Naučite se, kako pravilno povečati raven prostega testosterona, da povečate svojo maso in moč. Testosteron ima anabolične in androgene lastnosti. Čeprav ta hormon velja za moški, ga najdemo tudi v telesu žensk, njegova koncentracija pa je 40 -krat manjša. Ugotovimo, kakšno vlogo ima hormon v telesu žensk in moških ter se naučimo uravnavati testosteron.
Proizvodnja testosterona v moškem telesu
Telo uporablja holesterol za proizvodnjo testosterona. Večino hormona, približno 95 odstotkov, sintetizirajo Leydingove celice, ki se nahajajo v modih. Preostanek testosterona proizvaja skorja nadledvične žleze. Treba je priznati, da je proces sinteze moškega hormona zelo zapleten. Če želite vedeti, kako uravnavati testosteron, morate imeti osnovno razumevanje samega procesa sinteze.
Poseben del možganov, imenovan hipofiza, nadzoruje koncentracijo testosterona v telesu. Takoj, ko raven testosterona pade na minimum, začne hipofiza sintetizirati hormone gonadotropne skupine, ki aktivirajo celice, odgovorne za proizvodnjo moškega hormona.
Pred tem pa možgani določijo fizično in čustveno stanje moškega. Če je razburjen ali fizično utrujen, se lahko proizvodnja hormona ustavi ali upočasni.
Učinek testosterona na moško telo
Testosteron ima veliko funkcij in to dejstvo govori o njegovem pomenu. Na primer, hormon pomaga povečati kostno gostoto, uravnava porazdelitev maščobnega tkiva, poveča telesno moč in aktivira rast mišičnega tkiva, vpliva na čustva in spolno življenje. Ker je spolni hormon, vpliva predvsem na razvoj primarnih in sekundarnih spolnih značilnosti.
Če govorimo o primarnih spolnih značilnostih, potem pod vplivom testosterona pride do tvorbe reproduktivnih organov. Stimulira se tudi izločanje semena. Testosteron uravnava tudi spolni nagon. Če veste, kako uravnavati testosteron, potem ne boste imeli težav s potenco.
Govorimo o sekundarnih spolnih značilnostih, ki vključujejo predvsem postavo v obliki črke "X", pa tudi močne mišice. Prav slednje je za športnike temeljnega pomena. Zahvaljujoč testosteronu v mišičnih tkivih se pospešijo procesi proizvodnje beljakovinskih spojin, ki so glavni dejavnik pridobivanja mase.
Za povečanje koncentracije moškega hormona se steroidi uporabljajo v športu. Ko govorimo o sekundarnih moških značilnostih, je treba reči o prisotnosti dlak na telesu in obrazu. Pravzaprav na proces rasti las ne vpliva več sam testosteron, ampak njegova najmočnejša androgena oblika - dihidrotestosteron. Vendar pa se v to snov lahko pretvori testosteron.
Testosteron ni nič manj pomemben za čustveno stanje moškega. V mnogih pogledih prav ta hormon ustvarja dobro razpoloženje. Pa tudi osebne lastnosti. Moški hormon deluje tudi kot antidepresiv. O vplivu testosterona na spomin in pozornost smo že govorili.
Kaj ogroža moškega z nizko stopnjo testosterona?
Najvišjo koncentracijo moškega hormona opazimo pri dečkih v adolescenci. To je povsem razumljivo, saj ravno v tem času pride do nastanka organizma. S starostjo se stopnja proizvodnje testosterona začne zmanjševati, ta proces pa je še posebej aktiven po 30 letih.
Vendar se lahko koncentracija testosterona zmanjša zaradi drugih razlogov in ne zaradi staranja. V tem primeru opazimo znatno poslabšanje zdravja moškega. Padec ravni moškega hormona je mogoče oceniti po več znakih:
- Moško zdravje slabi in težave se začnejo v spolnem življenju.
- Mišična masa se izgubi, kosti pa izgubijo nekdanjo moč.
- Poveča se število maščobnih tkiv, kar lahko vodi v debelost.
- Zmanjšani fizični parametri.
- Motnje spanja itd.
Treba je povedati, da tudi prekomerna vsebnost testosterona negativno vpliva na telo. Zato je treba vedeti, kako uravnavati testosteron, da ohranimo koncentracijo na zahtevani ravni.
Kako uravnavati testosteron - metode
Najpogosteje težave pri moških nastanejo zaradi nizke koncentracije testosterona. Zato bomo danes govorili o načinih, ki vam bodo pomagali naučiti, kako uravnavati testosteron.
- Cink. Ta mineral je izredno pomemben za moške, saj sodeluje pri proizvodnji hormona. Poleg tega upočasni proces aromatizacije, med katerim se moški hormon pretvori v estrogene. Tudi znanstveniki so dokazali, da lahko s cinkom izboljšate svoje atletske sposobnosti. Danes morajo profesionalni športniki uporabljati ustrezna dopolnila. Mineral je pomemben tudi za sintezo kakovostnega semena in s tem preprečuje razvoj neplodnosti. Če imate v telesu pomanjkanje cinka, bo koncentracija moškega hormona nizka. To mikrohranilo najdemo v številnih živilih. Najboljši viri mineralov so morski sadeži, zlasti ostrige. Če boste čez dan zaužili približno 40 miligramov cinka, boste lahko ohranili potrebno koncentracijo moškega hormona in se ne morete bati prevelikega odmerka.
- Zdrave maščobe. Opazili smo že, da testosteron nastaja iz holesterola. Zato morate zaužiti maščobe, če želite vedeti, kako uravnavati testosteron. Vendar pa vse maščobne kisline ne morejo biti koristne za telo, kot verjetno že veste. Med znanstvenimi poskusi je bilo dokazano, da se pri zaužitju dovolj omega-3 koncentracija moškega hormona ne zmanjša. Te snovi (omega-3 je skupina maščobnih kislin) najdemo v maščobnih ribah, oreščkih, rastlinskem in lanenem olju. Številni prehranski programi vključujejo omejevanje vnosa tega hranila. Če želite vedeti, kako uravnavati testosteron, morate jesti maščobe. Pogosto je nizka raven moškega hormona med pristaši vegetarijancev posledica neustrezne porabe mesa. Ta izdelek je vir holesterola, iz katerega se proizvaja testosteron. V svojo prehrano vključite pusto rdeče meso.
- Izgubiti odvečno težo. Visoka vsebnost podkožne maščobe negativno vpliva na proizvodnjo moškega hormona. To je posledica dejstva, da maščobno tkivo vsebuje encim aromatazo, pod vplivom katerega se testosteron pretvori v ženske spolne hormone. Če imate prekomerno telesno težo, bo koncentracija estrogena visoka. Estradiol (najmočnejši ženski hormon) je antagonist testosterona. Višja kot je vsebnost te snovi, nižja bo koncentracija testosterona. Danes mnogi ljudje uporabljajo različne toge prehranske programe za boj proti maščobnim celicam. Tega ne priporočamo, saj so koristi njihove uporabe majhne. Če želite shujšati, morate le zmanjšati vnos kalorij in se odreči nezdravi hrani. Za pospešitev zmanjševanja maščobnih celic začnite vaditi.
- Zmanjšajte koncentracijo estrogena. Ugotovili smo že, da lahko estrogeni znižajo raven moškega hormona. V zvezi s tem, če želite vedeti, kako uravnavati testosteron, morate znižati raven ženskih hormonov. Če želite to narediti, morate v svoji prehrani imeti surovo križnico. Sem spadajo zelje, redkev, rutabaga, kreša itd. Vsi vsebujejo posebno snov - diindolilmetan, ki znižuje raven estrogena. Če čez dan zaužijete samo dve porciji te zelenjave. Koncentracija ženskih hormonov se bo zmanjšala za 2 -krat. Prav tako morate zaužiti zadostno količino rastlinskih vlaken, ki jih najdemo v večini sadja in zelenjave.
- Dovolj spite. Znanstveniki so dokazali, da lahko kvaliteten spanec normalizira endokrini sistem. Poleg tega se je treba spomniti, da se telo lahko popolnoma okreva le med spanjem. Vsak dan morate spati vsaj 8 ur.
- Stres. Poskusite se izogniti različnim stresnim situacijam. Med stresom telo začne aktivno proizvajati hormon kortizol, vendar se izločanje testosterona upočasni. Povsem očitno je, da stresa v sodobnem življenju ni mogoče popolnoma odpraviti, vendar se poskušajte vsaj ne sekirati zaradi malenkosti.
- Zaužijte askorbinsko kislino. To priporočilo dejansko velja za vitamin C, pridobljen iz katerega koli vira. Lahko varno zaužijete do 1,5 grama tega vitamina in se ne bojite prevelikega odmerka. Ta snov upočasni proizvodnjo kortizola in zavira tudi proces aromatizacije.
- Šport. Telesna aktivnost močno prispeva k povečanju stopnje sinteze moškega hormona. Dokazov o koristih vadbe za človeško telo je ogromno. Hkrati ugotavljamo, da je zdaj govor o zmernih obremenitvah. Profesionalni šport pogosto prinaša ravno nasprotne rezultate.
- Jejte manj alkohola in grenivke. Če je z alkoholom vse jasno in brez pojasnil, ker gre za močan toksin, ki negativno vpliva na delo vseh telesnih sistemov, potem je treba o grenivkah povedati nekaj besed. Čeprav je zelo zdravo sadje, je tudi močan katalizator v procesu aromatizacije. Zato se ne smete zanesti s temi sadeži.
Za več informacij o tem, kako naravno povečati raven testosterona, si oglejte ta video:
