Danes bomo govorili o nestandardnem pristopu k treningu, in sicer o neuporabi uteži. Ta program je zasnovan za lastno težo športnika. Današnji članek se mnogim športnikom morda zdi nenavaden in celo nesprejemljiv, saj lahko krši splošno sprejete kanone. Program treninga telesne teže, o katerem bomo danes govorili, je nastal že davno, ko ni bilo posebnih aditivov za živila, različnih vadbenih naprav itd.
Trening telesne teže v sodobni telesni vzgoji
Nekoč je bil trening s telesno težo zelo priljubljen, a s pojavom športne farmakologije in različnih vadbenih naprav je ta tehnika vse bolj pozabljena in ostaja nezahtevna. Obstajajo strokovnjaki, ki menijo, da je sodobna fizična kultura ponižujoča. Seveda jih je kar nekaj in večina se s tem mnenjem ne bo strinjala. Dosežki sodobnih športnikov so navedeni kot primeri razcveta telesne kulture in športa.
Vendar pa je zdaj treba abstrahirati od velikega športa. Ker brez uporabe vseh vrst kemikalij praktično ni mogoče ničesar doseči. Zdaj govorimo o tistih športih, kjer sta potrebna moč in vzdržljivost. Kaj točno lahko dobite s steroidi, rastnim hormonom itd. Nekoliko drugače je pri vrstah iger, kjer so tehnične spretnosti izrednega pomena. Ni zaman, da se večina dopinških škandalov zgodi v kolesarstvu, atletiki, dvigovanju uteži in bodybuildingu. Podobni primeri so na primer v nogometu ali hokeju, vendar so redki, celo izjemni.
Tudi nadarjeni in genetsko nadarjeni športniki se znajdejo pod vodstvom trenerjev, ki se odločajo namesto njih.
Telovadba - nuja ali izum?
Tako sta danes profesionalni šport in metode strokovnega usposabljanja popolnoma izključeni iz pogovora. Če se ukvarjate s fitnesom, potem večina specializiranih revij in televizijskih oddaj trdi, da ta disciplina ne more brez uporabe simulatorjev. V večini primerov te besede pomenijo kardio in telesno pripravljenost.
Dovolj zabavno je gledati ljudi, ki pridno pedalirajo s sobnimi kolesi ali se vzpenjajo po stopnicah v upanju, da bodo prišli na vrh. Zdaj obstajata dva pristopa pri vadbi moči: vzgojen (imenovan tudi ženski) in mačo slog:
- Najprej sestoji iz dejstva, da se oseba približa vadbeni opremi in z majhnimi utežmi dela na njej. Seveda to ne more prinesti velikih rezultatov.
- Drugi slog se radikalno razlikuje. To je naporen trening, katerega namen je zgraditi mišično maso in mišicam razbremeniti. Po tem ostanejo poškodovani sklepi in nihče ne razmišlja o raztrganih ligamentih. Poleg tega velike obremenitve dejansko uničijo mišice.
Oba opisana pristopa sta neučinkovita in ne moreta prinesti nič dobrega.
Prednosti vadbe s telesno težo
Govoriti o prednostih in slabostih sodobnih metod usposabljanja v primerjavi s šolo vadbe z lastno težo je lahko neskončno dolgo. A tega ni vredno narediti. Spodaj je šest najosnovnejših prednosti stare šole.
Najmanjša količina opreme
Do danes bolj ekonomičen in neodvisen sistem usposabljanja še ni bil ustvarjen. S tem dejstvom se skoraj vedno strinjajo tudi podporniki mrene in simulatorjev. Za telovadca je glavno orodje telo. Za veliko večino vaj dodatna oprema ni potrebna. Če obstaja želja, potem lahko uporabite določene predmete vsakdanjega življenja, vendar je to prej sprememba in ni nuja. Edino, kar je treba storiti, je najti prostor za vlečenje. To je lahko lestev, strešno okno ali samo trdna veja. Nima smisla, da bi ljudje, ki so si izbrali šolo razredov s svojo težo za trening, svoj dom natrpali z različno športno opremo. Hkrati se lahko usposabljanje izvaja kjerkoli in v prostem času. Prav tako je treba omeniti, da oseba ne zahteva nobenih finančnih naložb: ni potrebe po nakupu članstva v telovadnici ali nakupu športne opreme.
Razvijanje uporabnih praktičnih veščin
Delo s težo lastnega telesa se človek nauči odlično obvladovati. Skozi evolucijsko zgodovino so ljudje izurjali veščine, potrebne za preživetje. Če je bilo življenje odvisno od hitrosti in vzdržljivosti teka, so bile te komponente usposobljene. Ko ste se morali boriti s sovražniki, je bilo treba pripraviti mišice rok in trupa.
Večina športnikov zdaj ne more spoznati te resnice in pri svojem treningu uporabljati umetne uteži. Seveda s tem ni nič narobe, hkrati pa obstaja protislovje z osnovnim načelom atletike - premikanje samega sebe. Ko trenirate z lastno težo, se celotno telo harmonično razvija. Morda boste po moči slabši od nekoga, a v koordinaciji gibov boste zagotovo presegli vse. In to je zelo potrebna veščina.
Zgradite moč
Pri pripravi programa usposabljanja z lastno težo se človeško telo obravnava kot celota in ne kot skupina mišic. To dejstvo je glavni razlog za njihovo učinkovitost. S pomočjo takšnega treninga se ne bo povečala le moč, ampak bodo okrepili tudi vezi, sklepe in kite.
Zahvaljujoč koordinaciji vseh gibov telo postane močnejše. Večina športnikov verjame, da so velike mišice moč. Vendar se živčni sistem uporablja za aktiviranje celic mišičnega tkiva, kar omogoča trditev, da je centralni živčni sistem tisti, ki določa kazalnik moči. Zaradi tega se lahko oseba z nizko maso mišičnega tkiva izkaže za močnejšo od napihnjenega športnika.
Izkušen športnik bo potrdil, da je pomen kite pri določanju moči enako pomemben kot mišična masa. Z vadbo z lastno težo bo človek okrepil vezi in sklepe, saj vse kompleksne vaje temeljijo na naravnih gibih. Nič manj pomemben ni kompleksen trening telesa, ko pri izvajanju ene vaje hkrati sodeluje več mišičnih skupin. Kot primer lahko vzamemo najpogostejše počepe, ko so pri delu vključene mišice nog, hrbta, hrbtenice in celo prstov. Pri izvajanju "mostu" deluje približno sto različnih mišic.
Večina vaj za bodybuilding je namenjenih razvoju določene skupine ali celo določenih mišic. V tem primeru je zelo težko doseči skladen razvoj celotnega mišičnega sistema. S treningom z lastno težo človek dela celo telo, kar zahteva visoko koordinacijo in doslednost.
Zaščita in krepitev sklepov
Sodobni fitnes in bodybuilding sta precej travmatična, zlasti za sklepe, saj ju strežejo mehka tkiva, ki niso zasnovana za velike obremenitve. Skoraj vsi dvigovalci uteži imajo resne težave s sklepi in če so med njimi izjeme, jih lahko imenujemo srečneži.
Tisti, ki so bili vsaj enkrat v telovadnici, so verjetno opazili, da si športniki zavijajo kolena in zapestja s povoji, uporabljajo posebne pasove za podporo hrbta, pa tudi stabilizacijske komolce. Hkrati pa v slačilnici nenehno diši po različnih protibolečinskih tabletah, zaradi tega, ker so bolečine v sklepih postale spremljevalke športnikov. Te težave lahko poslabšate z jemanjem steroidov. Konec koncev se masa mišičnega tkiva hitro povečuje in sklepi nimajo časa za krepitev.
Zaradi velikih obremenitev se vezi raztrgajo, sklepi pa se vnamejo. Glavna naloga bodybuilderjev je izgradnja mišične mase, medtem ko sklepi in kite niso deležni ustrezne pozornosti. Več mišične mase, več je težav s sklepi.
Nasprotno pa so vaje za telesno težo popolnoma varne za telo. Če ponovno postavimo temo spojev, bodo v tem primeru zaščiteni in prejšnje poškodbe lahko celo popravimo. To je mogoče razložiti z dvema dejstvima:
- Najprej med njimi - fizika. Naravna teža ne bo mogla preseči telesne teže športnika. V stari šoli ritmične gimnastike ne najdete pretirano velikih uteži.
- Drugo dejstvo - kineziologija. To je znanost, ki preučuje gibanje človeškega telesa. Človeško telo se skozi celotno evolucijo ni pripravljalo na dvigovanje super težkih predmetov. Po mnenju kineziologov je ritmična gimnastika najbolj pristna za človeško telo. Tako se bo na primer med počepi ali vlečenjem mišično-skeletna struktura telesa hitro prilagodila lastni teži in ne bo delovala nič manj učinkovito kot bodybuilderji, ki dvigujejo umetne uteži.
Zahvaljujoč naravnemu učinku na sklepe, ki jih je izumila narava, se med poukom ne bodo nikoli poškodovali. Poleg tega se celoten mišični sistem razvija in deluje harmonično, ne da bi to škodljivo vplivalo na druge človeške sisteme.
Izboljšanje telesne pripravljenosti
Oseba trenira, da postane močnejša in bolj zdrava. To lahko dosežete z vadbo za telesno težo. Sodobna ritmična gimnastika lahko poveča vzdržljivost in napetost, vendar je daleč od fizičnega razvoja. Hkrati je po zaslugi stare šole mogoče doseči skladen razvoj vseh mišičnih skupin. Poleg tega bodo mišice videti naravne in lepe.
Prej, ko steroidna doba v športu še ni prišla, so moški najprej razmišljali o estetiki lastnega telesa in ne o velikosti bicepsa. Zdaj so prišle na vrsto velikosti in nihče se ne ozira na to, da niso videti naravne.
Znebite se odvečne teže
Na splošno bodybuilding prispeva k kopičenju telesne maščobe. Ne uporabljajte revijskih fotografij bodybuilderjev kot ovržbo. Kar je vidno na sijajnih platnicah, je rezultat večmesečnega napornega treninga in stroge diete.
Iz istih revij lahko ugotovite, da prehranski proteinski dodatki pomagajo povečati mišično maso. Po branju teh člankov povprečen športnik začne uporabljati živila in diete, specifične za beljakovine. Vendar pa brez steroidov njihov metabolizem ne more obvladati toliko kalorij. Posledica tega je kopičenje telesne maščobe.
Hkrati pri vadbi z lastno težo zagotovo ne bo nobene debelosti. Vendar pa ni mogoče reči, da lahko z nekontrolirano prehrano dosežete pozitivne rezultate. Mojstrstvo je mogoče doseči le z zmerno prehrano in stalno vadbo. Dosledna gimnastika temelji na treningu, prehrani in disciplini.
V tem videu boste videli primere vadbe s telesno težo:
