Proteinski napitek za rast mišic doma lahko naredite v nekaj minutah. Glavna stvar je poznati nekaj odtenkov, o katerih vam bomo danes povedali.
Vsebina recepta:
- Sestava proteinskega napitka
- Kako in kdaj vzeti beljakovinski napitek
- Sestavine
- Kuhanje po korakih
- Video recept
Beljakovinski (beljakovinski) napitek - ohranja visoko raven beljakovin v telesu, kar je potrebno za rast mišic in povečanje telesne mase. Povečana poraba koktajla je potrebna pred telesno aktivnostjo ali med vadbo v telovadnici.
Beljakovinsko prehrano lahko kupite v specializiranih trgovinah s športno prehrano. Takšni koktajli vsebujejo veliko količino beljakovin, multivitaminov itd. Je pa precej drag in tega si ne morejo privoščiti vsi. Poleg tega lahko obstajajo ponarejeni izdelki za športno prehrano, ki vsebujejo steroide in amfetamine, ki so škodljivi za telo. Zato se beljakovinskih obrokov naučimo sami pripravljati.
Sestava proteinskega napitka
Sestavine so izbrane na naslednji način. Beljakovine 15-25 g, nekaj vitaminov in ogljikovih hidratov, tekočine pa mora biti dovolj, da je konsistenca pijače približno podobna kisli smetani.
- Osnova - mleko, kefir, kisli sok (200 ml).
- Beljakovine - mleko v prahu, skuta, jajce (do 100 g).
- Ogljikovi hidrati - med, marmelada, sladkor (15 g).
- Vitamini - banane, jagode, sadje.
- Maščobe (neobvezno) - rastlinsko olje (1 žlica).
Kako in kdaj vzeti beljakovinski napitek
Najboljši čas za beljakovinski obrok je 45 minut pred vadbo in pol ure po njej. Beljakovinski napitek je treba absorbirati pred telesno aktivnostjo, zato morate skrbno izbrati količino mešanice in količino sestavin, tako da se bodo imeli čas absorbirati. V bistvu prostornina koktajla ne presega 300 g, s temperaturo blizu 37 stopinj.
Najbolj koristna poraba tresenja je 30 minut po treningu. V tem času telo še posebej potrebuje beljakovine in ogljikove hidrate, ki imajo največji anabolični učinek.
- Kalorična vsebnost na 100 g - 70 kcal.
- Obroki - 3
- Čas kuhanja - 5 minut
Sestavine:
- Kefir - 500 ml
- Banana - 1 kos.
- Med - 1 žlica
Priprava beljakovinskega napitka
1. Kefir nalijte v mešalnik, ki je lahko stacionaren ali ročen. Najbolj priročno je seveda stacionarno.
2. Banano operemo, posušimo, olupimo in narežemo na rezine, da bo mešalnik lažje sesekljal. Čeprav, če ste prepričani v moč svoje naprave, potem banane ne morete rezati.
3. Potopite banano v skledo mešalnika do kefirja.
4. Dodajte med. Posodo mešalnika postavite na napajanje ali vzemite ročni mešalnik in stresite mešalnik približno 2-3 minute. Banano je treba popolnoma sesekljati, kefir stepeti in na površini naj nastane majhna pena. Ko se to zgodi, lahko začnete degustirati koktajl.
Oglejte si tudi video recept, kako narediti 60-letni proteinski napitek (dieta Arnold-2).
