Leni ovseni kosmiči v kozarcu so jed, ki se zjutraj ne skuha niti minute, vsak dan pa si lahko omislite različne možnosti zajtrka. V tem receptu predlagam, da pripravite jed z jagodami in otrobi.
Vsebina recepta:
- Sestavine
- Kuhanje po korakih
- Video recept
Ovsena kaša je nepogrešljiv izdelek v kuhinji, ki ga uporabljajo ljubitelji zdrave hrane in najrazličnejših diet. Običajno se zjutraj iz njih pripravijo ovseni kosmiči, ki jim dodajo sadje in jagode. To vam daje zaupanje, da se bo gospodinjstvo počutilo polno do kosila. Vendar pa se lahko takšna kaša hitro dolgočasi, zato lahko za popestritev menija skuhate leno ovseno kašo. Dodatna prednost te različice jedi je, da jo pripravimo zvečer, za zajtrk pa takoj postrežemo pri mizi. Potem zjutraj za kuhanje ne boste porabili niti minute časa.
Poleg tega bo takšen zajtrk odlična možnost in nepogrešljiv pomočnik, če se odločite shujšati. Če želite to narediti, boste morali običajno mleko zamenjati z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob ali navadno pitno vodo. Recept za lene ovsene kosmiče iz konzerve je edinstven po tem, da je za eno porcijo skuhan do popolne velikosti. Če zjutraj niste imeli časa za zajtrk, lahko pločevinko vzamete s seboj v službo ali na trening v telovadnico. No, in seveda je treba opozoriti, da jed vsebuje veliko vlaknin, beljakovin in kalcija, najpomembneje pa je, da praktično ni maščob in sladkorja.
Namesto jagod lahko v kašo dodate poljubno sadje, jagode, oreščke, semena in druge izdelke glede na okuse, preference in domišljijo. Možnosti kuhanja so dejansko neskončne.
- Kalorična vsebnost na 100 g - 115 kcal.
- Obroki - 1
- Čas kuhanja - 5 minut za kuhanje in čas za infuzijo
Sestavine:
- Ovsena kaša - 4-5 žlic
- Otrobi - 1 žlica
- Jagode - 5-7 jagod
- Med - 1 žlica ali po okusu
Kako kuhati leno ovseno kašo v kozarcu
1. Vzemite čisti stekleni kozarec zahtevane prostornine (običajno kozarci s približno 300 ml) in vanj nalijte ovseno kašo.
2. Na vrh položite otrobe, ki jih lahko uporabite kakršne koli vrste. Na primer, v podjetju z ovsenimi kosmiči se bodo ovseni otrobi dobro podali. Lahko pa so tudi drugih vrst: pšenica, lan, ajda, rž itd.
3. Nato izdelkom dodajte med. Če čebelji izdelki povzročajo alergije, lahko med nadomestimo s sladkorjem, po možnosti rjavim, ker je bolj uporabno.
4. Izlijte izdelke s toplo kuhano vodo. Potem bo zajtrk dietni. Po okusu lahko uporabite tudi kefir, jogurt, mleko, sokove in katero koli drugo tekočino. Za bolj dietni obrok uporabite hrano z nizko vsebnostjo maščob.
5. Posodo zaprite s pokrovom in dobro pretresite, da se hrana premeša. Mešanico pustite na hladnem čez noč, na primer v hladilniku. Ovsena kaša naj se napolni, nabrekne in se spremeni v nežno in aromatično dobroto.
6. Pred uporabo jagode operemo in jim odstranimo rep. Jagode narežemo na 2-4 kose, odvisno od prvotne velikosti in damo v kozarec. Ponovno zaprite pokrov in pretresite, da se jagode porazdelijo po masi.
7. Ovsena kaša je pripravljena. Lahko ga uporabite ali ga vzamete s seboj na pot.
Oglejte si tudi video recept o tem, kako v kozarcu skuhati lene ovsene kosmiče.
