Ugotovite, kateri povečevalec telesne teže je najboljši za vas, da se hitro opomorete po vadbi ter zaženete anabolizem in sintezo beljakovin. Verjetno veste, kaj je dobiček in samo vas moramo spomniti, da so glavna učinkovina tega dodatka ogljikovi hidrati. V tem primeru je najpogostejše razmerje 80 proti 20 v korist ogljikovih hidratov. Kot veš. Beljakovinske spojine predstavljajo 20 odstotkov. Poleg tega zelo pogosto proizvodna podjetja svojim izdelkom dodajajo adaptogene, amine, poživila, komplekse mikrohranil itd.
Takoj ugotavljamo, da se ne smete paziti na različne oglaševalske slogane o prisotnosti, recimo, kreatina v dobitku. Vse dodatne sestavine so tukaj v minimalnih količinah. Če se odločite za pridobivanje kot vir mikrohranil ali kreatina, potem to ni najboljša ideja. Danes se bomo pogovarjali o izbiri in uporabi teh izdelkov ter razmislili tudi o najboljših pridobivalcih za pridobivanje mišične mase.
Kako izbrati dobiček za pridobivanje mišične mase?
Če analizirate stanje z dobitniki na domačem trgu športne hrane, takoj opazite bistvene razlike v sestavi teh izdelkov. Danes se veliko govori o potrebi po uporabi ojačevalcev za vitke športnike, vendar skoraj nihče ne omenja sestave dodatkov. Ko se odločate za nakup dobička, ne pozabite, da lahko te dodatke razdelimo glede na vrsto uporabljenih ogljikovih hidratov:
- S preprostimi - proizvajalci praviloma uporabljajo poceni ogljikove hidrate, dekstrozo, škrob itd. Ti dobitki imajo visok glikemični indeks.
- S kompleksnimi - uporabljajo se visokokakovostni počasni ogljikovi hidrati in dobički imajo nizek glikemični indeks.
Vedeti morate tudi, da so lahko pridobivalci učinkoviti pri pospeševanju procesov obnavljanja glikogena, pa tudi pri povečanju energijske vrednosti prehrane v obdobju povečanja telesne mase. Hkrati je za reševanje vsake naloge potrebno uporabiti določeno vrsto ojačevalca. Kot lahko vidite, da bi ugotovili, kateri so najboljši pridobivalci mišične mase, morate izhajati iz svojih ciljev.
Med treningom se glikogen aktivno porabi in prav to snov telo uporablja predvsem za pridobivanje energije. V bistvu je glikogen ogljikov hidrat, ki ga telo shrani. Najprej se glikogen pretvori v glukozo, nato pa iz nje nastane energija. Ko se med vadbo začnete počutiti utrujeni, je to prvi znak, da so zaloge glikogena močno izčrpane, vendar ne v celoti.
Če želite obnoviti zalogo glikogena, potrebujete preprost ojačevalec ogljikovih hidratov. Ta dodatek vzemite po končani vadbi. Če želite natančno vedeti, kateri so najboljši mišični mišični miši, namenjeni temu, morate le preučiti njihovo sestavo. Današnji proizvajalci kot vire preprostih ogljikovih hidratov uporabljajo maltodekstrin, škrob, sirup (riž in koruza), dekstrozo in glukozne polimere. Če vaš izbrani izdelek vsebuje (najprej) vsaj eno od zgornjih snovi, ga lahko kupite. Dali vam bomo tudi nasvete, ki vam bodo omogočili povečanje časa, porabljenega za zaloge glikogena. Približno pol ure pred poukom vzemite porcijo enostavnega pridobivalca ogljikovih hidratov. Posledično bo telo najprej porabilo na novo pridobljene ogljikove hidrate in šele nato glikogen.
Rekli smo že, da imajo dodatki na osnovi enostavnih ogljikovih hidratov visok glikemični indeks in se jim je treba izogibati v dneh počitka. Poleg tega, da lahko to povzroči kopičenje maščob, saj telo ne porabi energije, obremenite tudi trebušno slinavko. Za povečanje energijske vrednosti vaše prehrane morate uporabiti kompleksne dodatke ogljikovih hidratov. Po porabi je takšen ojačevalec sposoben več ur oskrbovati telo z energijo. Hkrati se koncentracija glukoze v krvi ne poveča bistveno, na trebušno slinavko pa ni močnega pritiska.
