Ste naveličani standardnega zajtrka? Ali ga želite zamenjati z nečim lahkim in enostavnim za pripravo? Potem naredite leni ovseni kosmiči! Ta hiter in zdrav zajtrk bo zagotovo všeč!
Vsebina recepta:
- Sestavine
- Kuhanje po korakih
- Video recept
Zdrava prehrana mora biti prijetna in lahka, ovsena kaša pa ustreza tem merilom. Lahko ga kuhamo na različne načine: kuhamo, kuhamo na pari, pečemo itd. Danes pa predlagam nenavaden recept - leni ovseni kosmiči z jabolki in začimbami. To je hladen način kuhanja ovsene kaše. Edinstven je iz več razlogov. Najprej se uporabi pločevinka take prostornine, tako da je del za eno osebo. Drugič, zajtrk lahko vzamete s seboj neposredno iz hladilnika v službo, študij ali na trening. Tretja je hranljiva in zdrava jed, saj vsebuje veliko beljakovin, vlaknin, kalcija in praktično brez sladkorja in maščob. Četrtič - dobesedno ena minuta porabi za pripravo jedi.
Ta vrsta zajtrka je še posebej primerna poleti, saj ko je zunaj okna vroče, ne želite vedno jesti bolj vroče. Poleg tega lahko takšno jed uživate vse leto, sadje in jagode pa lahko uporabljate v sezoni. Ta recept je precej prilagodljiv in vam omogoča, da vsak dan ustvarite nove različice, izberete različne možnosti in združite vse vrste sestavin po svojem okusu.
- Kalorična vsebnost na 100 g - 106 kcal.
- Obroki - 1
- Čas kuhanja-1-2 minuti za kuhanje in 5-8 ur, da kosmiči nabreknejo
Sestavine:
- Instant ovsena kaša - 3-5 žlic.
- Jabolko - 1 kos.
- Med - 1 žlica
- Kokosovi kosmiči - 1 žlica
- Ingver v prahu - 0,5 tsp
- Mlet cimet - 0,5 žličke
- Mleko - približno 150-200 ml (odvisno od prostornine posode in želene konsistence kaše)
Kuhanje lenih ovsenih kosmičev z začinjenimi jabolki
1. Suhe ovsene kosmiče nalijte v ustrezen kozarec zahtevane velikosti.
2. Dodajte jim med. Če ste alergični na ta izdelek, ga zamenjajte z rjavim sladkorjem ali vašo najljubšo marmelado.
3. Dodamo kokosove kosmiče.
4. Potresemo z mletim cimetom.
5. Nato dodajte ingver v prahu.
6. Hrano prelijemo s hladnim kuhanim mlekom. Ampak ne do konca posode, ker dodanih bo več jabolk. Zato jim pustite prostor. Žitarice lahko napolnite tudi z navadno pitno vodo, sokom, fermentiranim pečenim mlekom, jogurtom itd.
7. Posodo zaprite s pokrovom in dobro pretresite ali pretresite, da se vse začimbe in začimbe enakomerno premešajo.
8. Kozarec pošljite v hladilnik in pustite stati čez noč, zjutraj pa bodo leni ovseni kosmiči pripravljeni. V tem času bodo kosmiči nasičeni z mlekom, nabreknili, postali mehki in nežni.
9. Do takrat oprati jabolko, sredico in narezati na rezine.
10. Jabolka dajte v kozarec.
11. Kozarec zaprite s pokrovom in ponovno pretresite, da se jabolka razporedijo po kozarcu. Vsa kaša je pripravljena in lahko začnete z obrokom.
To leno ovseno kašo lahko shranite v hladilniku 2-4 dni, odvisno od uporabljene tekočine. Leni ovseni kosmiči lahko zamrznete tudi za en mesec. Ovseno kašo morate odmrzniti postopoma. Kozarec čez noč premaknite iz zamrzovalnika v hladilnik in zjutraj bo ovsena kaša pripravljena.
Oglejte si tudi video recept o tem, kako v kozarcu skuhati lene ovsene kosmiče.
