Pravila obnašanja, koristi in škode zelenjavne prehrane za hujšanje. Približna prehrana in vrste zelenjavne prehrane. S prihodom pomladi si vsako dekle prizadeva shujšati, saj sezona na plaži ni daleč. In za to obstajajo vsi pogoji, saj se spomladi v naši prehrani pojavijo sveža zelenjava, jagode, sadje in zelišča.
V daljšem zimskem obdobju se lahko na pasu pojavi odvečna telesna maščoba, ki se je je resnično treba znebiti, vendar boste za to morali premisliti o svojih prehranjevalnih navadah in telo obnoviti na nov režim. Da bi v kratkem času dosegli želeni rezultat, se uporabljajo najrazličnejše diete.
V zadnjem času postajajo vse bolj priljubljene zelenjavne diete, ki pomagajo ne le normalizirati težo, ampak tudi učinkovito očistiti telo toksinov in drugih škodljivih snovi. V tem primeru bodo v prehrani prisotni le naravni in zdravi izdelki.
Upoštevati pa je treba eno glavno pravilo - uporabljati je treba samo naravno zelenjavo, med pridelavo katere niso bile uporabljene škodljive kemikalije. Ena od prednosti zelenjavne prehrane je, da prehrana ni nujno dolgočasna, saj lahko uporabite začimbe in začimbe. Zaradi tega hrana ne postane le zdrava, ampak tudi resnično okusna.
Rastlinska prehrana: koristi in škoda
Prisotnost velike količine rastlinske hrane v prehrani ima številne prednosti:
- Telo je nasičeno s potrebno količino dragocenih snovi in mikroelementov, kar pozitivno vpliva na stanje las in kože.
- Prehrana vsebuje veliko količino vlaknin, zaradi česar se delo prebavil normalizira.
- Sveže zelenjavo človeško telo zlahka in hitro absorbira.
- V obdobju zorenja imajo izdelki ugodno ceno.
- Zelenjavo je dovoljeno uživati tudi pred spanjem in ne skrbeti za postavo.
Hkrati pa imajo zelenjavne diete tudi določene pomanjkljivosti, ki se kažejo v primeru neuravnotežene prehrane ali predolgega upoštevanja te metode hujšanja:
- pride do izgube mišične mase;
- je težava s stolom;
- zaskrbljen zaradi močnega občutka lakote;
- med telesno aktivnostjo se pojavi hitra utrujenost in pomanjkanje moči.
Izbrati morate le uravnoteženo prehrano, pri kateri je dovoljeno zaužiti majhno količino črnega kruha, olivnega ali rastlinskega olja, rib ali kuhanega pustega mesa, medu, mlečnih izdelkov. Zahvaljujoč temu se zmanjšajo vse negativne posledice, telo pa veliko lažje prenaša prehranske omejitve.
Rastlinska prehrana: dovoljena živila
Lepo je vedeti, da uživanje različnih živil, vendar zmerno, prispeva tudi k postopnemu hujšanju. Lahko so odlična alternativa nezdravim in visoko kaloričnim sladicam, vključno s prigrizki. Zahvaljujoč temu se lahko izognete sladkarijam, zvitkom in visokokaloričnemu pecivu.
Večina teh izdelkov pomaga pospešiti presnovne procese v telesu, zaradi česar veliko hitreje predela hrano in se znebi odvečnih kilogramov. Morda se sliši malce čudno, a dejstvo je, da lahko uživanje majhnih količin celo visokokalorične hrane pomaga pri izgubi teže.
Mandlji, pinjole in orehi
Orehi so si pridobili slavo kot zelo mastna in visoko kalorična živila, vendar pomagajo hitro znebiti lakote. Povsem dovolj je, da pojeste majhno pest oreščkov, ne pa da se razbijete v škodljive sladkarije.
Sveže sadje
- Sadje vam bo pomagalo znebiti lakote. Zrele hruške in jabolka so idealni za to. Praktično so brez nezdravih kalorij, zato so odlična možnost za prigrizek. Če pojeste eno jabolko pred obrokom, lahko zmanjšate apetit, hkrati pa se lahko znebite želje, da bi pojedli velik del.
- Grenivka je zelo priljubljena v boju proti prekomerni teži. Dovolj je, da pred vsakim obrokom zaužijete polovico sadja ali spijete svež sok, podkožne maščobne obloge se razdelijo. Če zmerno uživate ogljikove hidrate z maščobami, lahko v samo dveh tednih izgubite približno 2 kg odvečne teže.
- Za ljubitelje velikih porcij je koristno jesti takšno sadje, kot je ananas. Če pojeste majhno rezino ananasa, se občutek lakote občutno zmanjša.
Sadje ni le okusno, ampak je tudi res nujna sestavina različnih sadnih in zelenjavnih diet.