Če želite ugotoviti, kateri mišični miši so najboljši pri določeni nalogi, ponovno poglejte njihovo sestavo. Viri kompleksnih ogljikovih hidratov v pridobivalcu so lahko oves, stročnice, žita, otrobi, ječmen ali ajda. Če je vsaj ena od teh snovi na prvem mestu v sestavi izdelka, to potrebujete. V tem primeru pa je pomembna tudi vsebnost beljakovinskih spojin. Kupujte samo tiste dobitke, ki vsebujejo vsaj 30 odstotkov beljakovin. Te izdelke je vredno uporabljati v prostih dneh od pouka.
Kako čim bolj učinkovito vzeti dobitke?
Tako smo se pravkar naučili, kako izbrati najboljše mišične mase za svoje cilje. Vendar pa je enako pomembno, da pravilno uporabljate dodatke. Zelo pogosto v omrežju lahko najdete priporočila o strogem upoštevanju navodil proizvajalca. Načeloma je tu nekaj zdrave pameti, toda ta navodila vam večkrat povedo, kako narediti koktajl.
Vedeti morate tudi, kdaj je najbolj primerno jemati dodatek. Začnimo govoriti o tem s pripravo koktajla. Tu je vse precej preprosto in morate raztopiti od 150 do 300 gramov (vsak proizvajalec ima drugačno velikost obroka) v 0,3–0,6 litra tekočine.
Tekočino za redčenje izberite po svojem okusu, vendar upoštevajte celoten vnos kalorij. Tu je veliko možnosti, od navadne vode do pitnega jogurta. Prav tako je treba koktajl mešati do gladkega. Če doma pripravljate ojačevalnik, potem lahko uporabite mešalnik (mešalnik). Če boste pred / po pouku jemali dodatek, vam svetujemo, da vzamete stresalnik.
Sposobnost priprave dodatka prav tako ne zadostuje, da bi iz njegove uporabe imeli največ koristi. Vedeti morate, kdaj morate koktajl zaužiti. Odgovor na to vprašanje je odvisen od postavljenih ciljev. Trdoživci lahko zaužijejo mešanice ogljikovih hidratov in beljakovin ne le pred / po treningu, ampak tudi v pavzah med obroki. To bo povečalo vsebnost kalorij v vaši dnevni prehrani in olajšalo pridobivanje telesne teže.
Če želite zatreti katabolne procese in pospešiti polnjenje zalog glikogena, potem morate pridobiti samo po zaključku usposabljanja. To velja za endomorfe in ektomorfe. Če športniki s to postavo pogosteje jemljejo pridobitelje, bodo pridobili maščobno maso, katere se bo potem težko znebiti. Pred spanjem pa dobička vsekakor ne bi smeli uporabljati, čeprav včasih to počnejo športniki. V tem času potrebujete kazein za zaščito mišic pred nočnimi katabolnimi reakcijami.
Najboljši pridobivalci telesne teže
Zdaj pa poglejmo najboljše povečevalce telesne mase na trgu športne prehrane za pridobivanje mišične mase, oziroma nekatere izmed njih, ki jih športniki najbolj povprašujejo.
Cytogainer
Ena porcija tega izdelka vsebuje 65 gramov beljakovinskih spojin in približno 80 gramov ogljikovih hidratov. Vsebnost maščob je minimalna in jo je mogoče zanemariti. Če želite povečati vsebnost kalorij v izdelku na največje vrednosti, razredčite prah v soku ali mleku. Proizvajalec dodatka je kot vir beljakovinskih spojin uporabil koncentrat in izolat sirotkinih beljakovin.
Prava masa
Odličen izdelek, ki si zasluži vašo pozornost. Poleg glavnih sestavin vsebuje veliko število koristnih snovi, na primer karnitin, BCAA, mikrohranila, koristne maščobne kisline itd. Beljakovinske spojine so v količini 50 gramov na porcijo in jih ne predstavljajo samo beljakovinske spojine sirotke, temveč tudi beljakovine kazeina, jajc in mleka. Da bi vas razbremenili morebitnih težav s prebavnim sistemom v času povečanja telesne mase, True Mass vsebuje posebne encime in encime.
Resna masa
Ta povečevalec telesne teže je namenjen vitkim športnikom, saj vsebuje 250 gramov ogljikovih hidratov na porcijo. Upoštevajte tudi prisotnost 50 gramov beljakovinskih spojin, kreatina in glutamina v izdelku.
Za več informacij o dobitkih na trgu športne prehrane glejte tukaj:
