Ugotovite, zakaj borci pred boji močno hujšajo, tudi če ni odvečne maščobe, in kako to narediti pravilno, če se boste udeležili bojev. Morda ste videli, kako se zdi med borbo eden od borcev težji v primerjavi z nasprotnikom, čeprav pri tehtanju ni bilo razlik. Ste kdaj pomislili, kako se lahko znebite nekaj kilogramov v enem dnevu, nato pa znova pridobite isto maso? Če vas to zanima, bo ta članek odgovoril na vsa vaša vprašanja.
Danes vam bomo povedali, kako poteka zmanjšanje teže borcev. Posledično boste imeli možnost povečati produktivnost in hkrati ohraniti svoje zdravje. Večina trenerjev se strinja, da je prehrana glavni problem borcev. Najhuje od vsega je zmanjšanje telesne teže borcev. Danes pogovor ne bo o prehranskem programu, ampak o tem, kako se hitro znebiti nekaj kilogramov in mirno iti skozi postopek tehtanja.
Izkušeni športniki bodo potrdili umetnost rezanja borcev. Če želite hitro in pravilno doseči želeni rezultat, morate imeti določeno količino znanja in praktičnih veščin. Precej pogosto lahko vidite, kako so imeli borci resne težave v ringu, ker so nepravilno izvedli postopek hujšanja. Ta članek vam bo pomagal, da se izognete več takim napakam.
Zakaj morajo borci zmanjšati težo?
Večina ljudi, ki se nikoli niso ukvarjali z borilnimi športi, nimajo pojma, zakaj je treba shujšati. Na to vprašanje najlažje odgovorimo s primerom težnih kategorij. Podobna stopnjevanje je prisotna v številnih športnih disciplinah. Očitno je, da si vsak športnik prizadeva postati najboljši v svoji težnostni kategoriji.
Če želite to narediti, se morate pred tehtanjem hitro znebiti odvečne teže, nato pa znova pridobiti težo, da postanete težji. Bistvo vseh teh dejanj je biti močnejši (težji) v ringu v primerjavi z nasprotnikom, ki ne uporablja taktike zmanjšanja teže.
Najpogosteje se tehtanje določi dan pred začetkom bitke, borec pa ima nekaj deset ur časa, da naloži hrano. Če ste gledali borbe Tita Ortiza ali Matta Hughesa, boste razumeli, kaj je v igri. Ko vstopijo v ring v istem težnem razredu, se zdijo težji. Na primer, vzemite dvoboj med Ortizom in Elvisom Sinosico. Na tehtanju so bili uvrščeni v kategorijo 204 funtov. Vendar je v ringu Ortiz pogledal vseh 230, njegov nasprotnik pa ni dosegel niti 190. S tem primerom želimo dokazati, da je zmanjšanje teže borcev pred tehtanjem temeljnega pomena.
Vsak borec bi moral v kratkem času poznati več načinov hujšanja. Na primer, lahko preskočite hrano in vodo, telovadite v toplih oblačilih ali veliko časa preživite v parni kopeli (savni). Če so bile katere od njihovih metod pravilno uporabljene, lahko dajo pozitivne rezultate. Toda z vprašanjem hitrega pridobivanja teže po postopku tehtanja je vse nekoliko bolj zapleteno. Če šele začnete uživati veliko hrane in vode, se bo vaše zdravje le poslabšalo in obstaja velika verjetnost poraza v prihajajočem boju. V ciklu rezanja in pridobivanja mase je obnovitev telesa velikega pomena.
Kako poteka hujšanje borca pred bojem?
Zdaj bomo pozorni na pravilne metode hujšanja borcev. Najprej pa želim povedati, da se morate držati določenega prehranskega programa, če želite ostati v mejah telesne teže, h katerim ste si prizadevali pred hujšanjem. Posledično vam ne bo treba skrbeti pred bojem in vaši cilji bodo doseženi.
Omejitev vnosa tekočine
To je najpreprostejši in najučinkovitejši način za zmanjšanje telesne teže. Človeško telo nenehno izgublja tekočino. Ta postopek ne zahteva velike količine energije in če ne porabite tekočine, se lahko čez dan znebite treh ali malo več kilogramov. Večina borcev nikoli ne uporablja omejitve vode za več kot en dan.
Nehajo piti 24 ur pred tehtanjem. Vendar pa obstajajo načini za povečanje izgube tekočine v telesu. 3-5 dni pred tehtanjem športniki ves dan porabijo do osem litrov vode. Vendar pa dobro delujejo glede koncentracije natrija v telesu. Ne uživajte velikih količin mineralov.
Zaradi porabe takšne količine vode v telesu se zaradi uriniranja aktivirajo procesi izrabe tekočine. Dva dni pred tehtanjem se količina porabljene tekočine prepolovi in znaša že štiri litre čez dan. 24 ur pred začetkom tega postopka borec sploh neha piti nobene tekočine. Upoštevajte, da ta tehnika ne zahteva veliko napora, od športnika pa zahteva le disciplino.
Potenje
Druga priljubljena metoda hujšanja borcev je močno znojenje. To vam omogoča, da se v kratkem času znebite dveh ali največ štirih kilogramov. Tudi če je športnik že videti mršav, je v telesu še vedno tekočina, iz katere se je lahko neboleče znebite za telo. Vendar bo v tem primeru v primerjavi s prvo tehniko potrebno več energije. Kako bi morali razumeti. To lahko negativno vpliva na rezultate prihajajočega boja. Glavna naloga borca je doseči največji učinek z minimalno porabo energije.
Najlažji način za dosego cilja je vadba. Lahko tečete počasi ali delate z vrvjo. Možnosti je lahko veliko in zagotovo boste našli najprimernejšo zase. Za izboljšanje zmogljivosti športniki med treningom pogosto nosijo topla oblačila ali posebne plastične obleke. To poveča telesno temperaturo in prisili telo, da pospeši proces potenja.
Pri uporabi te tehnike pa moramo biti previdni, saj so znani primeri smrtnih posledic. Rad bi vas tudi spomnil, da mora borec, preden začne odrezati težo, biti od želene teže največ štiri kilograme. Vendar nadaljujmo pogovor o potenju. Obisk savne, vroča kopel ali prha sta lahko pri tem precej učinkovita.
Najučinkovitejša od teh metod je suha savna. Savno uporabljajte kratek čas, od četrt ure do 30 minut. Med temi intervali morate nadzorovati svojo težo. Ne odstranjujte veliko kilogramov naenkrat.
Čiščenje črevesnega trakta
Druga razpoložljiva metoda za zmanjšanje telesne teže borcev, ki od njih ne zahteva veliko energije. Če se pravilno uporablja, nikakor ne more vplivati na rezultate prihajajočega boja. Črevesni trakt ima povprečno dolžino do devet metrov in vsebuje do sedem kilogramov materialov, ki jih je mogoče neboleče odstraniti.
Hrana je v črevesnem traktu približno en dan in če jo odstranimo iz telesa, to ne bo vplivalo na njeno delo. Posledično se lahko znebite nekaj kilogramov.24 ur pred začetkom postopka tehtanja je treba jesti malo hrane, znebiti pa se je treba tiste, ki je že v črevesnem traktu. Če želite to narediti, boste potrebovali blago naravno odvajalo.
Nikoli ne uporabljajte močnih zdravil. Verjetno bodo znatno zmanjšali vašo uspešnost in poslabšali vaše počutje. Odvajalo vzemite zvečer in zjutraj. Vendar bi rad opozoril, da je to tehniko mogoče uporabiti, če borec ni uporabil tistih, o katerih smo govorili prej.
Diuretiki
Nikoli nisem rad opisoval te tehnike, vendar ni izhoda, saj ima tudi pravico do življenja. Zelo pogosto športniki nepravilno uporabljajo diuretike, kar lahko povzroči zdravstvene težave. Če pa ste uporabili pravilen program dietne prehrane in nato eno od zgoraj opisanih metod hujšanja borcev, potem ne boste potrebovali diuretikov. Uporaba teh zdravil lahko zlahka poruši ravnovesje elektrolitov. Če pa ni drugega izhoda, priporočamo uporabo decokcije regratovega korena dan pred postopkom tehtanja.
Hrana
Uživanje hrane je bistveno, sicer ne bo mogoče vzdrževati normalne koncentracije krvnega sladkorja. Posledično bodo vaše zaloge energije močno omejene in v boju bo težko zmagati. Izogibajte se uživanju hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in težke hrane.
Kaj storiti po hujšanju?
Če ste uspeli shujšati in se še vedno počutite normalno, potem je bilo vse narejeno pravilno. Napolnite zaloge energije takoj po zaključku postopka tehtanja. Na začetku članka smo dejali, da ta stopnja priprave na boj ni nič manj pomembna v primerjavi s hujšanjem. V tem trenutku mnogi borci naredijo resne napake, ki jih stanejo zmage v dvoboju.
Z zmanjšanjem telesne mase se količina krvne plazme v telesu zmanjša, tlak pa se poveča. Prav tako se najpogosteje zviša srčni utrip in pojavi se občutek utrujenosti, pa ne le fizične, ampak tudi psihične. Vse te procese je treba čim prej obrniti. Pogosto po tehtanju športniki začnejo veliko jesti in piti, vendar tega ne bi smeli storiti.
Ko se tehtanje konča, bi morali vsake pol ure jesti majhne obroke. Ne pozabite, da se koncentracija glukoze obnovi in da je treba v prehrano vključiti vire ogljikovih hidratov. Če takoj po tehtanju zaužijete veliko hrane, se bo vaše zdravje močno poslabšalo. Majhne porcije bo telo hitro obdelalo. V tem trenutku ne smete uporabljati posebnih prehranskih programov, jejte samo živila, ki ste jih vajeni.
Prav tako morate obnoviti ravnovesje tekočine v telesu. Pijte vodo takoj po tehtanju, redno in v kratkih presledkih. Čez dan pred začetkom boja morate popiti od 12 do 20 litrov tekočine, da povrnete izgubljeno maso. V tem primeru se ne smete zanašati na občutek žeje. Ker ni točen signal za pitno vodo.
Vodo je treba piti, dokler se ne vzpostavi normalna raven krvne plazme in znotrajcelične tekočine. Včasih športniki uporabljajo intravenske infuzije, če pa so borci pravilno izvedli vse faze zmanjšanja telesne teže, potem ta postopek ne bo potreben.
Bojc pove več o zmanjšanju teže v naslednjem videu:
