Ugotovite, kako pravilno trenirati v telovadnici, če imate kilo hrbtenice. Če imate diagnozo kile hrbtenice, potem zdravljenje z zdravili ni edini način za ozdravitev. Seveda je to tudi pomemben element v boju proti bolezni, a poleg tega morate razmišljati o tem, kako pravilen je vaš življenjski slog.
Hernija diska se najpogosteje pojavi med vretenci, ki so bila hiperaktivna, zato so tečaji fizikalne terapije namenjeni reševanju dveh problemov:
- Krepitev mišičnega steznika hrbta za odpravo hipermobilnosti vretenc.
- Odstranitev mišičnega krča, ki je zaščitna reakcija telesa.
Ne smemo pozabiti, da krč ne more preprosto izginiti in tudi po odpravi bolečih občutkov je drža in kakovost prehranjevanja tkiv motena. Pri kili hrbtenice je priporočljivo narediti lahke vaje za raztezanje in ravnanje hrbtenice. Izvajati jih je treba počasi, da se ogrejejo mišice in izboljšajo prehranske lastnosti sklepov.
Pri športu s kilo kičme se morate vedno držati preprostega pravila - tudi najlažji in najpreprostejši gib ne sme povzročiti bolečine. Če se je to še vedno zgodilo, morate biti pozorni na tehniko in tudi zmanjšati amplitudo. Če vam gibanje povzroča nelagodje, ga je bolje zavrniti.
Kakšne športe lahko počnete s kilo?
- Neželeni športi za hernijo diskov. Športne discipline, kot so dvigovanje uteži, metanje in skoki v višino, močno obremenjujejo hrbtenico, zato jih pri herniranih diskih zelo odsvetujemo. Nogomet in hokej sta precej travmatična, prav tako alpsko smučanje. Prav tako bi morali opustiti športne discipline, ki od športnika zahtevajo nenadne gibe, kot sta golf in tenis. Tudi aktivni tek pri tej bolezni ni priporočljiv. Glavni razlog za to je v tem, da se med tekom celo telo močno trese in obremenitev hrbtenjače dramatično poveča. Tek lahko hodite samo v posebnih čevljih ali na mehki podlagi.
- Dovoljeni športi pri kili hrbtenice. Če imate to diagnozo, se lahko varno odpravite na plavanje. To je vsestranski šport, ki odpravlja velike obremenitve hrbtenice. Smučanje (pri nizki hitrosti) ali kolesarjenje sta odlična tudi za kilo hrbtenice. Izvajate lahko tudi vse vrste orientalske gimnastike. Ne glede na šport, ki ga izberete zase, je zelo pomembno, da poslušate svoje telo. Zagotovo vam bo povedal, kaj je zanj nesprejemljivo.
Raztezanje hrbtenice
Če imate bolečine v hrbtu, potem je povsem možno, da je nastala zaradi neprijetnega položaja med spanjem, ali pa recimo vzglavnik za vas ni primeren. Eden najučinkovitejših načinov zdravljenja in preprečevanja kile hrbtenice je raztezanje hrbtenice. Za to je priporočljivo uporabiti poseben simulator ali izvesti preproste vaje.
Nosila za hrbtenico so posebej zasnovana naprava, ki vam omogoča, da obnovite naravni položaj vretenc in sprostite mišice, hkrati pa olajšate bolečino. Upoštevajte, da simulator nima kontraindikacij in ga lahko uporablja vsaka oseba, ne glede na njegovo starost, vaditi pa ga je treba le pet minut na dan.
Če nimate simulatorja, lahko izvedete poseben sklop gibov, namenjenih raztezanju hrbtenice. Najpreprostejši način za dosego tega cilja je vodoravna palica. Vse kar morate storiti je, da ga obesite in sprostite mišice v telesu. Vendar pri hudih oblikah kile hrbtenice ne smete uporabljati vodoravne palice. V takih situacijah je priporočljivo, da se hrbtenica raztegne v vodoravnem položaju, za kar se uporablja posebej zasnovana miza. Zahvaljujoč fiksaciji gležnja so medvretenčni diski sproščeni. Lahko pa uporabite tudi preprosto tabelo. Če želite to narediti, položite roke nanjo in brez dvigovanja nog od tal izvedite ovinke naprej.
Treba je opozoriti, da se vsi zdravniki ne strinjajo glede potrebe po raztezanju hrbtenice v primeru medvretenčne kile. Seveda je treba zdravljenje katere koli bolezni predpisati individualno. Ni mogoče reči, da je raztezanje hrbtenice najučinkovitejši način za odpravo bolečin v hrbtu. Prav tako ne smete pričakovati hitrega rezultata in morate redno telovaditi.
Kako igrati šport s kilo kičme?
Aqua aerobika in plavanje
Plavanje je najbolj sprejemljiv šport za številne bolezni, vključno s hernijo diskov. Lahko se uporablja kot profilaktično sredstvo ali za zdravljenje, ko je bila diagnoza že postavljena. V skladu z zakoni fizike se masa telesa osebe v vodi zmanjša, kar pomeni zmanjšanje obremenitve hrbtenice.
V vodi se mišice celega telesa sprostijo, kar ugodno vpliva na pretok krvi v tkivih in pomaga odpraviti mišične krče. Z aktivnim uživanjem kisika med plavanjem ali vodno aerobiko lahko okrepite tudi dihalni sistem. Ne pozabite na pozitiven vpliv teh športov na ligamentno-artikularni aparat, ki je eden od elementov mišičnega steznika. Trajanje vodne aerobike in plavalnih ur je treba določiti posamično, najpogosteje pa je ta številka več ur v tednu.
Pilates
Pilates je zelo učinkovit sklop vaj, ki se izvajajo v različnih položajih. Poleg tega obstajajo gibi v pilatesu, ki zahtevajo posebno opremo. Vsi simulatorji pilatesa imajo posebno zasnovo, ki ne vključuje pritrditve telesa v določenem položaju. To pomaga okrepiti vse mišice v telesu.
Fitnes
Danes je fitnes zelo priljubljen in mnogi njegovi gibi spominjajo na vaje, ki so del kompleksa fizioterapevtskih vaj pri kili hrbtenice. Če imate to bolezen, se lahko ukvarjate s fitnesom, vendar morate iz svojih dejavnosti izključiti kompleksne vaje.
Treba je opozoriti, da je treba fitnes za hernijo diskov razdeliti na več stopenj. Najprej morate razviti in nato utrditi svoje stabilizacijske sposobnosti. Šele po tem lahko začnete obvladovati in izvajati gibe na simulatorjih. Med fitnesom se lahko uporablja tudi fitball, ki je odličen način za krepitev mišic telesa.
Gradnja telesa
Trening moči krepi mišice, hkrati pa povečuje njihovo vzdržljivost in tonus. Pri kili hrbtenice pa je treba niz vaj omejiti. Priporočeni gibi vključujejo zvijanje, hiperekstenzijo in ležeče dvige nog.
Lahko tudi potegnete navzgor, vendar lahko klop stiskalnico vključite v svoj program usposabljanja le s soglasjem zdravnika. Uporabite lahko skoraj vse gibe, ki krepijo mišice ramenskega obroča in rok. Izogibajte se le tistim, ki vključujejo močno osno obremenitev.
Kako telovaditi, če imate kilo hrbtenice, poglejte tukaj:
