Naučite se, kako lahko doma trenirate, da se dobro borite in tekmujete v rokoborbi. Ko ste se odločili za trening rokoborbe, bi morali doma razumeti, da je to s tehničnega vidika zelo težka športna disciplina. Rokoborbo pa lahko začnete v kateri koli starosti. Vsak športnik mora najti svojo pot do uspeha, vendar je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali hitreje napredovati:
- Ne pozabite, da je rokoborba neke vrste borilna veščina in ne navadna tekma z nasprotnikom. Za zmago morate izbrati pravo taktiko, imeti stabilno psiho in imeti tudi izkušnje. Torej, da bi dosegli zastavljeno nalogo, se morate boriti.
- Vaje v rokoborbi doma bi morale biti redne.
- Treba je trenirati ne samo moč, ampak tudi tehniko. Rekli smo že, da je rokoborba s tehničnega vidika zelo težak šport. Zaradi tega morate tehniki nameniti veliko pozornosti.
- Jedro vašega treninga moči naj bodo osnovne vaje. Prav oni prispevajo k povečanju parametrov moči in vam omogočajo pridobivanje teže. Začnite s treningom moči, nato pa pojdite na tehnične vidike rokoborbe.
- Udeležiti se morate le amaterskih turnirjev. To bo dalo dodaten zagon samoizpopolnjevanju pri usposabljanju.
Kaj je miza za rokoborbo?
Ker ta članek ni namenjen le fizičnemu usposabljanju, ampak treningu rokoborbe, morate poznati pravila tega športa in opreme. Na prvo vprašanje bomo odgovorili kasneje, zdaj pa bomo povedali nekaj besed o mizi. Seveda se lahko s tovariši borite na kateri koli ravni površini. Če se želite resno ukvarjati z rokoborbo, boste potrebovali posebno mizo, ki jo lahko preprosto naredite sami.
Zdaj je bil sprejet enotni standard miz za rokoborbo, ki se uporabljajo za tekmovanja med moškimi in ženskami. Poleg tega so mize za držanje bojev v stoječem in sedečem položaju. Ker je bil odobren en sam standard, so vse velikosti miz strogo urejene. Zdaj se ne bomo osredotočali na vse te številke, saj jih je mogoče zlahka najti na internetu.
Če se odločite za nakup profesionalne mize, zdaj to športno opremo proizvaja veliko število podjetij, minimalni stroški mize pa so v povprečju 10 tisoč rubljev. Pri izbiri mize bodite še posebej pozorni na materiale, iz katerih so izdelani nasloni za roke in blazine. Če se izkaže, da je material slabe kakovosti, boste morali te elemente pogosto povleči, kar je precej težavno.
Če se odločite za izdelavo mize sami, potem v njeni zasnovi ni nič zapletenega. Pravzaprav je to preprosta miza z določenimi dimenzijami. Glavni pogoj tukaj je visoka stabilnost, tako da lahko oprema prenese obremenitve. Na vodoravni površini mize so zatiči za prijemanje z roko brez boja, pa tudi nasloni za roke z blazinami za delovne roke tekmecev. Priporočamo tudi, da zaradi udobja vodenja spopadov jasno označite sredinsko črto. Na internetu lahko preprosto najdete risbe mize za rokoborbo in se prepričajte, da je njena zasnova zelo preprosta.
Tehnika in pravila rokoborbe
Pogosto se športniki začetniki ne posvečajo resne pozornosti tehnični plati treninga rokoborbe doma in se posledično poškodujejo ali celo nanesejo nasprotniku. Zvini in druge poškodbe sklepov so najpogostejše pri rokoborbi. Lahko pride tudi do zlomov, čeprav je ta vrsta poškodbe veliko manj pogosta.
Najpogostejši pojav travme je v začetni fazi usposabljanja. To je posledica dejstva, da se mišična moč poveča veliko hitreje v primerjavi z razvojem sklepno-ligamentnega aparata. Če ne upoštevate tehnike, potem izvajate nenaravne gibe, ki povzročajo škodo. Če gledate tekmovanja profesionalnih športnikov, potem verjetno veste, da je število poškodb tam zelo majhno. Zlomov praktično sploh ne najdemo.
Razlog za to je ravno v visoki tehniki gibov vseh udeležencev tekmovanja. Na amaterski ravni je na žalost situacija povsem drugačna. Med bojem lahko aktivno uporabljate dve tehniki. Prvi izmed njih se imenuje "trnek". Od začetka boja morate svojo delovno roko priviti tako, da vas gleda notranjost roke. Prav na tem "trnku" morate ujeti roko (natančneje, zapestje) nasprotnika.
Po tem iztegnite roko na stran in jo hkrati pritisnite ob mizo. Mnogi profesionalni športniki menijo, da je ta tehnika najboljša za športnike s kratkimi prsti in kratkimi podlakti. To vam omogoča, da povečate vzvod na nasprotnikovi roki. Druga tehnika je rokovanje s čopičem. Od začetka boja morate držati roko nad nasprotnikom, da boste lahko pozneje razgrnili njegovo zapestje. Posledično bi morala biti vaša roka višja od nasprotnikove roke in jo bo veliko lažje pritisniti na površino mize. To je v smislu tehnike precej težja tehnika v primerjavi s "kljuko". Najprej morate za uporabo uporabiti visoko stopnjo reakcije. Priporočamo, da najprej preizkusite obe tehniki in nato izberete tisto, ki vam najbolj ustreza.
Seznanimo se z osnovnimi pravili, saj želite polnopravne vaje rokoborbe izvajati doma.
- Priprave na boj. Nasprotniki morajo zasesti izhodiščna mesta. Ramenski sklepi so vzporedni s površino mize, roke so zaklenjene v "ključavnico", falange palcev pa morajo biti postavljene na vrh. Zatič držite s prosto roko. Pripravljalna faza traja največ časa, saj mora sodnik skrbno spremljati pravilen oprijem udeležencev boja.
- Začetek boja. Ko je sodnik prepričan, da je oprijem pravilen, poda ukaz, naj bo pripravljen za začetek boja, in izposoja ga začne.
- Neposredno dvoboj. Popadki so lahko dovolj dolgi ali zelo kratki. Zmagovalec dvoboja je športnik, ki pritisne zunanji del nasprotnikove roke na mizo. V ta namen športniki uporabljajo sunke in pritisk na roko nasprotnika.
Na podlagi praktičnih izkušenj lahko damo en nasvet. Če mislite, da izgubljate boj, ne spuščajte roke z nenadnim gibom, saj lahko to povzroči poškodbo. Postopoma popuščajte in ne skrbite za poraz. Noben športnik ne more vedno zmagati in morate še naprej redno izvajati treninge rokoborbe doma. To vam bo dalo priložnost, da se v prihodnje maščujete.
Trening rokoborbe za moč doma
Ko ste se odločili, da boste doma izvajali treninge rokoborbe, morate razumeti, da so posebne narave in se razlikujejo od tistih pri bodybuilderjih. Če gradbeniki vso pozornost namenijo pridobivanju mišične mase, potem je vaša glavna naloga drugačna - povečati parametre moči.
Mnogi verjamejo, da je za zmago v rokoborbi in napake pomembno imeti le močne roke. Razviti morate delte, late, hrbtne mišice, podlakti, tricepse, bicepse, noge in vezi rok. Naše telo ima takšno strukturo, da razvoj le določenih mišic ni zadosten. Rokoborba je odličen primer tega. Kot lahko vidite, morate razviti mišice celega telesa in le v tem primeru lahko računate na visoke rezultate. Toda kot smo rekli, je glavni cilj treninga moči povečati parametre moči. Medtem ko sta rast mišic in povečanje moči povezani, se lahko osredotočite na katero koli od teh meritev. Pravzaprav je to značilno za vse močne športe, saj v vsakem od njih športniki sledijo svojim ciljem. Trening recimo powerlifterjev se bistveno razlikuje od bodybuilderjev in njihov trening je po organizaciji najbližje treningu rokoborbe doma.
Kako trenirati podlakti doma, si oglejte ta video:
