Ugotovite, zakaj 90% bodybuilderjev v svojo prehrano vključi aminokislino lizin? Samo praktični nasveti športnih strokovnjakov za železo. Lizin spada v skupino alifatskih aminov in ga telo uporablja kot temelj pri ustvarjanju vseh beljakovinskih spojin. Tako je ta snov nepogrešljiva za rast mišic, sintezo protiteles, hormonskih snovi, pa tudi za aktiviranje regenerativnih procesov v mišicah in drugih vrstah tkiv.
Konec prejšnjega stoletja je znanstvenikom uspelo vzpostaviti drugo funkcijo amina, ki mu omogoča učinkovit boj proti različnim virusnim boleznim, na primer herpesu, pa tudi akutnim okužbam dihal. Med temi študijami so znanstveniki ugotovili, da uporaba lizina prispeva k povečanju časovnega intervala med recidivi vseh vrst herpesa. Danes bomo pogledali navodila za uporabo l-lizina pri bodybuildingu in se pogovarjali o drugih lastnostih te aminokislinske spojine.
Lastnosti lizina
Herpes je precej resna bolezen, čeprav ji mnogi ne pripisujejo velikega pomena. Takoj, ko virus vstopi v telo, se začne aktivno razmnoževati. Za to potrebuje del celične strukture tkiv, arginin pa se aktivno uporablja kot gradbeni material.
Ker sta arginin in lizin strukturno skoraj enaka, pri visoki koncentraciji lizina virus herpesa začne uporabljati ta amin in ne arginin. Posledično novi virusi hitro umrejo, kar povzroči ustavitev okužbe. Znanstveniki so ugotovili, da telo v hudih stresnih situacijah ali travmah aktivno porabi lizin, kar povzroči ponovitev herpesa.
Glavne biološke lastnosti lizina so:
- Razvoj ateroskleroze se upočasni.
- Ima anabolični učinek.
- Spodbuja rast mišične mase in povečanje fizičnih parametrov.
- Povečan libido pri ženskah.
- Kakovost las se izboljša.
- Učinkovitost erektilne funkcije se poveča.
- Preprečuje ponovitev genitalnega herpesa.
Ta amin je bil dovolj dobro raziskan, da je zagotovil učinkovit vodnik za l-lizin v bodybuildingu, o tem pa več v nadaljevanju. Zdaj bi rad opozoril na antidepresivni učinek snovi na telo. Z uporabo dodatka oseba dobi migreno, ki jo je težko zdraviti. Lizin lahko vstopi v telo skupaj s hrano. Največjo količino amina najdemo v ribah, krompirju, mesu, jajcih, leči itd. Zdaj pa poglejmo podrobneje vprašanje, kako je lahko lizin uporaben za športnike v zvezi s športom. Pod vplivom fizičnega napora se poraba vseh hranilnih snovi močno poveča. Lizin prispeva k vzdrževanju proizvodnje beljakovin v mišičnem tkivu. Če je v telesu zadostna koncentracija vitamina C, snov pomaga normalizirati ravnovesje holesterola.
Zelo pomembna lastnost lizina za gradbenike je sodelovanje snovi pri sintezi kolagena, ki je osnova vezivnega tkiva. To je zelo pomembno, saj je večina poškodb športnikov povezana z delom sklepov in nizko trdnostjo vezivnega tkiva.
Pri uporabi prehranskih programov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je treba posebno pozornost nameniti lizinu. To je posledica antikatabolne aktivnosti amina in med pomanjkanjem energije pomaga zaščititi mišično tkivo pred uničenjem. Enako pomembna lastnost te aminokislinske snovi je njena sposobnost, da izboljša delovanje imunskega sistema.
Pri ustvarjanju pomanjkanja lizina v telesu pa so možne naslednje negativne točke:
- Proizvodnja beljakovinskih spojin se upočasni.
- Poveča se utrujenost.
- Razdražljivost se poveča in apetit se lahko zmanjša.
- Čas, potreben za popolno okrevanje telesa po treningu.
- Lahko se pojavijo reproduktivne motnje.
Pravila za uporabo l-lizina
Če vemo, kako koristen je lahko amin, o katerem danes razmišljamo, se je treba spomniti navodil za uporabo l-lizina pri bodybuildingu. Da bi povečali učinkovitost dodatka, morate čez dan vzeti 12 miligramov snovi na kilogram telesne teže. To je najbolje narediti ob obrokih.
Lizin nima stranskih učinkov, vendar lahko preveliko odmerjanje povzroči neprijetne simptome, kot je driska. To je mogoče le, če se čez dan porabi 20 gramov lizina. Dodatek tudi nima kontraindikacij za uporabo. Uporabljajo ga lahko vsi športniki, ki želijo nenehno napredovati.
Za več informacij o l-lizinu si oglejte ta video:
