Tek je odličen način za ohranjanje kondicije. Vendar se morate pri tem držati določenih načel, o katerih bomo razpravljali v našem članku. Vsebina članka:
- Kako izbrati tekaške copate
- Oblačila za tek
- Kje je najbolje teči
- Kako pogosto lahko tečete
- Najboljši čas za tek
Nedvomno vam tek omogoča ohranjanje dobre forme, kar je v današnjem hitrem življenju zelo pomembno. Toda tudi ta na videz preprosta dejavnost lahko škoduje zdravju. Da se to ne bi zgodilo, ne bo odveč upoštevati nekatera načela.
Kako izbrati tekaške copate
Eden glavnih vidikov, na katere morate biti pozorni, je izbira obutve. To je zelo pomembno, saj čevlji vplivajo na porazdelitev obremenitve vzdolž noge. Tekaški copati so zdaj izdelani posebej za tek. Poleg tega to ni še ena poteza tržnikov proizvodnih podjetij, ampak resničnost. Z nakupom teh čevljev lahko poskrbite za svoja stopala.
Nihče ne bo trdil, da pri teku glavna obremenitev pade na spodnje okončine, zato dodatna podpora ne bo odveč. Tudi posebne superge vas bodo rešile razvoja ploskih stopal in drugih bolezni, ki se lahko pojavijo pri uporabi navadnih čevljev.
Če se odločite za resno ukvarjanje s tekom, potem ne smete prihraniti pri nakupu ustreznih tekaških copat. Glavna prednost specializiranih tekaških copat je konstrukcija podplata. Z vsakim korakom je noga oblazinjena, kar zmanjšuje obremenitev sklepov. Pri izbiri čevljev je zelo težko dati poseben nasvet. Vsaka oseba ima individualne značilnosti. Pomembno je, da se v supergah počutite udobno. Nihče ne more bolje določiti stopnje udobja kot vi sami. Čevljev ne smete vzeti "za rast" ali manjših. Noga mora biti udobna in le tako lahko uživate v teku.
Oblačila za tek
Čevlji sami ne bodo dovolj za udoben trening. Vsa oblačila morajo biti udobna. Najbolje je dati prednost stvarem iz posebnih tkanin, namenjenih športu. Dobro vpijajo vlago, so prijazni do kože in se ne drgnejo.
Seveda je pri izbiri oblačil treba biti pozoren tudi na letni čas. Tu je treba opozoriti, da pozimi tek ni priporočljiv, lahko povzroči bolezen. V hladni sezoni lahko greste v telovadnico. Ko pa je zunaj toplo, je vsekakor bolje teči na prostem.
Karkoli se odločite za tekaška oblačila, se mora oblačilo dobro prilegati. Najboljša možnost so gamaše in majice iz elastičnega materiala. Priporočljivo je, da tečete v oblečenih oblačilih. Ženske so nujno pozorne na temo, ki ščiti prsni koš pred raztezanjem med tekom.
Kje je najbolje teči?
Večina ljudi misli, da je tekanje mogoče kjer koli. Vendar je ta izjava daleč od resnice. Optimalna površina za tek je guma. Na takšni površini so noge dobro oblazinjene, obremenitev pa zmanjšana. Hkrati je trava daleč od idealne zaradi možnosti zdrsa po njej. No, o asfaltu ni ničesar reči - to je najslabša podlaga za tekače.
Namesto da bi sedeli doma in načrtovali prihodnje teke, pri tem pa nič ne storite, je bolje uporabiti asfaltne poti. Prav tako je treba izbrati kraj. Poskusite se izogniti avtomobilom. Če je v bližini hiše park ali stadion, potem si ne bi smeli želeti najboljšega. Tekalne steze je bolje uporabljati v hladnem vremenu in poleti iti ven.
Kako pogosto lahko tečete?
Intenzivnost vaše tekaške aktivnosti je odvisna od vaših ciljev, tako kot v vsakem športu. Če se le odločite za tek, da ohranite svoj ton, potem je dovolj, da se enkrat na dva dni dogovorite za tek. Če želite shujšati, je bolje teči vsak dan.
Najlažje je vzeti tedenski interval kot vodilo. Za tiste, ki želijo shujšati, je optimalno teči pet ali šestkrat, v drugih primerih pa bo dovolj že tri ali štirikrat.
Zelo pomembno je, da v tednu ali dveh ne izgubite navdušenja. Na neki točki se lahko nenehno tekanje dolgočasi, zato morate pokazati značaj in se prisiliti, da nadaljujete. To je veliko lažje, če ste motivirani. Če veste, zakaj to počnete, sploh ne boste imeli vprašanja: kaj počnem tukaj?
Najtežja v tem pogledu sta prva dva ali tri tedne. Potem boste potegnjeni v ta način in bo veliko lažje. Vendar ne smete vedno teči. Če se ne počutite dobro ali imate znake prehlada, vam telesa ni treba dodatno obremeniti. A hkrati je pomembno jasno razlikovati med resnično pomembnim razlogom za izpustitev teka in preprosto lenobo.
Intenzivnost vsake vadbe je treba postopoma povečevati. Ne tecite veliko in pogosto od prvega dne. Če v prvem tednu pretečete kilometer, to razdaljo povečajte na dva, po enem tednu pa na tri kilometre. Pogostost teka je bila že omenjena zgoraj, vse je odvisno od namena pouka. Glavna stvar je, da svoje teke dobro prilagodite ritmu svojega življenja. Poskusite z različno intenzivnostjo teka. Če se vam zdi, da se ves čas držite ene hitrosti, poskusite z intervalnim tekom.
Bistvo te metode je menjavanje intenzivnosti. Sprva tečete počasi, nato pa začnete pospeševati. Po tem se spet vrne na prvotno intenzivnost. Takoj je treba reči, da je intervalni tek težji kot običajno.
Seveda lahko tečete vsak dan, vendar se morate spomniti, da mora telo počivati. Če dobro spite, niste preobremenjeni s fizičnim delom, ni poškodb in se dobro prehranjujete, bo vsakodnevno tekanje koristno.
Najboljši čas za tek
Kateri je najboljši čas za tek? To je precej težko vprašanje, saj nanj ni neposrednega odgovora. Nekaterim je nerodno teči po prometnih ulicah in to raje počnejo zgodaj zjutraj. Nekaterim se zdi bolj priročno teči zvečer. Vendar je treba opozoriti, da so jutranji teki najbolj uporabni. Zrak še ni bil napolnjen z izpušnimi plini iz avtomobilov in dihanje je v tem času v redu.
Nekateri ljudje lahko celo občutijo določen ponos, da so lahko vstali zgodaj in niso ležali v postelji še eno uro. To jim je hkrati velika spodbuda. Prav tako med zgodnjim jutranjim tekom še niste potopljeni v svoje težave in lahko preprosto uživate v procesu.
Pogosto celo od zdravstvenih delavcev lahko slišite o nevarnostih jutranjega teka za srčno -žilni sistem. Vendar to ne drži povsem. Pred tekom ne smete narediti obilnega zajtrka. Popijte samo kozarec vode in ko pridete domov, si lahko pripravite okusen zajtrk. Vašemu telesu zagotovo ne bo všeč, če tečete s polnim želodcem. Takšna dejanja lahko povzročijo motnje vranice in jeter. In seveda ne smete hiteti.
Prav tako ni priporočljivo teči, komaj vstati iz postelje. Tuširajte se, počasi se oblecite. Posebno pozornost je treba nameniti ogrevanju: ne "skočite s palice", obremenitev zjutraj se mora postopoma povečevati.
Zvečer je povsem mogoče teči. Edino, kar vam ni treba narediti, je teči tik pred spanjem. Tako boste težje zaspali. Pri tekanju zvečer je zelo pomembno, da naredite pravo rutino za ta dan. Za dnevne težave in skrbi morda preprosto ne bo dovolj časa za tek.
Obstaja splošen mit o optimalnem času teka. Mnogi verjamejo, da je zjutraj tek najboljši način, da se znebite odvečnih kilogramov. Pravzaprav ni pomembno, kdaj greš na tek. Veliko bolj pomembno je, da to počnete in ne samo načrtujete začetek športa.
Video o tem, kako pravilno teči:
[media =
