Na specializiranih spletnih virih se pojavljajo vprašanja o razlikah med telesno vzgojo in usposabljanjem. Amaterje to vprašanje pogosto zanima. Spoznajte glavne razlike. Morda bi bilo treba za večino ljudi razumeti vse, kar je primer. Skoraj vsi želijo dobiti kakovostno porjavelost. Najbolj disciplinirani ljudje bodo porabili nekaj časa za postopek porjavitve, da se izognejo sončnim opeklinam. Po enem ali dveh dneh koža postane rožnata. Postopoma začne rjaviti.
Če katero koli osebo vprašate, kakšne barve bi morala biti njegova koža, potem bodo skoraj vsi rekli - zelo temna. A dejstvo je, da se to ne bo zgodilo in da bo njegova barva ostala enaka kot ob koncu prvega tedna. To je posledica dejstva, da se je telo prilagodilo učinkom ultravijoličnih žarkov sonca, koža pa je že dobila barvo, ki jo lahko zaščiti pred nadaljnjimi sončnimi opeklinami.
Telo ne ve, kaj želite od njega, vendar ve, kaj storiti z dolgotrajno izpostavljenostjo sončni svetlobi in se temu prilagaja. Če želite dobiti temnejšo barvo kože, potem bi morali biti dlje časa na soncu. Podobna napaka je zelo pogosta med ljubiteljskimi športniki, ki ne vedo natančno, kakšni bi morali biti treningi, da bi dosegli svoj cilj.
Primer porjavitve je bil dan z razlogom. Tudi telo se na podoben način prilagaja telesni dejavnosti. Glavni izziv pri bodybuildingu je potreba po pravilnem izračunu obremenitve. To je glavna stvar v tem, kako se trening razlikuje od telesne vzgoje. Pri telesni vzgoji človek nima resnih nalog, saj želi samo izboljšati svoje telo.
Razlika # 1: prilagajanje telesa stresu
Precej veliko ljubiteljskih športnikov izvaja tedenske stiskalnice z delovno težo 50 kilogramov ali malo več. Hkrati niti ne poskušajo povečati obremenitve, števila ponovitev in pristopov ali spremeniti hitrosti gibanja. To je glavni razlog za pomanjkanje napredka pri usposabljanju. Če spadate v to skupino ljudi, se ne bi smeli čuditi, zakaj ni napredka.
Vaše telo in telo sta se že prilagodila tej obremenitvi. Ko boste naredili 15 ponovitev z enako težo, vam bo kmalu vse v redu. Podobno je pri enkratnih ponovitvah z največjo delovno težo. Sčasoma vam bo postalo lažje delati z njim. Vendar pa so posamezni sklopi in sklopi z 20 ponovitvami različne vrste usposabljanja in pri enem ne boste mogli napredovati, pri drugem pa se veliko osredotočiti.
Razlika # 2: Začetniški učinek
Manj izkušenj ima športnik, bolj preprost in hkrati napačen bo njegov program treninga. Pri bodybuildingu obstaja tako imenovani "učinek začetnika". To se kaže pri ljudeh, ki so se šele pojavili v telovadnici in še nikoli niso trenirali.
Sprva bo njihov napredek zelo dober, vendar bo učinkovitost treningov precej hitro padla. To je predvsem posledica psihologije. Zelo težko se je prisiliti, da vedno bolj treniraš, še posebej v tistih primerih, ko si prepričan, da se temu procesu popolnoma predaš.
Prav tako se začetniki pogosto ne posvečajo veliko pozornosti pravilni prehrani, navsezadnje pa z intenzivnimi treningi telo potrebuje več kalorij in beljakovinskih spojin. Ne smemo pozabiti, da pri nespremenjeni prehrani ni mogoče povečati mišične mase. To zahteva dodatne beljakovinske spojine, ki jih telo ne prejme. Posledično se čez dan uniči enaka količina, kot jo zaužijete s hrano.
Razlika # 3: Priprava programa usposabljanja
Morate razumeti, da se preprosto izvajanje določenih vaj, ki jim lahko rečemo telesna vzgoja, bistveno razlikuje od vadbe. Za večino obiskovalcev dvoran so njihovi tečaji bolj podobni vajam, ki jih je treba opraviti zjutraj. Na vprašanje - kako se trening razlikuje od telesne vzgoje, je treba povedati, da so to cilji, s katerimi se soočate.
Trening vključuje takšno telesno aktivnost, ko so vsi elementi izbrani za določeno nalogo. Hkrati se je treba spomniti, da so največji cilji praviloma časovno zelo oddaljeni. Na hiter napredek ni mogoče računati. Ne pozabite, da se bodo vaše naloge reševale postopoma. Z napačno oblikovanim programom treninga telesu ne boste mogli dati tistih obremenitev, ki bi morale povzročiti njegovo prilagajanje, kar bo spremljalo povečanje mišične mase. V tem primeru ne telovadite, ampak telovadite. Tako se trening razlikuje od telesne vzgoje. Po drugi strani pa bo za večino ljudi to dovolj.
Sestava usposobljenega programa usposabljanja mora nujno vključevati osnovne ali večsklopne vaje. Ti bi morali biti njegova osnova. Večini ljudi so znani - počepi, stiskalnice in mrtva dvigala. Vsa ta gibanja so osnovna.
Nenehno morate spremljati svoje rezultate, na primer delovno težo, število pristopov in ponovitev itd. Na vsakem treningu si morate prizadevati za vsaj eno ponovitev v primerjavi s prejšnjim treningom. Število ponovitev lahko pustite nespremenjeno, vendar povečajte svojo delovno težo za vsaj nekaj kilogramov.
Za take primere so nastale majhne palačinke, ki v večini primerov ostanejo nezahtevane. Seveda je pri vsaki lekciji težko narediti nekaj več dela, če pa imate kakšne cilje, je to nujno. Pogosto se želite smiliti sami sebi in iztisniti malo manj teže, v upanju, da boste v naslednji lekciji nadoknadili vse. Vendar se bo tam vse ponovilo in vaš napredek se bo upočasnil ali celo popolnoma ustavil.
Za vadbo in telesno vzgojo si oglejte ta video:
