Sledimo kulinaričnim trendom. Predlagam, da razumete zapletenost recepta za izdelavo lenih ovsenih kosmičev v kozarcu. Zato vzemite kozarec za prihodnji zajtrk in pojdite naprej na poskuse in ustvarjanje svojega najljubšega okusa.
Vsebina recepta:
- Kako kuhati leni ovseni kosmiči - kuharske skrivnosti
- Kako izbrati banko?
- Izbira osnovnih sestavin
- Namigi in nasveti
- Leni ovseni kosmiči v kozarcu za hujšanje
- Leni ovseni kosmiči z banano
- Leni ovseni kosmiči z jogurtom
- Leni ovseni kosmiči na kefirju
- Leni ovseni kosmiči z mlekom
- Video recepti
Leni ovseni kosmiči, poletni ovseni kosmiči, ovseni kosmiči v kozarcu … in kakorkoli že rečete - to je nov moden način kuhanja znane kaše. Posebnost te jedi je hladen način kuhanja, ki ohranja koristne snovi jedi. Poleg tega, če ne marate jesti vročih žit, potem je ta recept ravno za tak primer. Ta zdrav zajtrk si lahko privoščite vse leto. Recept je prilagodljiv in omogoča ustvarjanje novih različic z združevanjem vseh vrst izdelkov po vaših željah.
Kako kuhati leni ovseni kosmiči - kuharske skrivnosti
Če se vam mudi in ne želite zamujati, je ta jed idealna za pripravo. Toda, tako kot mnoga druga preprosta živila, zahteva tudi določeno znanje.
Kako izbrati banko?
Ovsene kosmiče lahko kuhamo ne le v steklenem kozarcu, ampak tudi v skledi, ponvi, plastični posodi. Primerna bo vsaka posoda, ki lahko zadrži en kozarec tekočine. Čeprav se držite klasike, potem je lena ovsena kaša narejena natančno v stekleni posodi s prostornino 0,4-0,5 litra s širokim vratom in tesno privitim pokrovom. Ovsena kaša iz kozarcev z ozkim vratom bo neprijetna, prevelike posode pa ne boste mogli vzeti s seboj. Zato je bolje izhajati iz takšnih parametrov.
Izbira osnovnih sestavin
Za leno kašo je v redu običajna instant ovsena kaša. Za mlečni del se običajno uporablja mešanica grškega jogurta in mleka brez arom ali polnil. Lahko pa vzamete tekoče sestavine ločeno ali uporabite običajno pitno vodo za dietne ovsene kosmiče.
Namigi in nasveti
- Glavna stvar je, da vzamete majhne in kakovostne ovsene kosmiče.
- Vaš obrok lahko obogatite z omega maščobnimi kislinami, tako da v svoj obrok dodate nekaj mletih lanenih semen.
- Poskusite z mlečnimi izdelki. Dodajte skuto, kefir, fermentirano pečeno mleko.
- Kot sladilo vzemite sirup iz artičoke, med, fruktozo in nektar agave.
- Poskusite kombinacije okusov: mandlji in mango, borovnice in javorjev sirup, čokolada in banana, cimet in jabolko, arašidovo maslo in banana, vanilija in maline.
- Okusno specite banano v pečici ali mikrovalovni pečici. Hkrati ne pozabite, da dodajanje banan sestavinam skrajša rok trajanja kaše brez zamrzovanja s 4 na 2 dni.
- Kozarce hrane lahko zamrznete do mesec dni. Za zamrzovanje jih je treba napolniti s hrano ne do roba, ampak za 2/3 dela, da se posoda ne razpoči.
- Hladnih ovsenih kosmičev ni treba uporabiti, če želite toplo kašo, jo 1-2 minuti segrevajte v mikrovalovni pečici brez pokrova.
Leni ovseni kosmiči v kozarcu za hujšanje
Ovsena kaša za hujšanje je popolnoma nenadomestljiv izdelek. Enako ga uporabljajo tako ljudje, ki se želijo znebiti odvečne teže kot tisti, ki želijo pridobiti manjkajoče kilograme. Razlika v sestavinah in načinih kuhanja.
- Kalorična vsebnost na 100 g - 115 kcal.
- Obroki - 1
- Čas kuhanja - 5 minut
Sestavine:
- Hercules - 0,5 žlice.
- Kefir - 1 žlica.
- Mandlji - 1 ghme
- Bučna semena - 1 ghmen
- Ingver v prahu - 1/4 žličke
- Med - 1 žlica
- Jabolko - 1 kos.
Kuhanje po korakih:
- V kozarec vlijemo valjani oves.
- Dodamo mandlje. Praženi oreški bodo povečali vsebnost kalorij v jedi. To upoštevajte pri izbiri sestavin.
- Dodamo olupljena bučna semena. Njihova vsebnost kalorij se poveča tudi pri cvrtju v ponvi.
- Potresemo z ingverjem v prahu.
- Posodo napolnite s kefirjem, da prekrije ves oves.
- Kozarec zaprite s pokrovom, pretresite hrano, da se enakomerno porazdeli, in shranite v hladilniku. Kozarec pustite čez noč. V tem času bo oves absorbiral tekočino in naredil okusen pripravljen zajtrk.
- Zjutraj dajte med v kozarec in premešajte. Če je debel, ga nekoliko stopite v vodni kopeli ali mikrovalovni pečici. Hkrati pazite, da med ne zavre, nujno je, da postane le mehkejši.
- Dodajte jabolka, narezana na majhne rezine, dolijte kefir in lahko začnete z obrokom.
Leni ovseni kosmiči z banano
Prehranski, hranljiv in zdrav obrok so leni ovseni kosmiči z banano. Vsebuje veliko vlaknin, kalcija in beljakovin, hkrati pa je minimalna količina maščob in sladkorja.
Sestavine:
- Ovsena kaša - 5-6 žlic
- Banana - 1 kos.
- Posneto mleko - 1 žlica
- Fruktoza - 1 čajna žlička
Kuhanje po korakih:
- V kozarec vlijemo ovsene kosmiče.
- Dodajte fruktozo.
- Hrano prelijemo z mlekom.
- Posodo zaprite s pokrovom, pretresite, da se izdelki združijo in postavite v hladilnik za 12 ur. V tem času se kosmiči namočijo v mleko in kaša bo postala okusna, nežna in mehka.
- Zjutraj banano olupimo, narežemo na kolobarje ali kocke in premešamo s kašo.
- Kašo z banano lahko hranite največ dva dni.
Leni ovseni kosmiči z jogurtom
Lazy ovsena kaša je prilagodljiv recept, ki vam omogoča ustvarjanje novih možnosti hrane z dodajanjem vseh vrst sestavin. Hkrati se bo jed vedno izkazala za okusno, zadovoljivo in hranljivo.
Sestavine:
- Ovsena kaša - 1/4 skodelice
- Mleko - 1/3 žlice.
- Jogurt - 1/4 skodelice
- Pomarančna marmelada - 1 žlica
- Med - 1 čajna žlička
- Sesekljana mandarina - 1/4 skodelice
Kuhanje po korakih:
- Ovsene kosmiče položite v kozarec.
- Mandarino olupimo, razstavimo na rezine in damo v kozarec.
- Dodajte med, ki ste ga predhodno malo segreli, da ga boste lažje kombinirali s hrano.
- Dodajte pomarančno marmelado.
- V skledi združite mleko in jogurt.
- Hrano v kozarcu napolnite s tekočimi sestavinami.
- Kozarec tesno zaprite s pokrovom, pretresite, da se hrana premeša, in čez noč postavite v hladilnik.
- Ovseno kašo shranjujte do 3 dni.
Leni ovseni kosmiči na kefirju
Ste utrujeni od običajnega zajtrka, si želite povrniti vitki pas, želite priti v formo ali samo jesti zdravo hrano, kajne? Potem vam predstavljam preprost, enostaven in preprost recept za leno ovseno kašo na kefirju. Tako zdrav in hiter zajtrk vas bo zagotovo razveselil!
Sestavine:
- Ovsena kaša - 0,5 žlice.
- Kefir - 1,5 žlice.
- Banana - 0,5 kos.
- Kakav v prahu - 1 žlica
- Mak - 1 žlica
- Med - 1 čajna žlička
Kuhanje po korakih:
- V kozarcu zmešajte pol obroka kefirja, maka in kakava v prahu.
- Dodamo tekoči med in premešamo.
- Prelijemo s preostalim kefirjem in premešamo.
- Banano olupimo, narežemo na kroge in kozarce postavimo v krog.
- Na vrh z ovsenimi kosmiči.
- Hrano prelijemo s čokolado.
- Kozarce zaprite s pokrovi in jih pretresite, da se kosmiči namočijo v čokoladni kefir.
- Ovsene kosmiče ohladite čez noč. Toda takšen zajtrk lahko hranite 2-4 dni.
Leni ovseni kosmiči z mlekom
Zdrav in hiter zajtrk za vse priložnosti - leni ovseni kosmiči. Zahteva najmanj napora in še manj časa. Poleg tega ima pomembno prednost - uporabnost in hranilno vrednost. Poleg tega je primeren za tiste, ki se držijo diete in želijo shujšati.
Sestavine:
- Ovseni kosmiči brez motenj - 0,5 žlice.
- Posneto mleko - 0,5 žlice.
- Jogurt brez polnil - 0,5 žlice.
- Skuta - 3-4 žlice.
- Med - 1 žlica
- Orehi - peščica
- Jagode - nekaj jagod
Kuhanje po korakih:
- Suho ovseno kašo vlijemo v posodo in zalijemo z mlekom in jogurtom.
- Postavite skuto, ki jo lahko, če želite, predhodno prekinete z mešalnikom, da v njej ne bo zrn.
- Dodajte med in orehe. Če je med gost, ga rahlo segrejte v mikrovalovni pečici, po želji pa lahko orehe rahlo nabodite v ponev.
- Zaprite pokrov in pretresite, da se sestavine dobro premešajo.
- Posodo postavimo v hladilnik čez noč, da bodo kosmiči namočeni, mehki in nežni.
- Zjutraj v kašo dodamo oprane in sesekljane jagode.
Video recepti:
