno minili.
Kakovost snemanja
Povprečni prispevek tega elementa k končnemu rezultatu je nekaj več kot 48 odstotkov. Ker ta kazalnik ni povezan s hitrostjo streljanja in časom za premagovanje strelne črte, ni smiselno odlašati s streljanjem. To lahko izboljša kakovost streljanja, vendar ne vpliva na končni rezultat. Če govorimo o razmerju med kakovostjo streljanja in hitrostjo gibanja po razdalji, ga ni, ali pa je obratno. Preprosto povedano, hitreje kot teče športnik, slabše bo njegovo streljanje.
Čas snemanja
Prispevek elementa k skupnemu rezultatu športnikove uspešnosti je približno 11 odstotkov. Zdaj nekateri biatlonci s hitrim ognjem na razdalji s štirimi strelskimi črtami zdržijo 1,32 minute. V sprinterskih dirkah predstavniki obeh spolov najpogosteje preživijo približno 0,45 minute. Glavna rezerva za izboljšanje rezultatov je čas priprave na prvi strel.
Čas prehoda strelne črte
Ta element so začeli upoštevati relativno nedavno, pred nekaj leti pa je bil del funkcionalnega usposabljanja. To je posledica nizkega kopičenja v skupnem rezultatu slabih dveh odstotkov. Vsekakor lahko govorimo o prisotnosti korelacije s časi krogov. To nakazuje, da lahko hitri biatlonci v kratkem času zapustijo strelišče. Izguba časa na štirih strelnih linijah je v povprečju 12-17 sekund. Glavna rezerva za izboljšanje rezultatov uspešnosti je, da hitro zapustite strelno črto in ne zmanjšate hitrosti na poti do nje.
Seveda model, ki smo ga obravnavali, ni strog in katerega koli njegovega elementa je mogoče spremeniti. Čas krogov in strelišč je na primer odvisen od kakovosti drsenja, zahtevnosti proge, njene dolžine itd. Roža vetrov, prisotnost ali odsotnost padavin, težave pri približevanju strelišču, osvetlitev strelišče itd. vplivajo na čas streljanja (e. Vrednost prispevka vsakega od zgoraj obravnavanih elementov k končnemu rezultatu se lahko razlikuje, vendar v majhnem razponu. Hkrati pa vse strukturne povezave ostajajo konstantne.
Kako organizirati usposabljanje za začetnike v biatlonu?
Dolgoletna praksa usposabljanja športnikov kaže, da se biatlon začne s tekom na smučeh. Pogosto v biatlon pridejo začetniki, ki že imajo osnovno smučarsko izobrazbo. Pri izbiri v takšni situaciji je treba preveriti sposobnosti športnikov pri streljanju in še posebej v kombinaciji tega elementa s telesno aktivnostjo. Najboljši čas za izbiro biatloncev med smučarji je pomlad. Priporočamo, da ga zaključite po 8 do 10 urah s smučanjem in streljanjem.
Med izbiro in na začetni stopnji priprave je vredno uporabiti zračne puške. Če povzamemo izkušnje velikega števila strokovnjakov, je treba za izbiro smučarjev uporabiti tristopenjski sistem:
- 1. stopnja - prisotnost prve kategorije pri smučanju.
- 2. stopnja - visoka natančnost požara.
- 3. stopnja - pozitivna dinamika rezultatov na treningu v kombinaciji z visoko natančnostjo ognja.
Prvih nekaj vadb za novince v biatlonu bi moralo biti teoretično. Športniki morajo obvladati umetnost ciljanja in streljanja stoje in leže. Pomemben je kazalnik, na primer natančnost ognja. To govori o ravnotežju biatlonca. Intenzivnost treninga je treba prilagoditi tako, da je srčni utrip pred streljanjem med 140 in 156 utripov na minuto.
Če želite hitro obvladati in utrditi veščine streljanja, lahko priporočite naslednje vaje:
- Vadba brez uporabe kartuš - športnik zapre oči in trenira stabilnost puške, simulira proces streljanja.
- Delo z lahko puško.
- Vaje s 4-6x optičnimi merilniki, imitacija posnetka s spremembo povečave. Na zadnji stopnji lahko nadaljujete z uporabo kartuš.
- Trening s povečanim potegom sprožilca.
- Miren trening.
- Streljanje po zmanjšanih tarčah.
- Vadba prvega strela.
- Celovito usposabljanje s pristopom do strelne črte z različnimi kazalniki srčnega utripa.
Lekcije brez streliva
Med treningom brez vložkov mora športnik izdelati posamezne elemente in položaje. Posledično se bo biatlonec naučil, kako pravilno pritisniti na sprožilec, najti udoben položaj in racionalen vzorec dihanja. Za to vajo je treba vsak dan vzeti 1 do 15 ur.
V prvih 20 minutah mora biatlonec delati z zaprtimi očmi in se osredotočiti na tehniko rokovanja s sprožilcem. Naslednjih 20 minut morate delati na stabilnosti puške pod tarčo. V tem času morate orožje držati 2 ali 3 sekunde, ne da bi zapustili tarčo. Preostali čas treninga je namenjen vadbi tehnike priprave na streljanje.
Za kakovostno streljanje morate uporabiti lahko puško. Tudi v lekciji se uporablja tarča PV-8, katere razdalja je od 10 do 13 metrov. Pomembno je razumeti, da pri držanju puške aktivno deluje veliko mišic. Pri lahki puški bi morali trenirati 30 do 40 dni, nato pa preiti na uporabo MK-5.6.
Za športnika, da utrdi prej pridobljene veščine. Priporočljivo je, da namesto dioptričnih uporabite optične merile, ki so pritrjene na orožje. Biatlonec mora poskusiti držati orožje in izstreliti strel z minimalnimi vibracijami. Nujno je treba označiti strel (položaj sprednjega pogleda). Tako boste lahko delali na napakah.
Delo s povečanim potegom sprožilca bo biatloncu omogočilo, da vadi pravilno delo s prsti in se nauči enakomerno uporabljati silo. Ko športniku uspe izločiti 95–96 oziroma 80–83 točk v ležečem in sedečem položaju, se lahko napetost trnkov nekoliko zmanjša, vendar največ za 200 gramov. Približno deset dni pred začetkom tekmovanja lahko napetost še nekoliko zmanjšate. Upoštevajte, da je najmanjša dovoljena napetost 500 gramov.
Danes smo vam predstavili osnove usposabljanja za začetnike v biatlonu. Očitno je, da ima proces usposabljanja veliko odtenkov, ki jih je treba upoštevati.
