Preberite, katere zdrave vaje za hrbtenico morate narediti, da preprečite razvoj neželenih napak. Mnogi ljudje, ki slišijo ime Bubnovsky, se takoj spomnijo vaj za hrbtenico doma. Ta zdravnik je razvil edinstveno gimnastiko, ki vam omogoča odpravo bolečin v sklepih in hrbtu. Danes bomo o tem podrobneje govorili in izvedeli boste, kako lahko s preprostimi gibi izboljšate stanje hrbtenice.
Kako Bubnovsky vaje delajo doma?
Gimnastika Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma, ki so njen del, imenujemo tudi kinezioterapija. Ta tehnika temelji na spoznanju, da so mišice edino tkivo v našem telesu, ki ga je mogoče v celoti obnoviti. Mišični steznik je v veliki meri odgovoren za zdravje hrbtenice.
To nakazuje, da namesto da bi bili v postelji in jemali različna zdravila, priporočamo, da doma izvajate vaje za hrbtenico Bubnovsky. Z njihovo pomočjo lahko okrepite mišični steznik in s tem pozitivno vplivate na stanje hrbtenice.
Bubnovskyjeva gimnastika lahko ozdravi številne bolezni, na primer osteohondrozo, artrozo, artritis, hernijo diskov, skoliozo itd. Kinezioterapijo lahko uporabimo tudi za rehabilitacijo po operaciji. Lahko varno rečemo, da so Bubnovske vaje za hrbtenico doma lahko odličen način, da se izognete invalidnosti tudi po resni poškodbi.
Prednosti vaj Bubnovsky za hrbtenico doma
Glavna prednost tehnike Bubnovsky pred različnimi sistemi je njena popolna skladnost s človeško anatomijo. Hkrati se vaje za različne starostne skupine razlikujejo. Gimnastika dr. Bubnovskega izboljša pretok krvi in jih zaradi postopnega povečevanja obremenitve sklepov in mišic okrepi. Glavne prednosti tega sistema so:
- Upoštevane so vse značilnosti anatomije in fiziologije človeškega telesa.
- Obremenitev mišic in sklepno-ligamentnega aparata je enakomerno porazdeljena.
- Kakovost prehranjevanja tkiv se izboljša.
- Celični metabolizem se pospeši.
- Pacient je napolnjen z energijo. In njegovo razpoloženje se izboljšuje.
- Izboljša se gibljivost in tonus sklepov.
- Vse gimnastične vaje je mogoče izvajati doma in niso pretirano težke.
Indikacije za uporabo Bubnovsky gimnastike doma
Sam avtor kinezioterapije je prepričan, da gibanje lahko pozdravi veliko tegob. Dr. Bubnovsky pravi, da lahko z njegovo tehniko aktivirate notranje rezerve telesa, ki imajo močan zdravilni učinek. Zelo pogosto je za različne bolezni običajno priporočiti popoln počitek in počitek v postelji. Vendar Bubnovsky ugotavlja, da bo tak pristop k zdravljenju le škodoval pacientu.
Ustvaril je posebne simulatorje, ki lahko odpravijo bolečino in odstranijo oteklino. Zaradi telesne aktivnosti se poveča pretok krvi, kar vodi v izboljšanje kakovosti prehrane za vsa tkiva človeškega telesa. V takšnih razmerah se telo lahko učinkovito upira bolezni.
Zahvaljujoč vajam Bubnovsky za hrbtenico doma imate možnost izboljšati svoje zdravje, kirurški posegi pa niso potrebni. Treba je povedati, da je Bubnovsky, katerega vaje za hrbtenico doma so postale zelo priljubljene, z lastnim zgledom ustvaril sistem. Imel je hudo nesrečo in po mnenju zdravnikov bi moral biti priklenjen na invalidski voziček.
Pacient se s tem razvojem dogodkov ni strinjal in se je zaradi razvitih gibov lahko pozdravil. Sistem, ki ga obravnavamo danes, se lahko uporablja ne le za zdravljenje, ampak tudi za preprečevanje bolezni sklepno-ligamentnega aparata in hrbtenice.
O zdravljenju katerih bolezni je lahko sistem dr. Bubnovsky učinkovit, smo že govorili. Vendar smo potem razpravljali le o možnih težavah s hrbtenico in sklepi. V praksi kinezioterapija dodatno krepi srčno mišico, zaradi česar je zelo učinkovito profilaktično sredstvo proti srčnim napadom in kapi. Poleg tega so lahko vaje Bubnovskega za hrbtenico doma koristne pri boleznih venskega sistema.
Oglejmo si podrobneje glavne indikacije za uporabo tega sistema:
- Zlomi vretenc.
- Intervertebralna kila.
- Dislocirani sklepi.
- Nekroza kolčnega sklepa.
- Vnetni procesi kite.
- Bolezni reproduktivnega sistema.
- Hemoroidi.
Danes je vse več Bubnovsky vaj za hrbtenico doma predpisanih za debelost, med rehabilitacijo po operaciji, po srčnem infarktu itd.
Bubnovskyjeva prilagodljiva gimnastika
Takoj je treba reči, da so vaje Bubnovskega za hrbtenico doma zelo enostavne. Po približno 9 ali 10 gibih si lahko človek povrne moč. Tak kompleks se imenuje prilagodljiva gimnastika.
- Sprostite hrbtne mišice in se postavite na vse štiri.
- Med izdihom začnite izvijati hrbet, med vdihom pa ga spustite navzdol. To vajo je treba narediti 15 -krat.
- Še naprej ostanite na vseh štirih, upognite komolčne sklepe in nagnite telo naprej in navzdol med vdihom. Med izdihom spustite zadnjico do pete. Če ste vse naredili pravilno, bi morali čutiti, kako se raztezajo hrbtne mišice. Vajo ponovite šestkrat.
- Ne spreminjajte začetnega položaja. Začnite raztezati telo naprej, hrbet naj bo raven. Pomembno je, da pri izvajanju vaje ne upogibajte ledvenega dela hrbta.
- Stojte na vseh štirih, levo nogo upognite v kolenu in počasi sedite nanjo. Hkrati je treba desno nogo vzeti nazaj, da se poravna. Poskusite ga znižati čim nižje. Možno je, da se pri izvajanju tega gibanja pojavijo bolečine v sklepih. Vendar ne nehajte in nadaljujte z delom. To vajo je treba izvesti 20 -krat.
- Vzemite ležeči položaj in med izdihom začnite zadnjico dvigovati čim višje. Vrnitev v izhodiščni položaj mora biti pri vdihavanju. Vajo naredite 30 -krat.
- Ostanite v ležečem položaju z rokami za glavo in rahlo upognjenimi koleni. Brado pritisnite ob prsi in pri izdihu začnite obračati telo. Gibanje je treba izvajati, dokler se v mišicah tiska ne pojavi rahel pekoč občutek.
- Noge položite na gumijast povoj na tleh. Konce povoja morate držati z rokami. Roke začnite dvigovati čim višje. To je precej težka vaja, ki od vas zahteva veliko napora. Izvesti ga je treba 15 -krat.
- Vzemite ležeč položaj z iztegnjenimi udi. Ko vdihnete, začnite dvigovati roke in noge od tal in jih dvigniti čim višje. Skupaj morate narediti 15 ponovitev.
Gimnastika Bubnovsky po prebujanju
Po sistemu dr. Bubnovskega je treba nekatere vaje opraviti takoj po prebujanju. Lahko nadomestijo jutranje vaje. Če želite doma izvajati vaje za hrbtenico Bubnovsky, vam ni treba vstati iz postelje. Kljub svoji preprostosti bodo telesu prinesle velike koristi.
Namenjeni so predvsem razvoju hrbtenice. Pomagajo lahko tudi pri krepitvi sklepov nog. Pri vsakem gibanju morate narediti 20-30 ponovitev.
- Vaja za krepitev stopal - Stojte na stojnici in z rokami primite oporo, da ohranite ravnotežje. Začnite spuščati in dvigovati pete glede na višino. Gibanje vam bo pomagalo upočasniti razvoj krčnih žil in ploskih stopal.
- Odbijanje - vzemite ležeči položaj, rahlo raztegnite noge ob straneh. Začnite odmikati prste od sebe. To gibanje lahko izvajate z dvema nogama hkrati ali izmenično.
- Vlečenje trebuha - ne da bi spremenili začetni položaj, upognite kolenske sklepe in noge naslonite na tla. Položite eno dlan na trebuh in nadzirajte, kako se napihne in spusti med vdihom oziroma izdihom.
- Vlečenja - v ležečem položaju raztegnite okončine in jih sprostite. Ko izdihnete, začnite dvigovati hrbet in prijemati kolenske sklepe, ki naj se upognejo.
- Most - medtem ko ostanete v istem začetnem položaju, začnite dvigovati zadnjico, hkrati pa dvignite lopatice od tal. Nasloniti bi se morali na noge in ramena.
- Pest - med ležanjem začnite čim močneje stiskati prste na nogah, nato pa jih stisnite.
- Brisalci - z izvijanjem spodnjega dela noge v ležečem položaju raztegnite velike prste na straneh.
- Rotacija - v istem začetnem položaju se začnite vrteti z nogami in tako razviti sklepe. Poskrbite, da se vaši veliki prsti premikajo s krožnimi gibi.
- Kolesa - ležite na hrbtu, rahlo upognite kolenske sklepe. Začnite vleči nogavice, dokler se medenica ne premakne. Gibanje je treba izvajati z vsako nogo po vrsti.
Koristni nasveti za izvajanje Bubnovsky vaj za hrbtenico
Na koncu bi rad dal nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči največji učinek gimnastike Bubnovskega.
- Pri zdravljenju sklepov in hrbtenice samo vadba ne bo dovolj za popolno ozdravitev. Priporočamo, da se za nasvet obrnete na strokovnjaka, ki bo izbral potrebno zdravljenje z zdravili.
- Če imate pri izvajanju gibov rahle bolečine v mišicah in sklepih, se jih ne smete bati. Piše samo, da ste na pravi poti.
- Vsak dan je treba nekoliko povečati obremenitev.
- Gimnastika dr. Bubnovsky ne ureja natančnega časa vaj. Na vas je, da se natančno odločite, kdaj jih boste izvedli. Priporočamo, da vas pri tej zadevi vodijo vaši lastni biološki ritmi.
Mnogi strokovnjaki in navadni ljudje so prepričani, da so vaje Bubnovskega za hrbtenico doma revolucionaren sistem, ki lahko reši veliko težav mišično -skeletnega sistema. Zelo pomembno je, da redno izvajate gimnastiko in napredujete.
Več o vajah Bubnovskega za hrbtenico doma boste izvedeli iz naslednjega videoposnetka:
