Ugotovite, kakšna učinkovita in cenovno dostopna oprema je na voljo za raztezanje doma, ne da bi obiskali drage telovadnice in trenerje. Pilates ima veliko prednosti, med katerimi je treba poudariti vsestranskost. Je učinkovit in popolnoma varen sistem vadbe, ki ga lahko uporablja vsakdo brez omejitev. V tem primeru lahko delate ne samo z lastno telesno težo, ampak tudi z različnimi napravami. Danes imate priložnost spoznati vaje za pilates ring. To napravo lahko imenujemo ena najučinkovitejših.
Pilates ring - kaj je to?
Ta športna oprema se pogosto imenuje izotonični obroč. Narejen je iz elastičnih materialov, ki so dovolj mehki, da se lahko upognejo. Hkrati ima izstrelek tudi spodobno togost, zahvaljujoč temu so mišice odlično razdelane.
Za zmanjšanje drsenja je projektil prekrit s posebnim materialom. Prav tako je za bolj udobno delo z obročem izstrelek opremljen z dvema ročajema. Ročaji se lahko razlikujejo po svoji zasnovi in prosto lahko izberete tistega, ki vam najbolj ustreza. To ne bo vplivalo na učinkovitost usposabljanja.
Najpogosteje je premer obroča 35 ali 38 centimetrov, kar vam omogoča učinkovito delo ne samo z raki, ampak tudi z nogami. Čeprav obstaja priporočilo za uporabo 35-centimetrskih školjk za dekleta in druge vrste za moške, je ta stopnja pogojna. Prav tako je treba opozoriti, da je obroč za pilates kompakten in s tem aparatom lahko izvajate vaje tudi na potovanju, pri čemer prstan vzamete s seboj.
Kako pravilno delati s prstanom za pilates?
Obstaja ogromno število vaj, ki uporabljajo obroč. Z njim lahko delate tako v napetosti kot v stiskanju. Lahko ga potisnete ob tla ali steno, ga držite v rokah in ga stisnete tudi s koleni in gležnji.
Z uporabo te športne opreme pri vadbi dobite priložnost za učinkovitejšo vadbo mišic. Prstan pomaga tudi povečati obremenitev ciljnih mišic, na primer notranjega dela stegna, kar je za številna dekleta zelo problematično področje. S pomočjo obroča za pilates lahko ženske v kratkem času izboljšajo svojo postavo brez izgradnje mišic.
Niz vaj s prstanom za pilates
Ustvarjeno je bilo veliko vaj, izvedenih s to športno opremo. Danes vas vabimo, da raziščete kompleks, ki vključuje preproste in učinkovite vaje s prstanom za pilates. Morate obvladati načela dela s projektilom, nato pa lahko ustvarite nova gibanja, ki so vam najbolj koristna:
- 1 gib. Zavzemite osnovno držo pilatesa - vaše noge so na ravni ramenskih sklepov, trebušne mišice so napete, ramena povešena. Vzemite izstrelek pred seboj in izdihnite zrak, začnite stiskati obroč. Na mestu največje stiskanja izstrelka je treba ohraniti kratek premor, nato odpreti obroč, hkrati pa vdihavati zrak. Izstrelek lahko držite ne le pred seboj, ampak tudi nad glavo ali za hrbtom. Gibanje je treba izvesti 5 do 15 -krat. To je odlična vaja za mišice rok, hrbta in prsnega koša.
- 2 gibanje. Vzemite ležeči položaj, jih upognite v kolenskih sklepih in jih razmaknite. Športno opremo je treba vpeti med kolenska sklepa, hkrati pa občutiti napetost v mišicah. Z vdihavanjem zraka začnite počasi dvigovati telo in počivati na ramenih. Na zgornjem koncu poti morajo biti boki in prsni koš ravni črti. Obstajata še dve različici tega gibanja. Eden od njih vključuje dvig telesa in rok, drugi pa zvijanje hrbtenice naprej.
- 3 gibanje. Lezite na bok in držite izstrelek med gležnji. Začnite dvigovati zgornjo nogo, hkrati pa premagati odpor športne opreme. Rekli smo že, da obstaja veliko vaj z uporabo obroča za pilates. Na primer, prstani so zelo učinkoviti. Izstrelek lahko držite med koleni ali rokami. Med počepi pazite, da kolenski sklepi ne presežejo ravni nogavic, medenica pa se potegne nazaj.
Pilates prstan lahko uporabljate tudi med gledanjem televizije, tako da ga stisnete s koleni, boki ali gležnji. To je vsestranski projektil in ko boste obvladali tehniko njegove uporabe, boste lahko sami ustvarili nova gibanja. Zaradi svoje vsestranskosti in učinkovitosti je pilates zelo priljubljen, število oboževalcev tega sistema pa se vsak dan povečuje.
V tem videu si oglejte komplet vaj za pilates ring:
[media =
