Danes mnogi ljudje trpijo zaradi osteohondroze. Obstajajo vaje, ki lahko pomagajo zmanjšati negativni vpliv. Naučite se okrepiti hrbtenico. Danes bomo govorili o vajah za zdravljenje ledvene hrbtenice. Zahvaljujoč njim je mogoče zdraviti ali preprečiti osteohondrozo ledvenega dela. Danes je ta bolezen zelo razširjena in to znanje bo koristno velikemu številu ljudi.
Znaki osteohondroze ledvenega dela
Glavni znaki bolezni so naslednji:
- Tupe bolečine v spodnjem delu hrbta in nogah;
- Odrevenelost okončin;
- Ostre bolečine pri obračanju telesa;
- Omejena mobilnost lumbosakralne regije.
Zdravljenje osteohondroze ledvenega dela ima določene značilnosti, vendar je v času poslabšanja bolezni potreben popoln počitek, da se razbremenijo prizadeti segmenti in prepreči napredovanje bolezni. Danes je osteohondroza najpogostejša bolezen perifernega živčnega sistema. Hkrati so povsem možni recidivi in delna izguba delovne sposobnosti.
Razlogov za razvoj osteohondroze je lahko veliko, vendar so vse škode, ki jih povzroča, enake narave. Medvretenčni diski se podvržejo degenerativnim spremembam, ki vodijo do uničenja (delnega) vlaknastih obročev, premika diska itd. posledično to vodi do stiskanja živčnih končičev.
Pri osteohondrozi ledvenega dela se ne pojavijo le bolečine, ampak se zmanjša tudi mobilnost telesa v vseh treh smereh.
Vaje za zdravljenje ledvene hrbtenice
Pri uporabi vaj, o katerih bomo govorili v nadaljevanju, se po zaslugi dela mišic sintetizirajo beljakovinske spojine, ki po vstopu v krvni obtok pozitivno vplivajo na delo vseh večjih sistemov. Zahvaljujoč njim se poveča tudi sposobnost prevajanja živčnih impulzov in perifernih receptorjev ter živčnih poti. Zahvaljujoč posebnim vajam boste lahko rešili naslednje naloge:
- Izboljšanje splošnega tonusa;
- Izboljšanje gibljivosti sklepov;
- Preprečevanje različnih zapletov (preležanine, kongestivna pljučnica itd.);
- Povečanje učinkovitosti vegetativnih sistemov;
- Obnova izgubljenih funkcij.
Če se med vadbo pojavijo bolečine, jih prenehajte izvajati in preidite na naslednji gib. Poskusite delati 40 minut in po petih ali šestih urah ponovite kompleks. Eno vajo je treba narediti 15 minut.
1 vaja
Lezite na tla s hrbtom navzdol. Začnite potegniti roke navzgor in nogavice proti sebi. Po tem se vrnite v začetni položaj. Vajo je treba ponoviti 30 -krat.
2 vaja
Lezite na hrbet in iztegnite roke navzgor. Z desno roko primite levo zapestje in začnite vleči telo v desno. Teči v drugo smer. Vajo je treba ponoviti 30 -krat.
3 vaja
Začetni položaj je podoben vaji 2. Z levo roko primite desno zapestje in začnite vleči telo v desno, hkrati pa prste nog obračajte v isto smer. Teči v drugo smer. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat.
4 vaja
Lezite na hrbet in upognite kolena z iztegnjenimi rokami navzgor. Z levo roko primite desno zapestje in začnite vleči telo v desno, hkrati pa kolenske sklepe obračajte v isto smer. Teči v drugo smer. Vajo je treba ponoviti 30 -krat.
5 vaja
Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami navzgor. Upognite noge in zavijte kolenske sklepe z rakom. Vrnite se v začetni položaj. Vajo je treba ponoviti 30 -krat.
6 vaja
Lezite na hrbet z razmaknjenimi nogami in rokami navzgor. Zategnite mišice okončin, kot bi se raztezale v različnih smereh. Ohranite statično obremenitev 3 do 5 sekund. Vajo je treba ponoviti 5 do 7 -krat.
7 vaja
Lezite na hrbet in upognite komolce in kolena. Naslonite se na podlakti in stopala. Dvignite medenico s tal in jo držite na mestu 10 ali 15 sekund. Vajo je treba ponoviti 5 do 7 -krat.
V tem videu preberite, katere vaje morate narediti za zdravljenje ledvene hrbtenice:
