Eno najpogostejših vprašanj pri treningu moči je gibanje. Spoznajte koncept eksplozivnega powerliftinga Georgyja Funtikova. Kdor se zanima za športe moči, je gotovo seznanjen z večino mnenj o tem, kako naj bi bili treningi moči. Nekdo je prepričan, da mora biti počasen, drugi menijo, da je treba ločiti negativno fazo od pozitivne. Hkrati so prepričani, da bi morala biti pozitivna faza gibanja dvakrat hitrejša od pozitivne.
To prispeva k ustvarjanju različnih sistemov usposabljanja, vendar skoraj nihče ne more zagotovo reči, kako je njegov sistem boljši od katerega koli drugega. Danes vam bo Georgy Funtikov predstavil koncept eksplozivnega gibanja pri powerliftingu.
Eksplozivno gibanje pri treningu moči
Seveda je to način razvoja kazalnikov moči, ki jih je mogoče razumeti iz imena. Ugotovljeno je bilo, da je moč osebe odvisna od prereza mišice. Vendar je treba opozoriti, da je muskulatura v svoji strukturi precej drugačna. Sprejeta je pogojna delitev mišic na dve vrsti: rdeča in bela vlakna. Obstaja tudi tretja vrsta - vmesna vlakna. Zato se zdi vprašanje, katera vlakna hipertrofirana, da bi povečali kazalnike trdnosti, zelo pomembno. Rdeča vlakna imajo daljše obdobje krčenja, so bolj odporna in lahko razvijejo več napora. Za bela vlakna je značilno krajše obdobje krčenja, hkrati pa lahko razvijejo večji eksplozivni napor, hkrati pa imajo nizko vzdržljivost.
Podobno delitev glede na barvno značilnost vlaken smo dobili zaradi različne količine mioglobina, ki ga vsebuje. Ta beljakovinska spojina je po svojih lastnostih zelo podobna hemoglobinu eritrocitov. Zaradi prisotnosti te snovi v kombinaciji s posebnostmi strukture vlaken ima določen učinek na vse zgornje parametre.
Športniki, pri katerih je moč še posebej pomembna, bi morali najprej razviti bela vlakna. Povedati je treba, da je to precej enostavno - morate delati z dinamiko in delovno težo, za katero so namenjena bela vlakna. Zgoraj smo že ugotovili, da se ta vrsta vlaken hitro utrudi, vendar lahko razvije velik eksplozivni napor.
Tako naj bodo gibi med treningom hitri, pristopi pa so sestavljeni iz majhnega števila ponovitev. Ne pozabite, da je treba delovno težo izbrati tako, da je tveganje poškodb čim manjše. Če se število ponovitev poveča in dinamika pade, se aktivirajo vmesna vlakna, ki so nekaj med hitrim in počasnim. Po konceptu eksplozivnega gibanja pri powerliftingu Georgyja Funtikova bo s povečanjem dinamike in števila ponovitev pri delu vključenih več rdečih vlaken, kar v tem primeru za nas ni zanimivo. Načelo interakcije aktinskih in miozinskih filamentov govori tudi v prid eksplozivnemu slogu treninga. Ugotovljeno je bilo, da ima ATP med njihovo interakcijo, pa tudi zaradi prisotnosti kalcijevih ionov zelo pomembno vlogo.
Kot veste, je ta snov vir energije za mišično tkivo. Preprosteje povedano, prisotnost ATP v mišičnem tkivu je predpogoj za interakcijo aktina in miozina.
Tako lahko sklepamo, da je ATP vključen v naslednje pomembne procese:
- Delovanje natrijevo-kalcijeve črpalke;
- Proces interakcije aktinskih in miozinskih filamentov;
- Delo kalcijeve črpalke.
Na podlagi tega lahko varno rečemo, da povečanje statične obremenitve mišic povzroči skoraj trikratno povečanje porabe ATP. Ta snov se med delom mišic nenehno porabi in ta proces poteka na dva načina:
- Prenos fosfatov iz kreatin fosfata v adenozin trifosforno kislino;
- S pomočjo glikemičnih in oksidativnih reakcij (počasnejši proces v primerjavi s prvim).
Med oksidativnimi reakcijami, ki vključujejo mlečno in piruvično kislino, ki se med delom sintetizirajo v mišičnih tkivih, se fosfolirata adenozin trifosforjeva kislina in kreatin. Preprosto povedano, obstaja proces resinteze ATP in kreatin fosfata.
Obnova telesnih zalog ATP traja približno 10-15 minut. Te dolžine so pavze med pristopi na tekmovanjih, zato pri izvajanju osnovnih vaj ne smete počivati več kot 15 minut. Poleg tega lahko rečemo, da se v določenem časovnem obdobju zaloge ATP ne morejo v celoti obnoviti.
Seveda lahko športnik porabi velike količine kreatina ali uporabi šok odmerke ATP, kar pomaga pospešiti predelavo te snovi. Toda hkrati se je treba spomniti, da lahko samo tekaški maratonec drži bučke na iztegnjeni roki, saj v njegovem telesu v tem obdobju obstaja stalna resinteza ATP.
Tako je mogoče sklepati, da se ATP pri manjši statični obremenitvi porabi v manjših količinah. To pa pomaga prihraniti energijo za prihajajoče sklope.
Mnogi znani predstavniki športov za moč svetujejo, naj bodo med treningi pozorni na usposabljanje indikatorja eksplozivne moči. Najpogosteje je to motivirano z dejstvom, da so hitri gibi med izvajanjem gibov lahko bolj koristni v smislu pridobivanja mišične mase kot povečanje delovne teže. Nobenega razloga ni, da njihovemu mnenju ne zaupate, saj so v svoji karieri dosegli visoke rezultate in lahko veliko povedo o pravem usposabljanju.
Danes ste se seznanili s konceptom eksplozivnega gibanja pri powerliftingu Georgija Funtikova, ki pojasnjuje precej spornih točk pri treningu moči.
Za več informacij o eksplozivnem gibanju in treningu kolesarjenja po Georgiju Funtikovu si oglejte ta video:
