Naučite se, kako povečati atletske sposobnosti s hormonom sreče in kako ga uporabljajo profesionalni športniki. Človeško telo je kompleksna biokemična tovarna, ki vsebuje ogromno različnih snovi. Hkrati pa pomembnost večine le redko kdo pomisli. Ta trditev velja tudi za hormone. Hkrati te snovi uravnavajo vse procese v telesu. Serotonin je zelo pomemben hormon za normalno življenje.
Treba je opozoriti, da znanstveniki to snov delijo na nevrotransmiter in sam hormon. Čeprav serotonin običajno imenujemo hormon sreče, so njegove funkcije v telesu veliko širše. Poleg tega, da vpliva na razpoloženje osebe, serotonin vpliva na kakovost spanja, apetit, stopnjo strjevanja krvi, spolni nagon itd. Danes bomo preučili načine za povečanje ravni serotonina.
Fiziologija serotonina
Epifiza (pinealna žleza) je odgovorna za sintezo serotonina. In v tem trenutku je snov nevrotransmiter. Hormon nastaja iz aminokislinske spojine triptofana, ki je posledica zaporedne izpostavljenosti encimu 5-triptofan hidroksilaze in kasnejšega procesa dekarboksilacije.
Ti procesi se lahko izvajajo le v prisotnosti železa in kofaktorja pteredina. Ko je serotonin v krvi, postane popoln hormon. Poleg tega večino te snovi proizvajajo posebne celice, ki se nahajajo v črevesnem traktu.
Serotonin ima pomembno vlogo pri normalnem delovanju telesa. Pogosto ljudje poskušajo povečati koncentracijo hormona, da bi se počutili bolje. Menijo, da padec koncentracije hormona vodi v pojav depresije. Vendar pa znanstveniki na to temo še nimajo natančnega odgovora. Nekateri med njimi menijo, da se lahko zaradi prisotnosti določenih bolezni zmanjša proizvodnja serotonina.
Zagotovo pa lahko rečemo, da nizko koncentracijo te snovi opazimo pri ljudeh v obdobjih depresije, po operaciji ali v stresnih situacijah. Z znatnim zmanjšanjem koncentracije hormona se prag bolečine zmanjša. To vodi v dejstvo, da lahko oseba čuti bolečino tudi z rahlim dotikom. K vsemu naštetemu dodamo še dejstvo, da lahko nizka koncentracija serotonina povzroči motnje vzorcev spanja, razvoj alergijskih reakcij in zmanjšanje spolne želje. Tako mnogi ljudje želijo vedeti, kako povečati raven serotonina.
Negativni učinki padca ravni serotonina
Preden govorimo o tem, kako povečati raven serotonina, je vredno razumeti razloge za zmanjšanje koncentracije hormona. Takoj je treba reči, da jih je lahko precej:
- Motnje proizvodnje hormonov v kateri koli fazi.
- Zmanjšana občutljivost serotoninskih receptorjev na hormon.
- Pomanjkanje triptofana itd.
Zdaj je mogoče odpraviti številne od teh razlogov in ugotoviti morate le razlog za padec ravni hormona sreče. Najpogostejši zunanji znaki znižanja ravni serotonina so motnje spanja, zmanjšana koncentracija in nenadne spremembe razpoloženja. Pomanjkanje hormonov vodi tudi v željo po zaužitju velikih količin čokolade ali sladkarij. Kot veste, lahko to povzroči prekomerno telesno težo.
Kako povečati raven serotonina: metode
Če želite vedeti, kako povečati raven serotonina, je to mogoče doseči zahvaljujoč metodi zdravljenja in brez uporabe zdravil. Če govorimo o tabletah, zdaj obstaja veliko število zdravil, ki lahko blokirajo proces ponovnega privzema serotonina. Toda tako kot vsa zdravila imajo tudi antidepresivi stranske učinke, nekateri pa lahko minejo sami več dni. Oglejmo si vse načine za povečanje koncentracije serotonina.
Meditacija
Opazili smo že, da nam serotonin daje občutek miru in tišine. Medicinske raziskave so pokazale, da je meditacija lahko odličen način za povečanje ravni hormonov sreče. Oseba, ki redno meditira, skoraj nikoli nima težav s spanjem, kar pozitivno vpliva na proizvodnjo serotonina.
Stres pri vadbi
Morda je prav šport najučinkovitejši način za povečanje koncentracije serotonina. Če želite to narediti, je dovolj, da izvedete lekcijo, katere trajanje ne presega 25 minut. Vaja poveča koncentracijo nevrotransmiterjev, vključno s serotoninom. Posledično se poveča raven endorfinov, kar vodi v normalizacijo vzorcev spanja in povečanje razpoloženja.
Hkrati vam ni treba posebej obiskati dvorane, saj je lahko že preprost sprehod izredno učinkovit. Redno telovadite in spremljajte stanje svojega telesa. Morda boste morali povečati intenzivnost vadbe.
Več časa preživite na osvetljenih območjih
Zdaj se je pojavil nov postopek - svetlobna terapija. Namenjen je odpravljanju sezonskega upada koncentracije serotonina. Znanstveniki so pokazali, da se serotonin pri močni svetlobi sintetizira veliko bolj aktivno. Treba je opozoriti, da svetlobna terapija ne deluje učinkovito le pozimi. Opažamo tudi dejstvo, da je največji učinek tega postopka mogoče doseči v jutranjih urah.
Če zjutraj ostanete le četrt ure pri močni svetlobi, se lahko dobro naspite. Uporabite celoten svetlobni spekter, vendar so bili najboljši rezultati zabeleženi pri beli svetlobi. Intenzivnost svetlobnega toka mora biti od 2,5 do 10 tisoč luksov.
Več časa preživite na soncu
Sončni žarki lahko povečajo tudi proizvodnjo hormona sreče. Človeška koža je opremljena s posebnim mehanizmom, ki lahko proizvaja serotonin. To je posledica prisotnosti v koži začetne snovi v celotni verigi procesa proizvodnje serotonina - triptofan hidroksilaze.
V zadnjih letih so mnogi ljudje previdni, da bi preveč časa preživeli na soncu, da bi se izognili kožnemu raku. Vendar bolj trpimo zaradi pomanjkanja sončne svetlobe kot zaradi prevelike količine. Ne smemo pozabiti, da telo pod vplivom sončnega ultravijoličnega sevanja proizvaja vitamin D. Ta snov prispeva k popolni in hitri absorpciji kalcija, ki pozitivno vpliva na kostno tkivo.
Znanstveniki so pokazali, da se verjetnost za razvoj sladkorne bolezni v zrelejši dobi močno zmanjša, če imajo otroci dovolj vitamina D. Hitrost, s katero se ta snov proizvaja, je odvisna od količine fotonov, ki jih sončna svetloba udari v kožo. Ne pozabimo omeniti tega dejstva. Ta vitamin D pomaga povečati stopnjo proizvodnje dopamina.
Povečajte svojo družbeno prevlado
Prvič, to dejstvo je bilo ugotovljeno pri študiju opic. Znanstveniki so dali živalim velike odmerke triptofana, zaradi česar so postali bolj dominantni in mirni. Če ste prevladujoči v svojem okolju, se serotonin proizvaja intenzivneje.
Vzemite dodatke triptofana
Ker brez triptofana serotonina ni mogoče sintetizirati, bo uporaba posebnih dodatkov povečala koncentracijo hormona. Povedati je treba tudi, da ta amin najdemo v številnih živilih, na primer v puranu (eden najboljših virov), ribah itd.
Če pa govorimo o dodatkih, potem je učinkoviteje uporabiti ne sam triptofan, ampak 5-hidroksitriptofan. To je zato, ker je treba amin po zaužitju triptofana najprej pretvoriti v 5-hidroksitriptofan. Če takoj vzamete dodatke, ki vsebujejo to snov, boste dobili bistveno boljše rezultate.
Optimalen čas za uživanje dodatka je med 15. in 16. uro in tik pred spanjem. Enkratni odmerek je 50 miligramov na prazen želodec. Za pospešitev absorpcije učinkovine dodatka priporočamo, da jo popijete z jabolčnim ali grozdnim sokom.
Dodatek po tej shemi uporabljajte tri dni, nato pa je treba enkratni odmerek podvojiti. Če to ne prinese želenega rezultata, lahko 0,2 grama nanesete tik pred spanjem. Vendar ne pozabite, da je treba o učinkovitosti dodatka sprejeti najpozneje mesec dni po začetku tečaja. Ne priporočamo uporabe 5-hidroksitriptofana s hrano, ki vsebuje veliko beljakovinskih spojin in vročih tekočinah.
Zaužijte šentjanževko
Znanstveniki so dokazali, da je šentjanževka najučinkovitejša od vseh zdravilnih rastlin v smislu boja proti depresiji. Odmerjanje morate izbrati individualno. Pomembno si je zapomniti, da ta rastlina ni združljiva z nekaterimi zdravili. Preden začnete tečaj, morate to točko preveriti pri zdravniku.
Vzemite S-metionin
Ta dodatek je narejen na osnovi snovi, pridobljene iz amina metionina. Upoštevajte, da se ta snov v evropskih državah že več kot tri desetletja aktivno uporablja kot antidepresiv. Začnite jemati S-metionin v enkratnem odmerku 0,2 grama dvakrat na dan. Če ne dobite želenega rezultata, lahko odmerek povečate na 0,8 grama. S-metionin se priporoča med obroki.
Za več informacij o tem, kako povečati raven serotonina v telesu, glejte tukaj:
