Preberite, kako vam lahko slaba tehnika vadbe pomaga premagati stagnacijo in dvigniti mišice na naslednjo stopnjo. Skrivna tehnika profesionalnih bodybuilderjev. Vsak športnik razume, da je za dosego svojih ciljev treba biti v dobri formi. Toda hkrati se mora vsak spoprijeti z obdobji stagnacije, ko mišice kljub vsem naporom športnika ne želijo rasti. Če strokovnjaka vprašate o njegovih metodah usposabljanja, lahko ugotovite, da napredujejo v času, ko se ne držijo sprejetih načel.
Danes bomo govorili o tem, zakaj in kdaj je slaba tehnika vadbe ključ do dobre mišične mase. Toda samo izkušeni športniki lahko uporabljajo tista načela in tehnike, ki bodo obravnavani v nadaljevanju. Za začetnike je najbolje, da se držijo osnovnih načel.
Strokovnjaki že dolgo vedo, da za nobeno gibanje ne obstaja določen standard. Veliko je odvisno od uspešnosti posameznika. Zaradi tega najdejo edine pravilne metode treninga, ki so primerne samo za njihovo telo. Če poznate metode usposabljanja v knjigah in poznate goljufanje, potem je za profesionalce ta tehnika le ena od metod lokalne izolacije mišice, ki je potrebna za njen največji razvoj.
Tehnika vadbe za povečanje rok
Takoj je treba reči, da zdaj nihče ne govori o potrebi po izvajanju vseh vaj v popolni neskladnosti s tehniko. To, o čemer bomo zdaj govorili, je mogoče uporabiti le, če lahko vse vaje izvedete tehnično pravilno. Vsi vedo, da je treba pri izvajanju različnih vlečnih gibov lopatice čim bolj zmanjšati. Ta postulat ni sporen in se o njem ne razpravlja pri razgibavanju mišic hrbta.
Če ne upoštevate te tehnike, bo večina bremena na rokah, hrbet pa bo postal nekakšen pomočnik. Prav zato lahko tehniko prekinete, tako da postane trening rok bolj raznolik.
Vlečenja
Ko izvajate vajo med premikanjem navzgor, ne prinesite lopatic, ampak se poskušajte raztegniti le s pomočjo rok. Če hkrati uporabljate vzvratni prijem, bo večina bremena na bicepsih. Če se vlečenje izvaja izza glave, bo brahialis prejel dodatno obremenitev in s tem zagotovil nastanek vrha na bicepsih.
Blokirno vlečenje v smeri pasu
Ponovno potegnite z rokami in ne povezujte lopatic skupaj. Če pri gibanju uporabljate nevtralni oprijem, povečajte obremenitev brahioradialnega območja. Poskusite držati ročaj v višini prsnega koša, da bo komolcu omogočen naravni kot upogiba.
Izkušeni športniki te tehnike pogosto uporabljajo v svojih programih usposabljanja. Poskusite in rezultati vam bodo zagotovo všeč.
Tehnika mrtvega dviga spodnjega dela hrbta
Pri izvajanju te vaje morate biti maksimalno pozorni na tehniko. Hkrati pa v običajnem življenju le redko kdo poskuša pravilno držati hrbet pri izvajanju podobnega gibanja. Če to uporabljate pri svojem usposabljanju, lahko kakovostno obdelate ekstenzorje hrbta in kvadratne mišice spodnjega dela hrbta.
Če želite to narediti, se prepričajte, da zadnjica igra vlogo pomočnika. Ta tehnika usposabljanja je veliko učinkovitejša od katere koli hiperekstenzije. Pri izvajanju vaje ne smete vzeti medenice nazaj in s tem izključiti zadnjico iz dela. Če pa ste začetnik, potem te vaje ne uporabljajte.
Tehnika počepa za učinkovito črpanje kvadricepsa
Morali bi poznati dobro tehniko počepa. Kolenski sklep na primer ne sme presegati ravni prstov, vsa podpora pa naj pade na pete, medtem ko so noge v višini ramen.
Susi počepi so zdravi in kontroverzni. To je posledica dejstva, da pri izvajanju te vaje mišice stegna praktično ne sodelujejo pri delu, glavna obremenitev pa pada na kvadricepse. Isti princip lahko uporabimo v klasičnem sprednjem počepu.
Če s kolenskimi sklepi nimate težav, poskusite pete nekoliko obrniti navzven in zmanjšati razdaljo med njimi. V tem primeru bi morali kolenski sklepi presegati raven prstov. To je zelo težka vaja, ki bo odlično delovala za kvadricepse.
Ta metoda se lahko uspešno uporablja pri krampanju počepov ali stiskanju nog.
Ne pozabite na varnost
Morda se vam zdi, da so vse zgoraj opisane tehnike zelo preproste. Toda preden jih začnete uporabljati v svojem programu usposabljanja, se morate prepričati, da ste v odličnem zdravju. Če nimate poškodb, jih lahko uporabite.
Spomnite se, da je to treba storiti šele, ko obvladate pravilno tehniko izvajanja gibov. Poslušati morate tudi svoje telo, kar je mogoče doseči le z izkušnjami. Teh tehnik ne bi smeli uporabljati ves čas, če pa se znajdete na planoti, so lahko učinkoviti pri odhodu.
Za več informacij o tehnikah izvajanja vaj si oglejte ta video:
