Na spletu je veliko informacij o učinkih kurjenja maščob po vadbi. Toda mnoge zanima vprašanje, kako močna je in kateri dejavniki vplivajo nanjo. Tema učinka izgorevanja maščob po treningu bodybuildinga se razpravlja že kar nekaj časa. V tem času je bilo napisanih veliko knjig, sestavljenih programov usposabljanja in ustvarjenih posebnih prehranskih dopolnil, ki bi teoretično po treningu morala povečati izgorevanje maščob.
Na papirju so vse te izjave zelo privlačne in to privlači veliko ljudi. Vsakdo želi doseči hitre rezultate. Veliko število prehranskih programov za hujšanje in prehranskih dopolnil se je v praksi izkazalo za neučinkovito. Poglejmo, kakšen učinek izgorevanja maščob po treningu bodybuildinga je dejansko mogoče doseči.
Kaj je učinek izgorevanja maščob po treningu?
Učinek izgorevanja maščob po vadbi je preprosto poraba dodatnih kalorij. Ta postopek poteka po koncu lekcije. Za okrevanje po treningu mora telo izvesti več obveznih dejanj:
- Napolnite zaloge kisika;
- Dopolnite depo ATF;
- Obnovi zaloge kreatina;
- Odstranite mlečno kislino iz tkiv.
Po tem se bo začela obnova mišičnih tkiv, poškodovanih med treningom, kar bo posledično vodilo do njihove rasti. Za vsa zgoraj navedena dejanja telo potrebuje kisik. Zaradi tega se njegova poraba po lekciji močno poveča. Po drugi strani pa je treba porabiti dodatno energijo. Ravno to je učinek izgorevanja maščob po treningu bodybuildinga.
Kakšna je moč učinka kurjenja maščob po treningu?
V kliničnih poskusih je bilo ugotovljeno, da učinek izgorevanja maščob po vadbi doseže najvišjo vrednost v prvih 60 minutah, nato pa se ta kazalnik zmanjša. Ta padec lahko traja 10–72 ur. Poleg tega so znanstveniki lahko ugotovili dejavnike, ki vplivajo na moč in trajanje učinka izgorevanja maščob po treningu:
- Vrsta treninga (moč ali kardio);
- Intenzivnost seje;
- Trajanje lekcije;
- Oblika in spol športnika.
Zdaj bomo pogledali, kako vrsta treninga vpliva na moč učinka kurjenja maščob po treningu.
Učinki kardio vadbe na izgorevanje maščob po vadbi
Intenzivnost in trajanje seje sta vodilna dejavnika, ki vplivata na moč učinka izgorevanja maščob. Če jih povečate, bo po treningu porabljeno več energije. Zdaj se obrnemo na rezultate ene študije, ki je vključevala kolesarje.
Predmeti so bili razdeljeni v tri skupine, od katerih je vsaka trenirala z intenzivnostjo 30, 50 in 75 odstotkov. Trajanje seje je bilo 80 minut, po njenem zaključku pa so izmerili količino porabljenega kisika.
Zato so znanstveniki ugotovili, da je največji učinek izgorevanja maščob v skupini, ki dela z največjo intenzivnostjo (75%). Po 10,5 urah so porabili povprečno 150 kilokalorij več kot druge skupine.
Rezultat se sliši dobro, a za bodybuilderje intenziven kardio trening 80 minut ni več tako privlačen kot izguba 150 dodatnih kalorij. Ko je glavna naloga pridobivanje mišične mase, je takšna aerobna vadba vsekakor kontraindicirana.
Teoretično bi lahko za popravljanje situacije uporabili intervalni kardio z visoko intenzivnostjo. To bi moralo pospešiti lipolizo in ne bi uničilo mišičnega tkiva. To navaja tudi veliko število strokovnjakov, ki delajo v fitnes industriji. Znanstveni poskusi pa nam dajejo veliko razlogov za dvom o veljavnosti teh besed.
Čeprav ne bomo trdili, da lahko intervalni kardio porabi več maščobe v primerjavi s tradicionalnim treningom, razlika ne bo tako velika, kot je bilo pričakovano. Za potrditev te trditve se ponovno obrnimo na raziskave.
Dve skupini preiskovancev sta uporabljali tradicionalne in intervalne kardio obremenitve. Posledično so člani intervalne skupine porabili le še 69 kalorij. Edina prednost intervalnega kardio je, da ga lahko uporabljate več ur v enem tednu, ne da bi pri tem uničili vaše mišice.
Če torej vsak teden opravite 3 do 5 intervalnih kardio vadb, se lahko skupna tedenska poraba dodatnih kalorij približa oznaki 400. Ta številka je že videti privlačnejša, vendar bo večina energije porabljena med kardio vadbo. sami, ne pa za njimi …. Učinek izgorevanja maščob po aerobnem treningu je zanemarljiv.
Učinek treninga moči na učinek izgorevanja maščob po vadbi
Glede na rezultate raziskav ima učinek izgorevanja maščob po treningu moči daljši čas v primerjavi s kardio vadbo. Hkrati se metabolizem tudi opazno pospeši. Ta dejstva se marsikomu morda zdijo spodbudna, vendar je treba upoštevati, da so športniki med raziskavami izvedli od 30 do 60 pristopov. Zagotovo vam ni všeč možnost izgube več sto ali dveh kalorij, če za to delate v telovadnici vsaj dve uri.
Hkrati obstajajo eksperimentalni rezultati, ki pravijo, da je tudi pri zmernem treningu moči učinek kurjenja maščob po njegovem zaključku lahko bistveno večji. To nam daje razlog, da trdimo, da lahko vaje za moč po koncu vadbe bistveno učinkoviteje izgorevajo maščobe. Vendar je treba priznati, da je na splošno pomen učinka izgorevanja maščob po treningu v bodybuildingu precej precenjen. Seveda je ta učinek prisoten in s tem dejstvom se nihče ne prepira. Toda večina energije se porabi med samo sejo in ne po njej. Če boste še naprej uporabljali svojo vadbeno metodo, bo v povprečju tekom tedna dodatna poraba energije znašala od 1000 do 1500 kalorij. Rezultat je precej dober in iz tega razloga verjetno ni vredno posvetiti veliko pozornosti metodam, namenjenim povečanju učinka kurjenja maščob po treningu. V vsakem primeru ne bo dovolj velik, da bi nanj osredotočil pozornost.
Za več informacij o učinku izgube maščobe po treningu glejte tukaj:
