Razprava o optimalni pogostosti usposabljanja se verjetno nikoli ne bo umirila. Spoznajte vse funkcije visokofrekvenčnega in nizkofrekvenčnega usposabljanja. Seveda je bila tema optimalne pogostosti treningov vedno in bo aktualna za športnike. Danes bomo pogledali temo - visokofrekvenčni trening v primerjavi z nizkofrekvenčnimi treningi v bodybuildingu. Da pa ugotovite, kakšno pogostost usposabljanja lahko imenujemo optimalna, morate upoštevati vse pozitivne in negativne točke. Začeti bi morali z definicijami.
- Visoka frekvenca trening je vaja ali gibanje, ki se izvaja trikrat ali večkrat v enem tednu.
- Nizkofrekvenčne trening je gibanje ali vaja, ki se izvaja največ enkrat na teden.
Visokofrekvenčni trening
S pravilnim programom usposabljanja je lahko visokofrekvenčno usposabljanje učinkovitejše od nizkofrekvenčnega. Preidimo na pozitivne in negativne vidike visokofrekvenčnega usposabljanja.
Pozitivni vidiki visokofrekvenčnega usposabljanja
- Športnik doseže hitre rezultate.
- Razvija se živčno -mišična koordinacija. Kazalniki moči in vzdržljivosti so v veliki meri odvisni od stanja centralnega živčnega sistema in pogosteje kot se izvajajo vaje, več rezultatov je mogoče doseči.
- Bolj kot ima športnik vaje, boljši bodo njegovi rezultati.
- Z visoko pogostostjo vaj se mišična zmogljivost poveča pri izvajanju določenih gibov.
- Postane možno izvajati več vaj z veliko delovno težo.
- Telo se navadi na stalno telesno aktivnost.
- Visokofrekvenčni treningi so se izkazali za učinkovitejše pri športnikih z nizko težo. To je najverjetneje posledica prejema manj mikrotraum v mišičnih tkivih, kar pospeši njihovo okrevanje.
Negativni vidiki visokofrekvenčnega usposabljanja
- Verjetnost poškodb se poveča. S pogostimi treningi z velikimi delovnimi utežmi športnik poveča tveganje za poškodbe. Po okrevanju po prejšnjih poškodbah je lahko visokofrekvenčni trening izziv.
- Programe usposabljanja, zasnovane za visoko frekvenco usposabljanja, je veliko težje ustvariti. Z nizkofrekvenčnim treningom je napredek bolj rosen in ga je lažje napovedati.
- Težje je spremeniti režim treninga. Telo se navadi na določene obremenitve in že dve zgrešeni vadbi lahko resno upočasnijo napredek.
- Ko se telo navadi na visokofrekvenčni trening, lahko spremembe v programu vadbe športnika vznemirjajo. Nemogoče je ves čas izvajati visokofrekvenčno usposabljanje, vendar po njihovem zaključku ne bomo zaobšli upada uspešnosti.
- Kazalniki moči močno nihajo, toda ko je vse pravilno izračunano, lahko dosežete vrhunec moči za sodelovanje na tekmovanjih.
- Z visokofrekvenčnim treningom športnik pokaže rezultate, ki so zelo blizu tekmovalnim. Vendar ne pričakujte, da se bodo med tekmovanjem močno povečali.
- Med delom na tesnih mestih se je pogosto zelo težko osredotočiti na ravnotežje mišic. Na primer, ko športnik trdo dela na klopi, preprosto nima časa za druge vaje. To ne prispeva k harmoničnemu razvoju mišic.
- Z visokofrekvenčnim treningom lahko športnik hitro čustveno izgori.
Nizkofrekvenčni trening
Nizkofrekvenčni trening je veliko lažje opraviti v daljšem časovnem obdobju. Prav tako je veliko lažje ustvariti program usposabljanja z uporabo nizkofrekvenčnega usposabljanja.
Prednosti nizkofrekvenčnega usposabljanja
- Pri uporabi nizkofrekvenčnega treninga je veliko lažje doseči skladen razvoj mišic. V tem primeru imajo športniki čas za delo na ozkih grlih in s tem dosežejo potrebno ravnovesje pri razvoju mišic.
- Trening pri nizki frekvenci znatno zmanjša tveganje poškodb. Seveda verjetnost tega ni povsem izključena, vendar se možnosti za poškodbe zmanjšajo.
- Nizkofrekvenčni trening olajša maksimiziranje in nemoten zaključek.
- Možno je predvideti čas okrevanja telesa. Napredek bo dosežen z nizkofrekvenčnim usposabljanjem, čeprav bo počasnejše, a stabilno.
- Tudi kazalniki moči in vzdržljivosti bodo nenehno rasli.
- Nizkofrekvenčni trening traja manj časa. Seveda, ko želi športnik delati na majhnih mišičnih skupinah, potem te prednosti ne bo.
- Čustveno stanje športnika med nizkofrekvenčnimi treningi je v primerjavi z visokofrekvenčnimi treningi bistveno boljše. Zahvaljujoč temu je zagotovljena enakomerna rast vseh kazalnikov.
- Z nizkofrekvenčnim treningom se mišična masa hitreje povečuje.
Slabosti nizkofrekvenčnega usposabljanja
- Čas treninga je omejen in pri izvajanju gibov enkrat tedensko je težko delati na tehniki. Če so vaje s tehničnega vidika dobro izvedene, potem ni nič za izboljšati.
- Nevromuskularna koordinacija se slabo razvija, kar pomembno vpliva na sposobnost dela z velikimi delovnimi utežmi.
- Nemogoče je doseči hitre maksimalne rezultate. Ta pomanjkljivost je še posebej resna za športnike, ki želijo videti hitre rezultate.
- Malo časa je za delo na tesnih mestih v mišicah, kar je pomembno za skladen razvoj figure.
To so vse prednosti in slabosti visokofrekvenčnega in nizkofrekvenčnega usposabljanja. Seveda se vsak športnik sam odloči, katere naloge si bo zastavil in na kakšen način jih bo uporabil za dosego.
Danes smo se poskušali ukvarjati s temo-visokofrekvenčni trening v primerjavi z nizkofrekvenčnimi treningi v bodybuildingu. Težko je dati natančen odgovor na vprašanje - kakšna je optimalna pogostost treningov. Veliko je odvisno od samega športnika in njegovih ciljev.
Za pogostost treningov bodybuildinga si oglejte ta video:
[media =
