Ajda ni priljubljena le med športniki kot vir beljakovin, ampak tudi med ljudmi, ki hujšajo. Ugotovite, kakšni so postni dnevi pri ajdi in s čim se lahko kombinira. Večina ljudi se dobro zaveda, kako dobra je ajda za zdravje. In tisti, ki imajo težave s prekomerno telesno težo, so verjetno že slišali za možnosti, da se ajda učinkovito bori proti telesni maščobi.
Prednosti in slabosti postnih dni na ajdi
Da bi razkrili prednosti dni posta na ajdo, je dovolj, da navedemo glavne lastnosti glavnega izdelka hitre prehrane.
- Ajda je bogate sestave, vsebuje cel vitaminski kompleks, ki tako ugodno vpliva na človeško telo. B2, B6, B1, P, PP, baker, fosfor, kalij, jod, železo, magnezij - vse to je zgoščeno samo v ajdi.
- Ajda je odlična za ljudi z nizko vsebnostjo hemoglobina.
- Skoraj vsako žito vsebuje veliko količino vitaminov, vendar v ajdi najdemo rutin, ki upočasni proces staranja. Ta element je še posebej uporaben za ljudi s srčno -žilnimi boleznimi. Posameznikom, ki se ne morejo znebiti žilne mreže na obrazu in telesu, svetujemo, da jedo hrano, ki vsebuje vitamin R.
- Treba je opozoriti na vsebnost lizina. Namen te aminokisline je pomagati telesu pri absorpciji kalcija. Zanimivo je, da telo ne more proizvajati lizina, zato aminokislina vanj vstopi le s hrano, vključno z ajdo.
- Mnogi nutricionisti za boj proti lakoti svetujejo uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom, hkrati pa takšna živila ne vodijo v debelost. Ajda spada v to kategorijo živil, ki se ne izboljšujejo.
- Če v prehrano vključite ajdo, uživate izdelek z veliko vlakninami, pomaga tudi pri normalizaciji delovanja črevesja.
V dneh posta, ki so popolna zavrnitev hrane, večdnevno uživanje le enega izdelka ali omejevanje hrane le en dan, se človeško telo znebi toksinov, holesterola in toksinov. Takšna prehrana je lahko odlična za ljudi, ki so nagnjeni k debelosti, ali za tiste, ki imajo očitne odvečne kilograme. Tresenje telesa vodi v dejstvo, da se maščobe pod kožo začnejo zmanjševati, odvečna voda pa oditi.
Nekateri, ki izgubijo težo in opazijo dober rezultat po ekspresni prehrani, se naslednjih nekaj dni držijo iste prehrane, kar je nesprejemljivo. Telo je pred kratkim doživelo nekakšen stres, ki ni prejelo potrebne količine koristnih sestavin, zato bo začelo odlagati maščobne zaloge na različnih področjih telesa. Hkrati maščobne celice ne izginejo, zmanjšajo se in čakajo, da lastnik spet začne dobro jesti. Ko se to zgodi, pride do še večjega povečanja telesne mase, saj se maščobne celice bojijo ponavljanja posta.
Najbolj priljubljeni postni dnevi so mlečni izdelki in žita. Res je, da fermentirani mlečni izdelki morda ne ustrezajo vsem, toda žita so nasprotna. Ajdova prehrana je lahko koristna pri aterosklerozi, hipertenziji, edemu okončin, boleznih jeter in osteoartritisu.
Izgube teže med ajdovo dieto ne spremljajo boleči občutki, utrujenost, omotica, kar lahko opazimo na primer pri hujšanju na dieti z limono-medom ali zeljem.
Če berete ocene na ženskih forumih o dietah na temo ajde, so v večini primerov pozitivne. Nežni spol opaža, da se po omejitvah v hrani zmanjšajo stranice in maščobe z drugih problematičnih področij telesa. Slabosti prehrane vključujejo strogo omejitev živil, ki jih je mogoče zaužiti v dneh posta.
V katerih primerih je nemogoče sedeti na ajdovi dieti
Ne pozabite upoštevati kontraindikacij za ajdovo dieto:
- Ne tvegajte, da bi si med nosečnostjo privoščili dneve posta, saj boste v zanimivem položaju preprosto potrebovali ogljikove hidrate. Poleg tega morate med nošenjem otroka bolj skrbeti za zdravje nerojenega otroka in šele nato po njegovem rojstvu popraviti svojo postavo.
- Nekateri ljudje imajo nestrpnost do enega ali drugega izdelka. Če vaše telo ne more sprejeti kaše, je ne smete preizkušati, izberite druge vrste postnih dni zase.
- Z boleznimi dvanajstnika, z gastritisom in razjedami se nemudoma posvetujte z zdravnikom za nasvet in zdravljenje, da boste lahko začeli z ajdovo dieto na tešče.
Če v dneh posta opazite kakršne koli izpuščaje na koži, takoj prenehajte z dieto. Previdni morate biti tudi v primeru srbenja kože brez kakršnega koli razloga, opazovanja rdečih pik ali drugih znakov alergijske reakcije.
Bistvo postnih dni
Na dan raztovarjanja lahko enkrat na dva tedna sedete na ajdo, medtem ko lahko v samo enem dnevu človek izgubi do 1-2 kg odvečne teže. Prehrana je zelo skromna in je sestavljena samo iz kaše, vode ali zelenega čaja. Poskusite upoštevati naslednja priporočila, da dosežete največje rezultate:
- Običajno je posna prehrana zasnovana za en dan, če pa želite shujšati, lahko za ta ekspresni program namenite dva dni.
- S telesnimi vajami ni vredno motiti svojega telesa, saj je treba vse njegove sile osredotočiti na samoočiščenje. Delajte jogo, raztezanje ali kolesarite.
- Količina zaužitega obroka mora biti odvisna od vaše telesne mase in porabe energije. Če se odločite, da boste kašo dopolnili z zelenjavo in sadjem, potem njihova masa ne sme biti večja od 2 kg, z beljakovinsko hrano - 700 g.
- Med postom ne smete uporabljati odvajal ali diuretikov, ker se mora telo očistiti.
- Če želite manj razmišljati o hrani, naredite kakšen posel. Delajte, učite se, glejte televizijo, vezite itd., Vendar ne skrbite za prehrano. Popijte kozarec vode, če vas lakota ne premaga. Mimogrede, vodo je treba piti vsekakor in pogosto.
- Po zaključku hitre prehrane počasi preklopite na običajno prehrano, da preprečite pojav zdravstvenih težav.
- 3-4 dni pred dieto poskusite iz prehrane izločiti ocvrto, prekajeno, sladko in slano hrano, da pripravite prebavni trakt na prihajajoči razklad.
Včasih se pojavljajo polemike o tem, kako pravilno pripraviti kašo za hujšanje. Mnoge ženske raje kuhajo ajdo na običajen običajen način, vendar nutricionisti zagotavljajo, da je najboljša možnost, da jo kuhamo na pari. Razlog za to nesoglasje zdravnikov je v tem, da kuhana žita izgubijo več uporabnih lastnosti kot kuhana na pari.
Če se odločite za tako ekspresno prehrano, se na njen začetek pripravite vnaprej, za to zvečer nalijte 500 ml vrele vode 250 g ajde in posodo zaprite s pokrovom. Posodo ovijte z brisačo. Uporaba olja ali začimb v času priprave ali uživanja je prepovedana. Naslednje jutro dobljeno kašo razdelite na 4 ali 5 enakih delov, odvisno od tega, kolikokrat na dan nameravate jesti. V vsakem primeru zdravniki in nutricionisti priporočajo delno prehranjevanje, približno vsakih 2,5-3 ure. Poskusite biti pravočasno pred 19.00, saj po tem času ne morete jesti. Ves dan je dovoljeno piti čisto vodo brez plina ali zeleni čaj brez sladkorja.
Kljub temu, da se rjave ocvrte žitarice običajno prodajajo v trgovinah z živili, obstaja tudi zelena ajda, ki ni bila kuhana. Če na pultu kdaj vidite zeleno ajdo, jo zgrabite in stecite do blagajne, saj je prav tak izdelek zaklad številnih snovi, ki so koristne za telo. Rjava ajda je po uporabnosti slabša od zelene ajde, v kateri so ohranjena vsa hranila, vendar ima boljši okus in je v prehrani veliko bolj znana. Za dneve na tešče je bolje vzeti zelena žita, če pa vam njegov okus ni všeč, lahko uporabite rjavo, le s svetlim odtenkom.
Razlika med rjavim in zlatim zrnom je v tem, da produkt svetlejšega odtenka ni bil cvrt tako dolgo, kar pomeni, da med predelavo niso bile uničene vse njegove koristne snovi. Poskusite najti ajdo s polnovrednimi zrni in ne zdrobljeno, saj so v jedru bolje ohranjeni vitamini in elementi v sledovih.
Seveda je samo en izdelek in zelo težko je zavrniti dodatke v obliki solate, omak, mesa ali rib. Na srečo lahko raztovarjanje ajde spreminjamo z jabolki, kefirjem, mlekom ali zelenjavo. Hkrati lahko kašo dopolnite le z eno stvarjo.
Prehrana z ajdo in jabolki
Kot rezultat raziskav so evropski mikrobiologi potrdili, da redna uporaba jabolk spodbuja povečanje bakterij v črevesju, ki so namenjene preprečevanju gnitja in boljši asimilaciji zaužite hrane. Po mnenju ameriških znanstvenikov telo zaradi uživanja 3 jabolk na dan shujša veliko hitreje kot tisti, ki tega sadja ne vključijo v svojo prehrano. Kot vidite, so koristi jabolk ogromne!
Mnogi nutricionisti priporočajo uživanje ne samo svežih, ampak tudi pečenih jabolk. Takšno sadje se poleg tega, da vsebuje veliko železa in vitaminov, bori tudi proti slabemu holesterolu. Ne pozabite, da jabolka povečajo apetit.
Če se odločite, da boste na ajdov in jabolčni dan naredili postni dan, boste morali med dieto med obroki jesti ajdovo kašo in zelena jabolka. Dovolj so tri jabolka na dan. Zakaj zelena? Vse gre za nižjo vsebnost fruktoze in saharoze. Ne pozabite, da mora biti zadnji obrok pred 19.00.
Ekspresna ajdova dieta z mlekom
Če raje jeste ajdo v mleku in vaše telo dobro prenaša laktozo, je posna dieta za hujšanje na podlagi te jedi samo za vas. Ajdo prelijemo z vodo čez noč, zjutraj pa dobljeno količino kaše razdelimo na 6 obrokov. Ajdo jejte v rednih časovnih presledkih z dodatkom pol kozarca mleka z nizko vsebnostjo maščob. Če je pri drugih dietah priporočljivo piti približno dva litra vode, potem tukaj ni dovoljeno več kot 1,5 litra.
Posni dnevi ob ajdi in kefirju
Kombinacija kefirja in ajdove kaše blagodejno vpliva na človeško telo. Ajda je znana po prisotnosti snovi, ki spodbuja boljšo absorpcijo kalcija, ki ga v velikih količinah najdemo v kefirju. Kot vsi vemo, kalcij odlično krepi nohte, zobe, lase in kosti.
Če ajda nežno vpliva na črevesje, potem fermentirani mlečni izdelek okrepi njegovo delo, zaradi česar se obnovi mikroflora, normalizira metabolizem, aktivira se prebavni sistem in zmanjšajo maščobne obloge na telesu. Bodite pripravljeni zmanjšati oteklino, saj kefir odstrani odvečno tekočino. Ob vikendih pojdite na dieto, saj boste morali pogosteje na stranišče.
Za kuhanje ajde s kefirjem vlijemo 3 žlice. žlice žit z enim kozarcem kefirja. Zjutraj boste imeli že pripravljeno oteklo kašo, ki jo boste morali razdeliti na 4-6 enakih delov. Ljudje, ki so shujšali na takšni dieti, so trdili, da ni tako težko zdržati posta na ajdo in kefir.
Ekspresna prehrana z ajdo in zelenjavo
Lahko izgubite težo za en ali dva kilograma v enem dnevu, če za svoje telo naredite razkladalno dieto, v katero boste vključili samo ajdo in zelenjavo. Ajda je pripravljena vnaprej, pred uporabo pa zelenjavno solato. Jed lahko vsebuje sesekljane kumare (3), korenje (2), kuhano peso (2) in drobno naribano belo zelje. Kot preliv se lahko uporablja samo sojina omaka, brez soli. Zelenjavo lahko jeste z ajdo ali kot prigrizek med obroki.
Video nasveti o dneh posta na ajdi:
[media =
