Ugotovite učinkovito metodo povečanja testosterona, da pridobite čim več mišične mase in povečate moč. Testosteron je glavni moški hormon in je v majhnih koncentracijah prisoten v ženskem telesu. Po statističnih podatkih ima veliko mladih težave z normalno koncentracijo testosterona. Razlogov za znižanje ravni moškega hormona je lahko veliko, med glavnimi pa je treba omeniti neustrezen program prehrane, pomanjkanje telesne aktivnosti, pomanjkanje spanja in prekomerno pitje.
Znižanje ravni testosterona lahko povzroči resne motnje v delovanju vseh telesnih sistemov. Vsak moški bi si moral prizadevati za vzdrževanje normalne koncentracije hormona. Poleg zmanjšanja spolne želje in erektilne disfunkcije lahko nizek testosteron povzroči zmanjšanje mišične mase, pa tudi depresijo. Raven moškega hormona vpliva tudi na delovanje možganov, zlasti na spomin in pozornost. V zvezi s tem je zelo pomembno vedeti, kateri hormoni se uporabljajo za povečanje testosterona.
Kako povečati testosteron?
Če govorimo o hormonih, ki povečujejo testosteron, potem so to snovi gonadotropne skupine - folikle stimulirajoče in luteinizirajoče. Te snovi nadzorujejo koncentracijo testosterona in aktivirajo moda za njegovo proizvodnjo. Če želite ohraniti normalno koncentracijo moškega hormona, morate najprej premisliti o svojem življenjskem slogu.
Športniki pogosto uporabljajo steroide, ki so umetni hormoni, ki povečajo testosteron. Vendar to počnejo, da bi izboljšali atletske sposobnosti. Za navadne ljudi je dovolj, da se držijo določenih pravil, koncentracija testosterona pa bo v sprejemljivih mejah. Zdaj se bomo pogovarjali o načinih za povečanje ravni testosterona.
Prehrana
Pravilno oblikovan prehranski program je zoolog za normalno raven moških hormonov. Če ima telo vse gradbene materiale, ki so potrebni za ustvarjanje testosterona, in oseba nima resnih bolezni, potem zagotovo ne bo težav. Spomnimo se, da je glavna sestavina moškega hormona holesterol. Zelo pomemben je tudi cink, danes pa so dodatki, ki vsebujejo ta mineral, zelo priljubljeni med športniki.
Morski sadeži in stročnice so bogati s cinkom. Testosteron je kompleksna kemična spojina, za njegovo proizvodnjo pa so potrebna tudi mikrohranila. Med vitamini C je treba omeniti F, B in B. Če zaužijete dovolj vitamina E, bo testosteron zanesljivo zaščiten pred uničenjem, kar vam bo omogočilo tudi vzdrževanje normalne koncentracije snovi.
Vse snovi, ki smo jih pravkar našteli, najdemo v črnem ribezu, agrumih, avokadu in orehih. Danes lahko najdete veliko različnih priporočil za organizacijo pravilne prehrane in že pripravljenih dietnih programov. Vendar pa zelo pogosto vključujejo omejevanje nekaterih hranil, na primer maščob.
Rekli smo že, da je holesterol glavna sestavina moškega hormona. V nobenem primeru se ne smete odreči maščobam, pomembno pa je, da so zdrave. Če želite to narediti, morate jesti pusto meso. Ne pozabite na pomen vode za telo na splošno in zlasti na proizvodnjo testosterona. Na dan morate popiti vsaj dva litra tekočine.
Če sestavite pravi prehranski program, potem zagotovo ne boste imeli težav z ravnijo moškega hormona. Če povzamemo, bi morala vaša prehrana vključevati pusto meso, stročnice, jajca, morske sadeže in sadje.
Toda slaščice in večino sladkarij je treba opustiti ali vsaj zmanjšati porabo. Zamenjajte tudi sladke pijače in shranite sokove z navadno vodo. Sokovi so zelo koristni za telo, vendar le sveže stisnjeni. Poskusite jesti najmanj enostavnih ogljikovih hidratov, saj spodbujajo proizvodnjo insulina. To ni hormon, ki ne poveča testosterona, ampak, nasprotno, upočasni njegovo izločanje.
Močni trening
Če ima moški prekomerno telesno težo, bo koncentracija testosterona pod normalno. V moškem telesu se za vzdrževanje ravnovesja testosteron pod vplivom posebnega encima - aromataze - pretvori v estrogene. Ta snov je natančno prisotna v maščobnem tkivu. Če je težava s prekomerno telesno težo dovolj resna, se poveča količina estrogena in zmanjša raven testosterona.
Če želite povečati raven moškega hormona, morate začeti z vadbo. Trening moči je s tega vidika najučinkovitejši. Poleg tega jih je treba ustrezno organizirati, saj lahko prekomerne obremenitve povzročijo ravno nasproten učinek.
Priporočeno trajanje treninga je približno 60 minut. Ne pozabite tudi, da morate pred glavnim delom vsake vadbe porabiti približno četrt ure za ogrevanje. Tako je trajanje samega treninga moči 45 minut. Da bi bila športna učinkovitost čim višja, je priporočljivo, da pouk izvajate trikrat čez teden. Poleg tega je treba celotno telo razdeliti na več mišičnih skupin in pri vsaki lekciji delati na njih posebej. To je izredno pomembno, saj če boste prepogosto telovadili, se boste pretrenirali. Najučinkovitejše za povečanje moškega hormona so osnovne vaje, saje, klop, čučanj, mrtva dvigala itd. Eden glavnih pogojev za pravilno usposabljanje je sistematično povečanje obremenitev.
Zdaj se bomo o tem vprašanju malo bolj zadržali, da boste imeli idejo, kje začeti. O trajanju treninga smo že govorili, vendar se spomnite, da bi ogrevanje moralo trajati četrt ure, glavni del treninga pa naj bi trajal od 45 do 50 minut. Če telovadite dlje časa, bo telo začelo aktivno proizvajati kortizol. Ta hormon ni le antagonist testosterona, ampak tudi spodbuja uničenje mišičnega tkiva. Pri izvajanju osnovnih vaj je zelo pomembno, da aktivno delate na velikih mišičnih skupinah. Ne pozabite na vodo med vadbo in po njej.
Drugi načini za povečanje testosterona
- Odpravite slabe navade. Alkohol pospeši proces aromatizacije (pretvorba testosterona v ženske hormone). To velja za vse vrste alkoholnih pijač. Včasih so moški prepričani, da je pivo mogoče zaužiti v velikih količinah, saj gre za pijačo z nizko vsebnostjo alkohola. Vsebuje pa fitoestrogene. Edina alkoholna pijača, ki je lahko zmerno koristna, je rdeče vino.
- Jejte manj sladkorja. Z visoko koncentracijo sladkorja v krvi se izločanje testosterona upočasni. Poleg tega lahko enostavne ogljikove hidrate, vključno s sladkorjem, telo v kratkem času pretvori v maščobe. Rekli smo že, da visoka telesna maščoba negativno vpliva na stopnjo proizvodnje moškega hormona.
- Dovolj spite. Zdrav spanec je nujen za vsakogar. Le v tem času se telo lahko v kratkem času popolnoma okreva. Ne smemo pozabiti, da se med spanjem v velikih količinah sintetizira veliko hormonov, ki povečajo testosteron. Če imate moten vzorec spanja, potem z visoko stopnjo zaupanja lahko rečemo, da bo koncentracija testosterona pod normalno.
- Izogibajte se stresnim situacijam. Stres negativno vpliva na celotno telo, tudi na endokrini sistem. Tudi v tem stanju se začne proizvodnja kortizola, česar smo se danes že spomnili. Povsem razumljivo je, da stresa ni mogoče popolnoma odpraviti, vendar ga je treba poskušati zmanjšati.
- Seks. Aktivno spolno življenje pozitivno vpliva na delo moškega telesa, vključno s stopnjo proizvodnje testosterona. Vendar se je najbolje izogniti naključnemu spolnemu odnosu, saj nihče ne potrebuje spolno prenosljivih bolezni. Če pa nimate stalnega spolnega partnerja, ne pozabite na previdnostne ukrepe.
- Sončenje. Morda veste, da pod vplivom ultravijoličnega sevanja koža proizvaja vitamin D. Vendar so znanstveniki poleg tega dokazali, da sončni žarki spodbujajo izločanje hormonov, ki povečujejo testosteron. Poleti se ne pozabite sončiti, vendar to storite previdno, da se ne pregrejete.
- Prizadevajte si za uspeh. Znanstveniki včasih omenjajo testosteron kot zmagovalni hormon. Tudi navidez nepomemben uspeh vodi v pospešitev izločanja moškega hormona. Ne pozabite se veseliti vseh uspehov v življenju.
- Zdravila. Za pospešitev proizvodnje moškega hormona je vredno uporabiti le v izjemnih primerih. Kot del nadomestne hormonske terapije se lahko uporabljajo umetni hormoni, ki povečajo testosteron. Obstajajo tudi testosteronski geli in obliži. Tako imenovani ojačevalci testosterona so zdaj zelo priljubljeni.
Ti dodatki so sestavljeni iz zeliščnih sestavin in so praktično brez stranskih učinkov. Najbolj priljubljeno zdravilo v tem razredu je tribulus. Upoštevajte, da so lahko ojačevalci testosterona učinkoviti le, če ima moški koncentracijo testosterona pod normalno.
Več o živilih, ki jih morate jesti za povečanje testosterona, preberite v tem videu:
