Mehanizmi hipertrofije mišičnega tkiva so dobro razumljeni. Ta proces povzroča rast mišic. To znanje vam bo pomagalo sestaviti kompetenten načrt usposabljanja in prehrano. Večina športnikov ve, da rast mišičnega tkiva zahteva hipertrofijo. Današnji znanstveniki so ta pojav precej dobro preučili, a mnogi verjamejo. Da je za pridobivanje mase povsem dovolj, da veliko jeste, delate z utežmi in počivate. Toda proces hipertrofije je veliko bolj zapleten, kot se zdi.
Zaradi hipertrofije lahko vlakna mišičnega tkiva povečajo svoj prerez, kar povzroči rast skeletnih mišic. Tudi hipertrofija je način prilagajanja telesa stresu. Ko se vlakna povečajo, lahko prenesejo večje obremenitve.
Z uporabo načela napredovanja obremenitve športniki prisilijo telo ne le v povečanje velikosti vlaken, ampak tudi v povečanju stopnje sinteze kontraktilnih mišičnih beljakovinskih spojin. To dejstvo vodi tudi v rast mišic. Smo že povedali. Da je proces hipertrofije precej zapleten in bomo zdaj poskušali na najbolj podroben in razumljiv način razložiti koncept regeneracije mišičnih celic v bodybuildingu.
Mehanizem rasti mišičnega tkiva
Pod vplivom treninga moči mišično tkivo prejme mikropoškodbe. Telo se odzove na to in sproži celo vrsto zaporednih procesov, ki vodijo do razvoja lokalnega vnetja. To se naredi, da se ustavi razgradnja tkiva, odstranijo vsi presnovki in nato popravi poškodba. To je glavni pogoj za rast mišic.
Po poškodbi vlaken se aktivira proizvodnja citokinov na mestih poškodb celične strukture tkiv. Citokini so beljakovinske spojine in so sredstvo za dostavo na mesto poškodbe različnih pomožnih celic, na primer levkocitov, monocitov in podobno.
Obstajajo tri glavne vrste citokinov, ki so glavni v imunskem odzivu telesa na poškodbe-faktor tumorske nekroze, interlevkin-1 in interlevkin-6. Njihova glavna naloga je odstraniti poškodovane celice in pospešiti proizvodnjo prostaglandina, snovi, ki nadzoruje vnetje. Kot ste morda opazili, ima človeška imunost veliko vlogo pri hipertrofiji.
Večina športnikov pozna sindrom pretreniranosti. To stanje se lahko pojavi, ko telo ne more obvladati velikega števila zahtev imunskega sistema. Zaradi tega so ljudje za določen čas ranljivi za različne bolezni. Zdaj bomo obravnavali tako pomemben element hipertrofije, kot so satelitske celice. Pospešujejo rast tkivnih vlaken. Dokler mišice niso poškodovane, so satelitske celice neaktivne. Ko se aktivirajo kot rezultat usposabljanja, se začnejo aktivno množiti na mestu poškodbe. Na primer, če ste danes trenirali svoje bicepse, potem bo tu opaziti visoko aktivnost satelitskih celic. Ko te celice dosežejo poškodovana mišična vlakna, podarijo svoja jedra vhodom vlaken in pospešijo proces okrevanja. Posledično to vodi v rast vlaken in pospešitev sinteze kontraktilnih proteinskih struktur aktina in miozina. Satelitske celice so aktivne dva dni po poškodbi tkiva. Zato je to časovno obdobje zelo pomembno z vidika počitka.
Proces mišične rasti ni popoln brez hormonov. Te snovi v telesu igrajo vlogo regulatorjev delovanja vseh sistemov in celic v telesu. Učinkovitost endokrinega sistema je neposredno odvisna od kakovosti zaužite hrane, zdravja in življenjskega sloga. Ker danes govorimo o konceptu regeneracije mišičnih celic v bodybuildingu, nas zanima le nekaj hormonov, ki aktivno sodelujejo pri rasti mišic.
- Prvi eden izmed njih je somatotropin, katerega glavna naloga v tem procesu je sprožiti izločanje insulinu podobnega rastnega faktorja. Zahvaljujoč IGF je možna aktivacija satelitskih celic. Do česa to vodi, smo že razpravljali zgoraj.
- Drugi hormonki nas zanima je kortizol. Zahvaljujoč temu se sproži reakcija glukoneogeneze, ki vodi v sintezo glukoze iz aminokislinskih spojin in maščob. Če rastni hormon in testosteron pozitivno vplivata na rast mišic, potem kortizol prispeva k njihovemu uničenju.
Moški hormon ima največji učinek na hipertrofijo. Spada v skupino androgenih hormonov, vendar deluje na mišično tkivo kot anabolični, krepi sintezo beljakovinskih spojin.
Rastni dejavniki igrajo enako pomembno vlogo pri rasti mišic. Enega od njih smo že omenili - IGF. To snov proizvajajo celice mišičnega tkiva, njena naloga pa je uravnavati presnovo insulina in pospešiti sintezo beljakovin. Ti dejavniki so izredno pomembni za rast mišic. S samotnim treningom se koncentracija IGF znatno poveča. Zaradi te pomembne vloge naravne snovi je sintetični analog IGF zelo priljubljen med športniki.
Med hipertrofijo sodelujeta še dva rastna faktorja: HGF (rastni faktor hepatocitov) in FGF (rastni faktor fibroblastov). Nemčija je ena od vrst citokinov in ima stimulativni učinek na satelitske celice, kar jim daje ukaz, da začnejo popravljati tkiva. FGF pa vpliva tudi na satelitske celice, zaradi česar se začnejo množiti.
Kot ste morda opazili, je rast mišic zelo kompleksen proces, ki ga sestavlja veliko število reakcij, v katerih sodeluje ogromno različnih snovi in celic. Če je vsaj eden od dejavnikov, potrebnih za rast tkiva, pomanjkljiv, bo hipertrofija postala nemogoča in namesto anaboličnih procesov se bodo v telesu povečali katabolični procesi.
Za več informacij o treningu in regeneraciji mišičnega tkiva glejte tukaj:
[media =
