Mnoga dekleta zanima, kako znani modeli trenirajo in jedo. Za dosego slave le lepota, ki jo daje narava, očitno ni dovolj. Ugotovite, kako narediti trdne boke in zadnjico? Zaradi naravnih lepot in dobro zasnovanega programa usposabljanja lahko postanete zvezda manekenskega podjetja. Seveda ima prehrana enako pomembno vlogo. Danes bomo razmislili o programih usposabljanja za dekleta iz manekenskega podjetja.
Proces usposabljanja Tare Boreiko
Tara v pogovorih s predstavniki medijev ves čas omenja, da se je že od malih nog rada ukvarjala s športom. Sanjala je, da bo v gimnastiki dosegla velike višine, vendar je na neki točki začela močno rasti in ta šport je bilo treba opustiti.
Danes Tara izvaja šest treningov moči in štiri do šest kardio vadb na teden. Prehranski program je sestavljen iz petih majhnih obrokov z visoko vsebnostjo hranil. Deklica zelo ljubi sadje in zelenjavo, iz beljakovinskih izdelkov pa ima raje ribe in piščanca.
Seveda ima Tara tudi svoje učne skrivnosti. Hkrati je treba reči, da jih ves dan drži v strogem zaupanju in jih z veseljem deli z vsemi. Med poukom Tara dela na dveh delih telesa, hkrati pa dnevno obremenjuje trebušne mišice. Čučanji so med dekletovimi najljubšimi vajami. Tara je prepričana, da lahko le s pomočjo tega gibanja zadnjica dobi čudovito obliko.
Na treningih moči naša junakinja raje dela s prostimi utežmi, čeprav ne pozabi na simulatorje. Tarin kardio trening traja 45 minut vsak dan. Prvih 20 minut teče ali uporablja sobno kolo, nato pa preide na hojo.
Tu je primer kompleksa Tara, namenjenega razvoju bicepsa:
- Dviganje palice v stoječem položaju;
- Izmenično dvigovanje bučic med sedenjem;
- Dviganje s klopjo za govedo.
Vsi gibi v kompleksu se izvajajo za 4 pristope s številom ponovitev od 10 do 15. Povedati je treba tudi o Tarinem prehranskem programu.
- 1 obrok - pol skodelice ovsenih kosmičev, umešana beljakovinska jajca iz petih jajc z gobami, kava.
- Obrok 2 - skuta z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom sadja.
- Obrok 3 - stročji fižol in skodelica brstičnega ohrovta, okrašena s omako iz salse.
- 4 obroki -? beljakovinska ploščica.
- Obrok 5 - jed iz rib ali piščanca z zelenjavo.
Postopek usposabljanja Karen McDougal
Kara je znana vsem bralcem revije PlayBoy. Potem ko je po različici te publikacije postala dekle leta, Karen ni vedela, kam naj se skrije pred oboževalci. Hkrati pa vsi, ki dekle poznajo že od otroštva, opažajo njeno naravno skromnost. Karen sama še vedno ne razume, kako je postala zvezda PlayBoya.
Karen je začela obiskovati telovadnico v šoli in se uči še danes. Tako kot Tara Boreiko tudi Karen zelo rada uporablja proste uteži pri treningu moči in se osredotoča na noge in roke. Ne brez kardio vadbe, ki ji deklica dvakrat na teden nameni 20 minut. Ves ta čas preživi na tekalni stezi. Karen sama priznava, da je njeno prehransko stanje veliko slabše kot pri tečajih fitnesa. Dolgo se ne more držati programov dietne prehrane in si občasno dovoli celo obisk McDonald'sa. A kot sama Karen z nasmehom prizna, ji telo do zdaj odpušča takšen odnos do prehrane.
Tu je primer kompleksa Karen, namenjenega razvoju nog:
- Počepi - 4 sklopi po 10-15 ponovitev
- Podaljšek nog - 3 sklopi po 10 ponovitev
- Deadlift z ravnimi nogami - 4 sklopi po 10 ponovitev
- Zvijanje ležečih nog - 4 sklopi po 10 ponovitev
- Dvig teleta - 3 sklope po 15 ponovitev.
Karen poje štirikrat na dan.
- 1 obrok - ovsena kaša.
- Obrok 2 - beljakovinski napitek.
- Obrok 3 - krompir z govedino.
- Obrok 4 - testenine z belim piščančjim mesom.
Proces usposabljanja Shannon Clark
Shannon se je rodila v župnikovi družini in je vernica že od otroštva. Pri 26 letih je v šestem poskusu zmagala na izboru za Miss Michigan. To zmagoslavje ji je bilo dano zelo težko in Shannon je zaslužila hudo izčrpanost telesa. Po tem je njen trener popravil načrt usposabljanja in ga nekoliko skrajšal.
Povedati je treba tudi, da Shannon pri pripravah na lepotna tekmovanja uporablja programe prehrane s stradanjem. To lahko vodi do neželenih posledic, zato dekle poveča število beljakovinskih spojin in zaužitih beljakovin.
Tu je primer kompleksa Shannon, namenjenega razvoju mišic hrbta:
- Deadlift bloka za glavo -3 sklopov od 10 do 15 ponovitev;
- Povlecite blok navzdol - 3 sklope po 10 do 15 ponovitev;
- Vrstice dumbbell - 3 sklopi po 10 do 15 ponovitev
- Vrstice širokega in ozkega oprijema T -Bar - 3 sklopi po 10 do 15 ponovitev
- Sedeči blok z nizkim zaponom - 3 sklopi po 10 do 15 ponovitev.
Shannon poje štirikrat na dan.
- 1 obrok - beljaki (5 kosov), pol kozarca ovsenih kosmičev, kuhanih na vodi,? kozarci sveže stisnjenega soka, pakiranje kompleksa vitaminov, kava.
- 2 obroka - sadje in voda.
- Obrok 3 - zelena solata z limoninim sokom ali kisom, 120 gramov piščanca na žaru iz belega mesa in vodo.
- Obrok 4 - pečena ali kuhana bela riba (120 gramov), krompir (1 kos), kuhana zelenjava in voda.
Za več informacij o modelih usposabljanja glejte tukaj:
[media =