Sveža zelenjava
- Veliko zelenjave je kot nalašč za vzdrževanje pravilnega in popolnega delovanja celotnega telesa. Prehrana mora vsebovati ne le običajno zelje, korenje, paradižnik in kumare, temveč tudi morske alge, ki pomagajo normalizirati presnovo.
- Sestava alg vsebuje veliko količino joda, s čimer se zmanjša verjetnost hipotiroidizma, ki lahko povzroči debelost.
- Listi koprive, špinača in zelena zagotavljajo presnovne koristi.
- Nutricionisti svetujejo, da ne le sledite dolgim dietam, ampak tudi občasno preživite zelenjavne ali sadne dni posta za svoje telo. Enkrat na teden je povsem dovolj in kmalu boste opazili ne le izboljšanje telesnega dela, ampak tudi to, da postopoma hujšate brez škode za svoje zdravje.
Ribje jedi
Ribje jedi vsebujejo veliko količino polinenasičenih maščob, zato lakote dolgo ni. Poleg tega ribe pomagajo v boju proti prekomerni teži. Toda za to je priporočljivo popariti ribe, tako da bodo jedi bolj uporabne za celo telo, vključno s postavo.
Odličen dodatek k prilogi žitaric in zelenjave bodo morske ribe, ki so tudi neprecenljiv sestavni del beljakovinskih in zelenjavnih diet.
Začimbe in začimbe
V starih časih so bile začimbe zlata vredne, kar ne preseneča, saj lahko vsaki jedi dodajo prefinjenost in prefinjenost. Vendar to ni njihova edina dragocena lastnost. Marsikdo ve, da lahko začimbe podaljšajo svežino izdelkov, hkrati pa so zelo koristne za človeško telo, saj pomagajo pospešiti presnovo.
Nutricionisti pravijo, da lahko vroče začimbe povečajo izgorevanje podkožnih maščobnih oblog, učinkovito pa je tudi čiščenje krvnih žil pred odvečnimi usedlinami. Čudovit in zelo okusen nadomestek sladkorja bo takšna začimba kot cimet, vendar ga morate dodati v minimalnih količinah.
Čaj in voda
Da bi zagotovili pravilno delovanje telesa in normalizirali presnovo, je treba čez dan piti zadostno količino navadne čiste vode. Brez vode telo težko prebavi maščobe, ogljikove hidrate in maščobe.
Za ohranitev vitke postave je priporočljivo redno piti navaden zeleni čaj, ki pomaga pospešiti presnovo. Prepovedana pa je uporaba v velikih količinah, saj ima tonik na živčni sistem.
Mlečni izdelki
Prehrana mora vsebovati kefir z nizko vsebnostjo maščob, sire in jogurt. Ta živila vam pomagajo, da se dolgo časa počutite zadovoljne. Poleg tega se mlečni izdelki dobro ujemajo s skoraj vsako dieto. Da bi preprečili izčrpavanje telesa, lahko dneve beljakovin zamenjate s dnevi sadja ali zelenjave.
Rastlinska prehrana za hujšanje 10 kg - možnosti menija
Za hitro hujšanje so bile razvite posebne stroge zelenjavne diete. Te metode temeljijo samo na eni zelenjavi ali sadju, vendar ne morete dodati mleka, mesa ali oreščkov.
Trajanje te diete ne sme biti daljše od 7 dni, saj v prehrani praktično ni ogljikovih hidratov in beljakovin. Po ocenah ljudi, ki so doživeli zelenjavno prehrano, lahko v samo enem tednu izgubite približno 5-7 kg odvečne teže. Hkrati zdravstveno stanje ostaja odlično.
Da bi dosegli največjo učinkovitost, je priporočljivo, da si po dieti naredite odmor 10 dni, se vrnete na običajno prehrano in nato preklopite na zelenjavo. Vendar se dieta po tej shemi ne sme uporabljati pogosteje kot enkrat na leto.
Prva možnost prehrane
Uporabite lahko naslednji primer prehrane, ki temelji le na uporabi zelenjavne juhe in solate iz sveže zelenjave.
1., 3. in 5. dan:
- zjutraj - solata s kumarami, paradižnikom, papriko in zelišči;
- prigrizek - dušite bučke z zelišči in paradižnikom;
- dan - pripravite juho iz paradižnika, zelja, korenja, paprike, zelene in čebule;
- prigrizek - pripravite solato iz korenja in artičoke, lahko dodate malo limoninega soka;
- zvečer - naredite zelenjavno enolončnico s paradižnikom, čebulo in cvetačo.
2. in 6. dan:
- zjutraj - solata iz rdeče paprike, zelene in rdečega zelja;
- prigrizek - skuhajte krompir, začinite s svežimi zelišči;
- dan - naredite zelenjavno juho iz paprike, cvetače in peteršilja;
- prigrizek - sveža solata iz paradižnika, zelišč in sladke paprike;
- zvečer - skuhajte dušene jajčevce, korenje in čebulo.
4. in 7. dan:
- zjutraj - solata z zeleno in korenjem;
- prigrizek - specite bučno kašo;
- dan - naredite zelenjavno juho z zeljem, grahom in papriko;
- prigrizek - sveža solata iz paradižnika, kumar, svežih zelišč;
- zvečer - skuhajte enolončnico iz jajčevcev z bučkami, zeljem in papriko.
Ta teden naj ne bo le precej raznolika zelenjavna prehrana, ampak tudi pravilen režim pitja, ki ima tudi neposreden vpliv na proces hujšanja. Pomembno je, da ne pijete samo čajev in sokov, ampak tudi čisto čisto vodo, dovoljen je nesladkan zeleni čaj, vendar brez dodanega sladkorja.
Druga možnost prehrane
Če nameravate v nekaj dneh shujšati za 4-6 kg odvečne teže, lahko uporabite drugo možnost prehrane. Temelji na uporabi zelenjavne juhe, ki ji pravijo tudi Bon juha. Glede na prehrano je treba redno uživati juho iz zelenjave, ki prispeva k izgubi teže. Priporočljivo je, da med kuhanjem ne uporabljate soli, zaradi česar bo prinesla več koristi za zdravje.
Danes obstaja veliko različnih receptov za pripravo zelenjavnih juh, vendar je Bon juha pripravljena po določeni shemi:
- drobno sesekljano zelje, korenje, čebula, paradižnik in paprika;
- doda se voda;
- juha se kuha na majhnem ognju, dokler ni kuhana.
7-dnevna zelenjavna prehrana, ki temelji na uporabi Bon juhe, je sestavljena iz naslednje prehrane:
- 1. dan - Bon juha se uživa trikrat na dan, dovoljeni so sadni prigrizki;
- 2. dan - Bon juha trikrat na dan, pečen krompir je dovoljen za kosilo ali večerjo, vendar le v majhnih količinah bo surova zelenjava odličen prigrizek;
- 3. dan - zelenjavna juha trikrat na dan, dovoljeni so sadni ali zelenjavni prigrizki, krompir je prepovedan;
- 4. dan - Bon juha trikrat na dan, zrela banana bo odličen prigrizek;
- 5. dan - Bon juha trikrat na dan, zreli paradižniki so dovoljeni v poljubni količini za prigrizke;
- 6. dan - Bon juha trikrat na dan, solata za prigrizek;
- 7. dan - zelenjavna juha trikrat na dan, lahko dodate majhno količino divjega riža.
Mešana prehrana za hujšanje 10 kg
Diete, ki dovoljujejo uporabo sadnih, zelenjavnih, mlečnih in mesnih jedi, vsebujejo več kalorij kot možnosti iz čistega sadja ali zelenjave. Poleg tega so takšne diete bolj zadovoljne, okusne in kar je najpomembneje uravnotežene.
Diete, ki uživajo pusto beljakovinsko hrano, se lahko držijo dlje časa. V tem primeru pride do počasnega in postopnega hujšanja. Hkrati pa se človek ne počuti preveč ostrega prehoda s preproste prehrane na dieto. Med prehrano se počutite bolj udobno, telesna aktivnost se ne zmanjšuje. Priporočljiva je zmerna vadba, da pospešite proces hujšanja in se izognete povešeni koži.
Takšna prehrana vam omogoča, da izgubite 10 kg ali več, samo vi se boste sami odločili, kdaj boste prenehali izgubljati težo in se vrnili na običajno prehrano.
Prva možnost prehrane
- Jutro - kompot iz suhega sadja ali zelenega čaja, vendar brez dodanega sladkorja, solate, kuhanega jajca.
- Dan - kuhajte zelje, dušeno z bučkami, kuhano piščančje meso (100 g), kefir (200 g).
- Prigrizek - sveža bučna enolončnica z medom.
- Večer - Pripravite kuhano cvetačo.
Druga možnost prehrane
- Jutro - peso zavremo in začinimo z malo kisle smetane.
- Prigrizek - sveža solata z zeleno in korenjem, za preliv uporabite laneno ali olivno olje.
- Dan - naredite juho z zeljem, paradižnikom in korenjem, 2 rezini črnega kruha.
- Prigrizek - skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g).
- Večer - pripravite svežo solato s kumarami, paradižnikom, zelišči, začinite z lanenim ali olivnim oljem, dušenimi bučkami, zeljem in paradižnikom.
- Pred spanjem - kefir z nizko vsebnostjo maščob (200 g).
Dobro sestavljena zelenjavna prehrana, ki jo je mogoče kombinirati z zmerno porabo svežega sadja in beljakovin, daje odlične rezultate. V kratkem času lahko dobite vitko postavo in izgubite obstoječo odvečno težo.
