Prehranska pravila za varčevanje s hujšanjem. Najučinkovitejše diete, ki vodijo do postopnega hujšanja brez napadov lakote, TOP-4.
Učinkovita nežna prehrana je prehranski sistem, ki vodi do postopnega hujšanja, ko oseba ne čuti napadov lakote, in je zasnovana za dolgo obdobje. Med dieto ne pride le do izgube teže, ampak tudi do splošnega okrevanja. Da hujšanje ni povezano s stresom za telo, ponujamo TOP-4 najbolj nežnih diet.
Učinkovita varčna prehrana po Pevznerju
Koncept "varčne prehrane" je predstavil Manuil Pevzner, ustanovitelj Inštituta za prehrano v Moskvi in sovjetske gastroenterologije. Za ljudi z določenimi boleznimi je razvil ločene menije, imenovane "mize". Na tem seznamu se meni za tiste, ki trpijo zaradi debelosti zaradi prenajedanja ali drugih patologij, pojavi pri številki 8.
Energetska vrednost dnevnega vnosa hrane s Pevznerjevo prehrano je 1800-2000 kcal. Z normo 2200-2500 kcal za osebo z normalno težo prehranske omejitve niso videti stroge, zato lakote skoraj ne čutimo.
Posebnost nežne prehrane za hujšanje je omejevanje ogljikovih hidratov in slane hrane, živalskih maščob. Izdelke kuhamo ali kuhamo na pari. Dnevna količina porabljene tekočine je 1-1,5 litra.
Seznam živil, dovoljenih na učinkoviti prehrani Pevzner za hujšanje, vključuje:
- Meso, ribe … Na dan ne morete pojesti največ 150 g. Dovoljeno je puranje meso, zajčje in piščančje meso, govedina. Izberite ribe z nizko vsebnostjo maščob: oslič, pollock, ščuka. Če razmišljate o načinu kuhanja, dajte prednost toplotni obdelavi v dvojnem kotlu, dušenju.
- Kruh, izdelki iz moke … Dovoljen kruh iz rži, polnozrnate moke, izdelki iz otrobov.
- Jajca … Dovoljeno največ 1-2 jajc na dan v obliki omlete ali mehko kuhanega.
- Mlečni … Dovoljeni so vsi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Izjema je sir, saj je precej kalorično živilo.
- Zelenjava … Dovoljeno v poljubni količini. Nekatere je treba jesti surove (redkev, paradižnik, korenje, solata, kumare). Kaviar iz bučk, kislo zelje in vroči prigrizki niso priporočljivi.
- Kaša … Prehrana dovoljuje nizkokalorična žita, ki ne vsebujejo glutena (jaka, ajda, ječmen). Če je kaša glavna jed pri jedi, ne jejte moke z njo.
- Sadje … Sladko sadje (fige, banane, grozdje, breskve) je izključeno. Kislo in sladko kislo se doda prehrani za spodbujanje prebave.
- Sladko … Dovoljene so nizkokalorične sladice z dodanimi sladili.
- Pijače … Sadne pijače, kompote, čaj, kavo pijemo brez sladkorja, razredčimo z vodo na polovico.
Kaj ne morete jesti na dieti Pevzner:
- svež pšenični kruh, pecivo;
- visokokalorične sladkarije;
- soda, alkohol;
- začimbe, ki spodbujajo apetit;
- maščobno meso, ribe;
- dimljeni izdelki;
- mastna skuta, sirni kolači, siri.
Včasih so sprejemljivi riž, ovsena kaša, zdrob, krompir, fižol ali grah.
Tabela številka 8 vključuje 4 obroke na dan. Približen meni nežne prehrane izgleda tako:
- Zajtrk - jogurt z nizko vsebnostjo maščob s parno omleto, čajem ali kavo.
- Drugi zajtrk - sadje.
- Kosilo - boršč v zelenjavni juhi, telečji kotleti, sveža solata brez soli, začinjena z limoninim sokom.
- Popoldanski prigrizek - skuta z nizko vsebnostjo maščob z jagodami.
- Nekaj ur pred spanjem lahko spijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Pevznerjeva prehrana v 2-3 mesecih bo pomagala, da se znebite 5 do 8 kg odvečne teže, če upoštevate vsa priporočila.
Učinkovita in nežna ajdova dieta za 14 dni
Ajdova dieta je znana po strogih pravilih. To je najučinkovitejša prehrana za 7 dni, v kateri je priporočljivo jesti samo parjeno ajdo brez soli.
Obstaja pa tudi varčna prehrana, medtem ko dieta traja 2 tedna. Jedilniku se dodajo kefir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, med, suho sadje, dietno meso ali ribe, zelenjava, sokovi. Prehrana se zlahka prenaša in ne povzroča škode telesu.
V primerjavi z drugimi vrstami diet ajda velja za učinkovito in nežno, saj žita vsebujejo veliko število uporabnih spojin. Preprečujejo izčrpanost telesa in obnavljajo moč.
Ajda vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki za prebavo potrebujejo več časa in energije. Prejete kalorije se ne shranijo kot maščobe. Zaradi pomanjkanja prehrane se podkožna maščoba postopoma pretvori v energijo.
V prvih dneh diete učinek morda ne bo opazen zaradi zadostnega vnosa ogljikovih hidratov. Nato začnejo odhajati maščobne obloge, saj se skupna vsebnost kalorij v hrani zmanjša in doseže 1500 kcal na dan.
Dovoljena živila, in sicer zelenjava, meso, ribe, je treba dušiti, kuhati ali kuhati na pari. Te diete se je treba držati 2 tedna. Nato lahko nežno zapustite prehrano, tako da dodate jajca, rastlinsko olje, sadje. Za utrditev rezultatov se še naprej držite zdrave prehrane in zmanjšajte količino ogljikovih hidratov in maščob.
Med prepovedano hrano med ajdovo dieto 14 dni so:
- sladkarije, kruh, izdelki iz moke;
- maščobno meso, ribe;
- jajca;
- zelenjava z visoko vsebnostjo škroba (krompir, korenje, pesa);
- sladko sadje (breskve, marelice, banane, grozdje, fige), suho sadje;
- orehi;
- rastlinske in živalske maščobe, olja;
- visokokalorične omake, majoneza;
- gazirane in alkoholne pijače;
- prekajena, slana, ocvrta hrana.
Priporočljivo je jesti delno, 4-5 krat na dan v majhnih porcijah. Vzorec jedilnika na ajdovi dieti:
- Zajtrk - ajda na pari, kava brez sladkorja.
- Drugi zajtrk - kozarec kefirja, suho sadje.
- Kosilo - ajda, čaj.
- Popoldanska malica - nesladkano sadje ali zelenjava, kozarec paradižnikovega soka.
- Večerja - ajda, ribe ali meso, čaj.
Pomembno! Ajdove diete se ne morete držati več kot 14 dni, saj izčrpa telo.
