Naučite se, katere vaje za vrv morate narediti za izgradnjo vzdržljivosti in aktivno kurjenje maščob. Eden najučinkovitejših načinov, kako se znebiti telesne maščobe, je preskakovanje vrvi. Po vajah s preskakovalno vrvjo za hujšanje bodo vaše noge postale vitke, znebili se boste celulita in telesne maščobe. Ob vseh teh prednostih vam ne traja dolgo, da trenirate in lahko telovadite doma.
Kako se z vrvjo znebiti maščobe?
Za dosego želenega učinka je potrebno vzdrževati povprečno intenzivnost približno 100 skokov na minuto. Če s tem tempom vadite le četrt ure, lahko porabite približno dvesto kalorij. Poleg tega, večja kot je telesna teža športnika, večja bo poraba energije.
S pravilnim pristopom k treningu je lahko skakalna vrv odlična alternativa dragi vadbeni opremi. Skakalna vrv lahko izboljša držo in razvije koordinacijo. Za hujšanje morate le redno izvajati preproste vaje s preskakovalno vrvjo. Če želite povečati učinkovitost treninga, se lahko dodatno vključite v telovadno kolo ali tekalno stezo. Hkrati boste, tudi če z vrvjo delate le nekaj tednov, opazili, kako maščoba odhaja s problematičnih področij.
Če želite doseči želeni rezultat, morate začeti izvajati preproste skoke v počasnem tempu. Telo med poukom mora biti vedno fiksirano in ni potrebe po visokem skoku. Verjetno vam bo sprva precej težko pravilno izvesti vse gibe, vendar se boste tega hitro navadili. Sprva bi morali delati v mirnem ritmu, ki vam ustreza.
Vsak dan vadite 10-15 minut in omejite energijsko vrednost vaše prehrane. Rezultat ne bo dolgo čakal in zelo hitro boste razumeli, kako učinkovite so vrvne vaje za hujšanje. Pri ustvarjanju prehranskega programa se je vredno posvetovati s specialistom, saj lahko močno zmanjšanje vnosa kalorij v prehrani skupaj z vadbo povzroči okvaro.
Niz vaj s preskakovalno vrvjo za hujšanje
Vsak trening se mora začeti z ogrevanjem. Z gležnjem morate narediti le nekaj počepov in krožnih gibov. Po tem lahko začnete izvajati vaje z vrvjo za hujšanje:
- Posamezni skoki. Vrv se mora počasi vrteti, v času pristanka pa naj bodo kolenski sklepi nekoliko upognjeni. Za vsak zavoj kabla morate narediti en skok. S povečanjem vrtenja vrvi lahko povečate tudi intenzivnost treninga.
- Skakanje z menjavo nog. Gibanje se izvaja s hitrim tempom in morate nenehno spreminjati delovno nogo, posnemati tek. Teme skakanja se lahko povečajo ali zmanjšajo.
- Dvojni skoki. Za en obrat kabla morate izvesti dva skoka. Ker je obremenitev pri izvajanju te vaje z vrvjo za hujšanje precej velika, je vredno uporabiti počasen tempo in spremljati svoje dihanje ter preprečiti njegovo odpoved.
- Skok na stran. Morate izmenično skakati levo in desno.
- Skakanje naprej in nazaj. Nadomestno skakanje naprej in nazaj. Če se prej niste ukvarjali s športom, je treba to gibanje začeti dve minuti in postopoma podaljšati trajanje njegovega izvajanja.
Kako pravilno jesti med vadbo z vrvjo?
Zdrava prehrana je bistvena za uspešen boj proti maščobam. Pri pripravi prehranskega programa je zelo pomembno najti sredino. Vsebnost kalorij v prehrani je treba zmanjšati na varen minimum, hkrati pa ne boste potrebovali strogih omejitev hrane.
Najprej se osredotočite na jedi in izdelke, ki vsebujejo največjo možno količino elementov v sledovih. Za zajtrk bi morali jesti fermentirane mlečne izdelke, za kosilo pa bo kaša najboljša jed. Sadje je odlično za popoldansko malico, večerja pa je lahko zelenjavna.
Vaja s skakalno vrvjo za hujšanje je ena najučinkovitejših vrst kardio treningov za učinkovit boj proti maščobam. Tudi če delate relativno počasi, boste vsako minuto izgubili 10-11 kalorij. Če je stopnja povprečna, se bo poraba energije podvojila.
Kakšne so kontraindikacije za skakanje po vrvi?
Tudi takšna športna oprema, kot je skakalna vrv, je lahko v nekaterih primerih prepovedana. Če ima oseba hude in pogoste napade migrene, je bolje, da se jim izognete, da ne telovadite z vrvjo.
Nikoli ne telovadite takoj po obroku, ampak to naredite vsaj 60 minut po jedi. Če imate težave z delovanjem srca, bodite previdni pri vsaki telesni dejavnosti.
Prav tako ne jemljite vrvi v roke, če imate težave s ligamentno-sklepnim aparatom in zlasti kolenskimi sklepi. Če želite telovaditi, se najprej posvetujte s specialistom. Tudi vadba z vrvjo je nevarna, če je vaša teža veliko večja od običajne. To je zelo nevarno za sklepe.
Kako izgubiti težo z vrvjo, si oglejte ta video:
