Skoraj vsak športnik je vsaj enkrat izpustil vadbo. Ugotovite, ali je mogoče preskočiti treninge v dvorani in kaj lahko ogrozi, kakšne posledice morate pričakovati? Vsaka oseba ima v življenju različne situacije in lahko se zgodi, da morate v telovadnici preskočiti pouk. Seveda vsi razumejo, da tega ni priporočljivo početi, današnji članek pa vam bo povedal, ali je mogoče preskočiti treninge v telovadnici in kaj se lahko zgodi, če pogosto preskočite treninge.
Vaja je zaporeden proces. Mišice se, tako kot telo kot celota, lahko prilagodijo različnim spremembam, vključno s telesno aktivnostjo. Če ves teden trenirate trikrat, se telo prilagodi tej obremenitvi in sčasoma postane močnejše. Tako se telo lažje upira fizičnim naporom.
Telo mora nenehno povečevati količino porabljene energije, saj po treningu mišično tkivo prejme več mikrotravm, ki jih je treba zdraviti. Poleg tega se vsi presnovni procesi znatno pospešijo, kar vam omogoča hitrejšo predelavo hrane in vodi do povečanja apetita. Poleg tega se to ne dogaja samo v času pouka v dvorani, ampak tudi med počitkom, saj okrevanje zahteva tudi porabo energije.
Razlogi, da med sušenjem ali hujšanjem ne preskočite pouka
Vsak športnik razume, da vsaka nova aktivnost v telovadnici zahteva povečanje količine zaužite hrane, tako da telo dobi potrebno energijo in hranila, potrebna za okrevanje. Zdaj bi si morali predstavljati, da ste zamudili nekaj vadb. Kaj se lahko zgodi v tem primeru?
Presnova ostaja na isti ravni, saj je telo že navajeno nenehnega stresa. Zato, če je bil razred zamujen, bo vaš apetit ostal enak. Toda hkrati ni obremenitve in v telesu se bo pojavila odvečna energija, ki bo uporabljena za kopičenje maščobnih celic. Če se v tem obdobju sušite ali hujšate, vam to zagotovo ne bo koristilo. Seveda, če je situacija takšna, da moraš en trening še preskočiti, potem od tega ne bo veliko škode. Glavna stvar je, da preskakovanje pouka ne postane navada. To bo vodilo v dejstvo, da bo ves čas, porabljen za hujšanje ali sušenje, porabljen v prostem teku. Poleg tega, če je športnik nagnjen k debelosti, lahko pridobi težo, namesto da bi se je znebil.
Razlogi, da pri pridobivanju telesne teže ne preskočite pouka
Med vadbo z utežmi bo imel vsak zamujen razred tudi posledice. Vsi vemo, da bo telo po intenzivnem treningu potrebovalo nekaj dni za okrevanje. Po nekaj dneh se začne faza superkompenzacije, ki je najučinkovitejša za pridobivanje mišične mase. Trajanje te faze se praviloma giblje od 2 do 4 -krat. To je čas, ko mišice postanejo močnejše in odpornejše. Tako naj bi po treningu in naknadnem okrevanju 1 ali 2 dni naslednja seja padla v obdobje superkompenzacije. V tem obdobju bo vaše delo na kateri koli mišični skupini čim bolj učinkovito.
Treba je opozoriti, da je treba množično usposabljanje izvajati ločeno. Preprosto povedano, na vsaki mišični skupini je treba delati na določen dan. Recimo, da imate v ponedeljek predviden trening za prsni koš in triceps, v sredo bo vsa vaša pozornost na hrbtu in bicepsih, v petek pa na mišicah nog in ramenskem obroču. To je grob diagram, ki vam omogoča, da dosežete velik učinek na povečanje telesne mase in telesu da dovolj časa za okrevanje.
Če vsi treningi potekajo po stabilnem urniku, se telo prilagodi, kar poveča učinkovitost. Usposabljanju sledi počitek in spet trening v času superkompenzacije in ta krog se nadaljuje. Če preskočite trening za katero koli mišično skupino, lahko preskočite obdobje superkompenzacije, kar bo negativno vplivalo na učinkovitost vašega treninga.
Domače usposabljanje
Če iz kakršnega koli razloga niste mogli obiskati telovadnice, boste morda našli čas za trening doma. Za to se izvajajo vaje, ki so podobne tistim, ki jih izvajaš v telovadnici. Samo ne pozabite na ogrevanje.
Na primer, v telovadnici v tem obdobju več časa namenjate treningom moči, potem bi morali v tem primeru podobne vaje izvajati doma. Vsak športnik ima verjetno doma bučke ali kettlebell ali pa morda obe športni opremi. Tu je načrt za zelo preprost program vadbe, ki ga lahko uspešno uporabljate doma in delno nadomestite preskok vadbe v telovadnici:
- Vaje za kettlebell ali dumbbell naredite štiri sklope po 10 ponovitev.
- Vlečenja na palici, uporabite 4 sklope po 8 ponovitev.
- Potopi, naredite tudi štiri sklope po 10 ponovitev.
Zelo koristno je imeti na zalogi program usposabljanja doma, če morate zaradi določenih okoliščin trening v telovadnici preskočiti. Seveda to ne bo v celoti nadomestilo popolne vadbe, vendar bo pomagalo ostati v formi.
Seveda ob odgovoru na vprašanje - ali je možno preskočiti treninge v telovadnici, bo odgovor ne, vendar so razmere lahko drugačne. Če ste zamudili vadbo in niste uspeli izvesti treninga doma, poskusite hitro pozabiti nanjo in nadaljujte s treningom v istem načinu. Tu je treba narediti izjemo le v obdobju bolezni, ko je treba po okrevanju obremenitev nekoliko zmanjšati.
Če ste zamudili nekaj tečajev, boste morali spremeniti program usposabljanja, da boste nadomestili izgubo. Toda poskušajte nenehno obiskovati telovadnico.
Več o pomembnosti upoštevanja urnika vadbe si oglejte v tem videoposnetku:
