Naučite se, kako se pravilno pripraviti na tek v dežju in kaj profesionalni tekači priporočajo za učinkovitejši tek v tem vremenu. Pogosto lahko od tekačev slišite, da se med tekom v dežju zelo zabavajo. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako teči v dežju. Če se odpravljate na tek, vendar gledate skozi okno in tam najdete dež, potem obstajajo tri možnosti za razvoj dogodkov:
- Prekliči lekcijo.
- Izvedite vadbo, vendar bodite jezni zaradi slabega vremena.
- Ne prekličite lekcije in se zabavajte.
Če v podobni situaciji izberete prvo možnost, potem boste najverjetneje kmalu popolnoma nehali teči. Če ste si zadali določen cilj, vas vreme zagotovo ne bo ustavilo. Seveda so situacije drugačne in če je orkan zunaj okna, potem teka vsekakor ni vredno.
Kako teči v dežju: priprava
Če se odločite, da vadbe ne preložite, ste na pravi poti. Priporočamo pa, da bodite pri pripravi na tek pozorni na nekatere odtenke:
- Vzemite si samoumevno, da se zmočite. Izjema je lahko možnost z membranskimi oblačili, vendar ni primerna za tek, saj ne dovoljuje prehajanja zraka. Vsekakor je bolje, da se zmočite, kot da se v takšnih oblačilih obilno znojite.
- Ne oblačite se preveč toplo - to je ena najpogostejših napak, ki jih naredijo ambiciozni tekači. Oblačila vedno izbirajte glede na temperaturo zraka, vendar ne glede na dež.
- Ne uporabljajte bombažnih oblačil - hitro se zmočijo in postanejo težka.
- Po svoji volji izberite pokrivalo - nekaterim je všeč, ko jim dež med tekom navlaži obraz. Če ne spadate v to skupino, potem nosite pokrovček z vizirjem.
- Če zunaj piha močan veter, se zaščitite pred njim.
- Ogrejte se pod streho.
- Zagotovite zanesljivo zaščito svojih elektronskih pripomočkov.
Tek v dežju: med in po njem
Ko se znajdete na ulici, naredite nekaj korakov in po nekaj minutah vam dež ne bo več oviral. Ne pozabite, da morate med tekom piti vodo, saj se boste znojili in morali boste vzdrževati ravnovesje tekočine. Priporočamo, da naredite nekaj požirkov vsake pol ure.
Ko se lekcija konča, se vrnite pod streho in se tam ohladite. To je najbolje narediti doma. Najprej se preoblecite v suha oblačila, nato pa pojdite na kljuko. Nekaj besed je treba povedati o tem, kako pravilno posušiti superge. Vložke je treba odstraniti in postaviti na baterijo. V čevlje položite suh papir, po možnosti stare časopise. Čevljev ne postavljajte na radiator ali baterijo. To negativno vpliva na gumo podplata in lepilo, ki drži šive skupaj. Če morate superge čim prej posušiti, priporočamo uporabo sušilnika za lase. Ampak ne pri najvišji temperaturi.
Da preprečite, da bi tek v dežju povzročil hipotermijo, priporočamo, da naredite naslednje:
- Prvo polovico lekcije je priporočljivo premakniti proti vetru, zato se je bolje vrniti nazaj z ugodnim vetrom.
- Če je poleg dežja zunaj hladno, vzemite s seboj rokavice in klobuk.
- Če proga poteka v bližini avtoceste, pazite, da vas mimoidoči avto ne polije z vodo.
- Če imate zelo hladno, vzemite s seboj denar za potovanje. Domov se lahko vrnete z javnim prevozom.
- Po končanem teku v dežju priporočamo skodelico malinovega čaja, da se hitreje ogreje.
Kako teči v dežju: strokovna priporočila
Za razliko od amaterjev morajo poklicni športniki trenirati v vsakem vremenu. Če vas zanima vprašanje, kako teči v dežju, se seznanite z nasveti profesionalnih športnikov.
- Nosite odsevna oblačila. To še posebej velja v močnem dežju, ko je vidnost močno poslabšana. Tudi mokra cesta poveča zavorno pot. Namesto uporabe ustreznih nalepk je priporočljivo nositi odsevna oblačila.
- Uporabite načelo večplastnih oblačil. Če se odločite za trening v kratkih hlačah, potem pod njimi nosite gamaše. Ko se oblačila zmočijo, obstaja večje tveganje drgnjenja. Ko je temperatura zraka pod deset stopinj, priporočamo uporabo vetrovke iz vodotesnega materiala. Tako se boste ogreli, čeprav ne računajte, da se boste zmočili. Za zaščito pred podhladitvijo pa se lahko takšna oblačila dobro obnesejo.
- Zaščitite elektronske naprave pred vlago. Oblačila z notranjimi žepi so kot nalašč za to. Čeprav to ob močnem dežju morda ne bo dovolj, priporočamo, da razmislite o nakupu nepremočljivega ohišja. Če ne delate pogosto v dežju, bo zadostovala preprosta plastična vrečka.
- Izberite pravo obutev. Če imajo vaši čevlji gladek podplat. Niso primerni za tek v dežju. Globina tekalne plasti mora biti vsaj en milimeter, da se prepreči zdrs prevlečenega podplata. Bodite pozorni tudi na material zgornjega dela čevlja, ki mora biti vodotesen.
- Spremenite tehniko teka. Očitno je, da deževno vreme ni čas za postavljanje osebnih rekordov. Če morate opravljati delo na visoki hitrosti, je bolje uporabiti tekalno stezo ali prestaviti urnik. Ker se tveganje za poškodbe povečuje, se obremenitev vezivnega tkiva in mišic povečuje. Ko dežuje, je najbolje delati na vzdržljivosti, ki ji lahko pomaga veter.
Poleg zmanjšanja hitrosti gibanja je treba spremeniti tehniko teka. Najprej se to nanaša na dolžino korakov, ki bi morala biti krajša. Poleg tega profesionalni športniki priporočajo rahlo upogibanje nog v kolenskih sklepih, da bi zavzeli bolj stabilen položaj.
Zakaj nekateri ljudje nikoli ne bodo začeli teči?
Vprašanje hujšanja je zdaj aktualno za mnoge in skoraj vsak človek razume, da se je poleg spreminjanja prehranskega programa treba začeti ukvarjati s športom. Zdi se, da je tek v tej situaciji najbolj logičen. Morda prav to vrsto kardio vadbe večina ljudi takoj poveže z zdravim življenjskim slogom. Vendar pa obstajajo ljudje, za katere bodo sanje o začetku teka ostale takšne. Ne gre za tek v dežju, ampak tudi v lepem vremenu. Tu so glavni razlogi, zakaj nikoli ne boste začeli teči, tudi če si to res želite.
- Ne morem si vzeti superg. Že poznate lokacijo vseh trgovin s športno opremo v vašem mestu. Ogledal sem si veliko video posnetkov in prebral čim več člankov o pravi izbiri tekaških copat. Vendar vprašanje, kateremu proizvajalčevemu izdelku dati prednost, še vedno ni rešeno. Tudi z barvo ni vse jasno.
- Podnebne razmere niso primerne za usposabljanje. Slaba sreča z deželo - poleti je zelo vroče, pozimi pa hladno. Kako lahko tečete v takšnih razmerah?
- Seznama predvajanja ni mogoče ustvariti. Nihče ne more oporekati dejstvu, da je tek ob glasbeni spremljavi veliko prijetnejši. Vendar pa vsaka glasba ne bo delovala in zelo težko je izbrati prave skladbe.
- Teči zjutraj ali zvečer? Zelo pomembno vprašanje, saj se pogosto govori, da je jutranji tek lahko škodljiv za telo. Zvečer tudi po napornem dnevu nemogoče teči. Kako najdete čas za trening?
- Prijatelja (dekle) je težko prepričati. Ne moremo se dogovoriti o času začetka pouka, potem si zaposlen, potem tovariš.
- Ne želite biti vidni med tekom. Sram vas je svojega videza med tekom. Kaj pa, če nekdo sliši, kako dihate ali kakšne zvoke oddajate? Če bi le lahko postal neviden, potem ne bi bilo težav.
- Vedno je treba kaj narediti. Ali premiera dolgo pričakovanega filma, ali prijatelji vabijo na obisk. In tu prihaja nadaljevanje vaše najljubše video igre.
- Čakate na popoln trenutek. Počakati morate na začetek novega tedna in lahko začnete teči. Čeprav ne, ali je z novim letom bolje ali je vredno počakati na poletni solsticij?
Bi morali začeti teči?
Najprej se lotimo vprašanja, zakaj naj človek teče? Konec koncev, namesto da tečete, lahko dlje spite ali gledate svojo najljubšo TV -oddajo. Preverite več razlogov, zaradi katerih lahko zapustite hišo in začnete teči:
- Tek podaljšuje življenjsko dobo, krepi srčno mišico in izboljšuje oskrbo vseh tkiv s kisikom. Posledično se zmanjša tveganje za nastanek številnih bolezni.
- Tek je odličen način za hujšanje, saj pospešuje presnovne procese.
- Za tek ni treba plačati denarja, samo enkrat morate kupiti športno uniformo.
- Vaja je odlična za odpravo depresije in dvig razpoloženja.
- Z rednim tekom izboljšate svoje telo, postanete hitrejši in močnejši.
- Pridobite močan zagon energije in živahnosti.
- Odmorite se od vsakodnevnih skrbi in morda boste lahko na svet okoli sebe pogledali z drugega zornega kota.
- Tek lahko izboljša spomin in pozitivno vpliva na delovanje možganov.
Prednosti teka
Če še razmišljate, preverite prednosti rednega teka.
- Prebavni sistem. Želodec in trebušna slinavka začneta delovati učinkoviteje. Zahvaljujoč stimulaciji črevesnega trakta se izboljša delovanje organa, zaradi česar se hrana hitro in kakovostno absorbira. Stanje žolčnika se izboljša in očisti.
- Mišično -skeletni sistem. Aktivno in redno usposabljanje lahko odpravi zastoje in pospeši regeneracijo celičnih struktur. Tek bo izboljšal stanje hrbtenice. S tekom lahko začnete pri kateri koli starosti in hitro boste opazili pozitivne spremembe. Prvi korak je daleč najtežji. Ko pa boste to storili, se boste vključili v proces usposabljanja in tek vam bo prinesel veselje. Če se prej niste ukvarjali s športom, bi morali začeti z vsakodnevnimi sprehodi. Tako lahko telo pripravite na resnejši stres.
Če imate resne težave s prekomerno telesno težo, vam najprej priporočamo, da se jih znebite s hojo in ustrezno prehrano. Danes vsi proizvajalci tekaških copat dajejo velik poudarek zmanjšanju stresa na sklepih, brez težav pa najdete kakovostne tekaške copate. Pogovor o pravilih usposabljanja tekačev začetnikov je dovolj resen in mu je treba nameniti veliko časa. Na koncu bi vas rad spomnil, da lahko le z dovolj telesne aktivnosti uživate v življenju.
Za več informacij o teku v dežju si oglejte spodnji video:
