Dopolnila - mit ali resničnost? Ugotovite, kako koristna so ta zdravila in ali jih morajo jemati ljudje, ki telovadijo in vodijo aktiven življenjski slog. Besede, da bi morala biti hrana edino zdravilo, pripadajo Hipokratu. Zdaj je na trgu veliko različnih biološko aktivnih dodatkov (BAA). Iz očitnih razlogov proizvajalci kupcem obljubljajo ogromno pozitivnih učinkov. Toda ali je res tako ali so te izjave le reklamni trik? Danes bomo poskušali ugotoviti, ali so prehranska dopolnila potrebna pri bodybuildingu.
BAA so snovi, pridobljene iz naravnih surovin, živalskega ali rastlinskega izvora. Prehranska dopolnila se lahko proizvajajo tudi iz mineralov. Prehranska dopolnila lahko uporabljate hkrati z obroki ali pa jih dodate obrokom. Proizvajamo jih lahko v različnih oblikah: raztopine, kapsule ali tablete. Pri uporabi prehranskih dopolnil si je treba zapomniti, da ne spadajo med zdravila in so namenjeni le uravnavanju telesnega dela.
Vrste prehranskih dopolnil
Dopolnila so običajno razdeljena na dve vrsti: parafarmacevtiki in nutracevtiki.
Nutraceutiki
imenujemo prehranska dopolnila, ki vsebujejo dodatne vire makro in mikrohranil, ki so potrebna za pravilno delovanje telesa. Ta vrsta prehranskega dopolnila je namenjena predvsem optimizaciji prehrane ljudi in je namenjena odpravljanju prehranskih pomanjkljivosti. V telesu športnikov je poraba hranil v primerjavi z navadnimi ljudmi veliko večja. Zaradi tega je odgovor na vprašanje - ali so biološko aktivni dodatki potrebni pri bodybuildingu, na splošno že znan.
Naloga parafarmacevtika je regulacija določenih procesov v človeškem telesu, uporabljajo pa se kot profilaktično sredstvo pri določenih boleznih ali skupaj z zdravili za kompleksno terapijo. Parafarmacevtiki so več zdravil kot nutracevtiki. Veliko število sestavin, ki sestavljajo ta prehranska dopolnila, se uporablja pri proizvodnji zdravil. Hkrati odmerki vseh sestavin ne presegajo terapevtskih, kar bi moralo izključiti možnost kakršnih koli stranskih učinkov.
Imenovanje prehranskih dopolnil
Takoj je treba opozoriti, da prehranskih dopolnil ne smemo jemati kot zdravila. Ne morejo ozdraviti ljudi, lahko pa jim pomagajo. Danes so ekološke razmere na planetu zelo napete in človeško telo je zelo dovzetno za učinke različnih toksinov in rakotvornih snovi. Poleg tega ljudje sami povečajo ta negativni vpliv, na primer z uporabo alkohola ali tobaka.
Nepravilna prehrana negativno vpliva tudi na telo. Zaradi vseh teh dejavnikov oseba ne prejme velike količine mineralov in vitaminov. Tu lahko pomagajo prehranska dopolnila. Seveda ne morejo prisiliti osebe, da preneha kaditi ali piti alkohol, lahko pa bodo nadomestili pomanjkanje mikrohranil. Precej veliko prehranskih dopolnil vsebuje vitamine in minerale ter je potrebno za otroke, nosečnice in ljudi, katerih delo je povezano z močnim fizičnim ali duševnim stresom.
Dodatki se lahko uporabljajo kot preventivni ukrep proti različnim boleznim ali za pomoč pri hitrejšem okrevanju telesa po hudi bolezni. Kakovostno prehransko dopolnilo lahko pomaga ljudem pri zdravljenju in krepitvi zdravja, vendar bolezni ne morejo ozdraviti.
Kako izbrati prehranska dopolnila
Ne pozabite, da visoki stroški in obilje oglaševanja sploh niso zagotovilo za visoko kakovosten izdelek. Vedeti morate tudi, da mora biti na embalaži dodatka navedena vsebnost vseh sestavin, ki sestavljajo njihovo sestavo. To so lahko absolutne vrednosti ali odstotek dnevne potrebe osebe po teh snoveh.
Kakovostno prehransko dopolnilo vsebuje od 20 do 30 odstotkov dnevnega odmerka vsakega mikrohranila v eni kapsuli ali tableti. Najbolje je, če je ta kazalnik v razponu od 50 do 100 odstotkov.
Najprej bodite pozorni na tista prehranska dopolnila, ki vsebujejo celo vrsto osnovnih vitaminov in mineralov. To bi moralo biti vsaj 12 vitaminov, pa tudi cink, jod, magnezij in kalcij. Če proizvajalec ne navede vsebnosti teh sestavin, obstaja velika verjetnost, da je ta vrednost zanemarljiva.
Prav tako ne kupujte prehranskih dopolnil pri zasebnih distributerjih. Prehranska dopolnila so danes zelo priljubljena in obstaja veliko ljudi, ki so pripravljeni zaslužiti s prodajo ponarejenih zdravil. Z nakupom dodatka pri posameznikih nimate popolnega jamstva, da je ta izdelek pristen in kakovosten. V najboljšem primeru z njihovo uporabo preprosto ne boste imeli nobenih učinkov, v najslabšem primeru pa boste škodovali svojemu telesu. Uporabljajte dodatke, kupljene v lekarniških kioskih in uradnih prodajalcih proizvajalcev.
K izbiri prehranskih dopolnil je treba pristopiti zelo temeljito. Ne zaupajte oglasom in pozorno preučite embalažo prehranskih dopolnil.
Kako uporabljati dodatke
Pred uporabo prehranskih dopolnil se obvezno posvetujte z zdravnikom. Da bi dosegli največji možni rezultat, je treba prehranska dopolnila uporabljati v strogo določenem času in z ustreznim prehranskim programom.
Preglejte svojo prehrano glede skladnosti z zahtevanimi. Oseba bi morala večino hranilnih snovi prejeti s hrano, prehranska dopolnila pa je treba obravnavati le kot dodatek k svoji prehrani, ne pa se nanje popolnoma zanašati. To je vse, kar sem hotel povedati na temo biološko aktivnih dodatkov, ki so potrebni pri bodybuildingu.
Več o vlogi prehranskih dopolnil pri prehrani športnikov iz tega videoposnetka:
