Premik diskov, kile, posedanje vretenc! Ali so vsi powerlifterji obsojeni na te bolezni? Ne hitite s sklepi! Preberite mnenje strokovnjaka. Poškodbe hrbtenice v športih za moč na žalost niso redkost. V glavnem so povezani z nepravilnimi gibi pri dvigovanju uteži. Tudi eden od razlogov za takšno škodo je lahko neskladje v razvoju mišic. Danes se bomo pogovarjali o rešitvah težav s hrbtenico pri powerliftingu.
Glavni vzroki za poškodbe hrbtenice
Najpogostejša poškodba hrbtenice je premik medvretenčnih diskov ali vretenc. V tem primeru tkiva morda ne bodo poškodovana. Hrbtenica je strukturirana tako, da mora vedno ostati mobilna in po potrebi absorbirati ali postati opora. Hrbtenica ima veliko število sklepov in najpogosteje so negibni. Ti sklepi so podobni ravnemu sklepu, ki ga povezujejo vretenčni diski, ki so po zasnovi precej zapleteni.
Kaj torej lahko povzroči premik hrbteničnih diskov? Hrbtenica krepi veliko število vezi, ki so vedno napete in ne morejo hitro spremeniti svoje dolžine. Najprej so zasnovani tako, da ščitijo pred gibanjem zunaj meja, ki lahko povzroči poškodbe tkiva ali izpah. Poleg tega hrbtne mišice igrajo vlogo neke vrste steznika za hrbtenico. Od njihovega dela sta odvisna stabilnost vretenc in njihov relativni položaj. Tako lahko do dislokacije pride v dveh situacijah:
- Vretenca so bila izpostavljena stresu, kar je privedlo do destabilizacije njihovega relativnega položaja, mišice, ki so bile temu namenjene, pa svoje funkcije niso opravljale pravilno.
- Hrbtenica je doživela močno obremenitev, ki je ne prenese.
Če pride do subluksacije, se najpogosteje stabilizira zaradi zapoznele reakcije kratkih vretenčnih mišic. Vendar pa v tem primeru pride do asimetrične stiskanja medvretenčnih sklepov. Zdaj bomo pogledali najpogostejše dejavnike, ki vodijo do poškodbe hrbtenice.
Nepravilna tehnika izvajanja gibov
Najbolj travmatične za hrbtenico so osnovne vaje, saj zagotavljajo dinamično obremenitev. Preprosto povedano, pri premikanju se relativna orientacija linije hrbtenice (vretenc) spremeni. Visoko gibljivost hrbtenice je mogoče razložiti z visoko obremenitvijo obrambnih mehanizmov hrbtenice. To vodi tudi do hitre obrabe tkiv vretenčnih diskov.
Tako je pri izvajanju vaj s prosto težo treba omejiti gibljivost hrbtenice, predvsem pa v ledvenem delu. Vendar je treba hrbtenico pritrditi v položaj, ki je mehansko najbolj ugoden.
Najpogostejša napaka pri mrtvih dvigih in počepih je inkontinenca ledvene lordoze. To znatno poveča obremenitev mišic iztegovalca hrbta. Rešitev
- V svoji vadbi uporabite gibe za raztezanje zadnjega dela stegna.
- Trenirajte mišice v ledvenem delu z dobrim jutrom, hiperekstenzijami in vlečnimi gibi.
- Poskusite ne biti dolgo v položaju, v katerem spodnji del hrbta dobi konveksno obliko.
- Pri počepih in vlečnih gibih bodite še posebej pozorni na položaj hrbtenice.
Neharmoničen razvoj mišic
Poškodbe hrbtenice lahko nastanejo zaradi različnih stopenj treninga mišic iztegovalca hrbta in mišic, ki stabilizirajo hrbtenico. V tem primeru se vretenca in vretenčni diski pritisnejo navznoter. To vodi do znatnega zmanjšanja razdalje med vretenci.
Glavni razlog za to težavo je enostranski trening z malo pozornosti na trebušne mišice. To nakazuje, da je treba tisku nameniti več pozornosti, saj pri njegovem treningu sodelujejo tudi druge mišice, ki igrajo zaščitno vlogo za hrbtenico.
Rešitev
- Zmanjšajte obremenitev ali za nekaj časa popolnoma opustite vaje, ki povzročajo nelagodje v ledvenem delu.
- Ne pozabite na izobraževanje novinarjev.
Nagnjena medenica in razlike v dolžini nog
Različne višine ramen so lahko eden od vzrokov za poškodbe hrbtenice. Glavni razlog za to je v sakralni hrbtenici. Če pride do premika križnice, potem hrbtenica pridobi določen stranski ovinek, da to kompenzira. To je razlog za razliko v višini ramen.
To lahko povzroči resne poškodbe hrbtenjače pri izvajanju mrtvih dvigov in počepov.
Rešitev
- Treba je ugotoviti vzrok za nelagodje v ledvenem delu.
- Če so noge različnih dolžin, je treba vse vaje, ki uporabljajo podporo na dveh nogah, odstraniti iz programa usposabljanja.
- Če je medenica nagnjena, je treba opraviti ročno terapijo in nadaljevati s treningom.
Slaba motorična koordinacija
Nepazljivo gibanje je zelo pogosto vzrok poškodbe hrbtenice. Najpogosteje se to lahko zgodi, ko goljufate klopi v stoječem položaju. Da boste lažje razumeli vzroke in mehanizem te poškodbe, lahko za primer uporabite ročno terapijo. To zadeva faktor presenečenja, ko se po spretnem gibanju zasliši klik in nekaj pade na svoje mesto.
Rešitev
- Pred glavnimi uporabite ogrevalne sete.
- Pri izvajanju osnovnih gibov je treba ohraniti napetost v vseh mišicah telesa.
- Med stiskanjem klopi ne obračajte glave in ne delajte nenadnih gibov.
Tako smo pogledali glavne poškodbe hrbtenice, ki jih lahko športnik dobi v telovadnici, ter rešitve težav s hrbtenico pri powerliftingu, ki se jim boste izognili.
Za več informacij o tem, kako se izogniti težavam s hrbtenico, si oglejte ta video:
