Preberite, kako trenirajo pravi prvaki v MMA in kako priti v formo. Trening moči je bistven v skoraj vsakem športu. Danes vam bomo povedali, kako je organizirano usposabljanje borcev MMA. Seveda ima njihov trening z utežmi svoje značilnosti in se bistveno razlikuje od usposabljanja graditeljev ali powerlifterjev. Borci MMA morajo najprej razviti eksplozivno moč in temu so namenjeni razredi predstavnikov te vrste borilnih veščin.
Usposabljanje borcev MMA: osnovna načela
Danes internet ponuja veliko možnosti za iskanje informacij. Če želite, lahko v omrežju najdete že pripravljene programe usposabljanja za borce MMA. Ne pozabite pa, da imajo vsi določeno stopnjo usposabljanja in za vas ti programi usposabljanja najverjetneje ne bodo učinkoviti. Če želite vedeti, kako je strukturirano usposabljanje borcev MMA, se morate spomniti nekaj osnovnih načel.
Razgibajte vse mišice v telesu
Naloga vsakega borca MMA je premagati nasprotnika. Da bi to dosegli, morate aktivno delati na vseh mišičnih skupinah. Na primer, Tom Watson je prepričan, da je za to vredno dati prednost ne delu z mreno, ampak treningom na gimnastičnih obročih. S to trditvijo se lahko strinjamo, saj z odličnimi dosežki, recimo v klopi, verjetno ne boste mogli izvesti nobenega gimnastičnega gibanja na obročih.
Ta športna oprema pri svojem delu uporablja toliko mišic, da si je težko predstavljati. Gimnastični obroči za trening vam ne bodo na voljo v vsaki telovadnici, vendar obstaja izhod iz te situacije - zanke TRX. Na njih delajte sklece, kar je zelo podobno delu z obroči.
Po treningu obiščite bazen
Ko na treningu delate s sparing partnerjem, ne glede na to, kako močno se trudite, še vedno pogrešate nekaj udarcev. Ko vas po treningu boli telo, nima smisla ležati na kavču in razmišljati, da bo vse minilo samo od sebe. Bolje je obiskati bazen.
Znani borci MMA priporočajo plavanje najmanj 20 metrov po vsaki lekciji, nato pa izvedite štiri sklope razteznih vaj. To ne bo le razbremenilo hrbtenjače in mišic, temveč tudi pospešilo procese izločanja presnovkov iz telesa.
Ne uporabljajte zapletenih prehranskih programov
Danes je bilo veliko povedanega o pravilni prehrani športnikov. Če iščete po netu, boste našli ogromno člankov na to temo. Hkrati se večina strokovnjakov z VMA ne drži strogih programov dietne prehrane. Seveda to ne pomeni, da lahko vsak dan pojeste veliko hitre hrane.
Prehrana mora biti uravnotežena, vsa živila pa zdrava. Poskusite dati prednost sveži zelenjavi, ne pozabite pa tudi na meso. Lahko jeste tudi mlečne izdelke z normalno vsebnostjo maščob. Podobno so se razmere razvile v zvezi s športno prehrano. Ne smete uporabljati kompleksnih dodatkov, ki vsebujejo veliko različnih sestavin.
Spremljajte svojo telesno težo
Vaša odgovornost je, da spremljate svojo težo in ste vedno v odlični formi. Zelo pogosto morajo športniki pred bojem shujšati in to je včasih zelo težko. V tem obdobju lahko priporočamo dve ali tri žlice mandljevega olja trikrat na dan. To je rastlinski izdelek, ki vam bo zagotovil potrebno količino zdravih maščob.
Ne uporabljajte zapletene športne opreme
Danes znanstveniki izumljajo različne obleke za športnike in nove vrste športne opreme. Hkrati je usposabljanje borcev MMA preprosto. Osnovni osnovni gibi, ki jih uporabljate med treningom dvigovalcev uteži, vam zadoščajo. Seveda, če želite biti uspešni v mešanih borilnih veščinah, potrebujete izkušenega trenerja.
Naučite se ostati mirni v vseh pogojih
Če želite postati profesionalni borec za MMA, morate delati na svoji psihi. V vsaki situaciji morate ostati razumni in mirni. Zelo pogosto se spontane odločitve izkažejo za napačne. To ne velja le za šport, ampak tudi za vsakdanje življenje.
Program usposabljanja borcev MMA
Brez razvoja parametra moči nikoli ne boste uspešni v mešanih borilnih veščinah. V ringu morate biti v stalnem gibanju, da se oddaljite od udarcev nasprotnika. Osnova usposabljanja borcev MMA naj bodo vaje, ki so čim bolj podobne tistim gibom, ki jih izvajajo med bojem. Najprej ta trditev velja za vadbo z lastno telesno težo.
Uporabite vaje, kot so skleci, burpe, udarci, vlečenje itd. Glede na stopnjo vaše pripravljenosti lahko na podlagi teh gibov sestavite program krožnega treninga, ki ga lahko izvajate brez prekinitev ali s kratkim počitkom med krogi.
Zelo pogosto se medball uporablja pri usposabljanju borcev MMA. S tem izstrelkom ustvarite niz meta, ki traja dve ali tri minute. Po tem izvedite več sklopov s premorom med njimi, da bo telo imelo čas za okrevanje.
Ko gre za dvigovanje uteži, uporabite mreno. Morali bi narediti mrtvo dvigovanje, dvig prsnega koša, vojaške stiskalnice, nagnjene vrste in udarce. Te gibe je treba izvesti v petih ali šestih sklopih, med katerimi bodo pavze, ki trajajo 60 sekund. Težo je treba postopoma povečevati, vendar bo 50 kilogramov dovolj. Vaša naloga ni pridobivanje mase, ampak povečanje parametra eksplozivne moči.
Eno osnovnih načel, po katerem se gradi usposabljanje borcev MMA, je cikličnost. Verjetno ste že opazili, da smo večkrat omenili krožni trening. So tisti, ki jih borci MMA potrebujejo, pa tudi predstavniki drugih vrst borilnih veščin.
Ne bi smeli porabiti veliko časa za trening moči, niste prišli ukvarjati se z bodybuildingom. Večino časa boste porabili za vadbo udarcev in bojnih tehnik. Pred borbami izkušeni športniki praktično ne zapustijo dvorane, poskušajo izpopolniti svoje najljubše udarce in obvladati nekaj novega, kar lahko nasprotnika preseneti.
Treba je opozoriti, da je zdaj med znanimi borci MMA zanimiv trend - vse pogosteje se učijo in izjemni mojstri takšnih vrst borilnih veščin, kot so capoeira, karate, wushu in aikido. Če vas zanima MMA, bi morali poznati imena John Johnson in Daniel Cormier. Tako se je Daniel pred bojem med njima dolgo časa učil aikida pri Stevenu Seagalu. Spretnost tega priljubljenega filmskega igralca visoko cenijo vsi strokovnjaki za aikido.
Na žalost je Daniel izgubil ta boj, vendar o tem zdaj ne govorimo. Podobne ukrepe številni znani borci izvajajo vse pogosteje. Očitno je, da si tekmeci pred bojem preučujejo prednosti in slabosti. Če vadite pod nadzorom izkušenega tradicionalnega borilnega mojstra, se boste lahko naučili novih bojnih tehnik in postali še boljši pri obvladovanju svojega telesa.
Zelo pogosto usposabljanje borcev MMA vključuje delo s težko torbo. To vam bo omogočilo ne le povečanje moči, temveč tudi funkcionalnost mišic. Rekli smo že, da je eksplozivna moč zelo pomembna za borce MMA. Vendar pa ga morate skozi celoten boj izvajati več kot enkrat. Za to se uporablja vreča s peskom. Ta vrsta športne opreme vam omogoča, da vadite ne samo glavne mišice telesa, ampak tudi veliko število stabilizatorjev. Prav tako lahko povečate moč oprijema, kar je bistveno za zmago v bojih MMA. Prav pri tem imajo številni borci resne težave s kazalniki. Za učinkovito delo uporabite vrečo s peskom, ki tehta 60 do 70 odstotkov vaše telesne teže. Tukaj je primer dveh kompleksov, ki uporabljata vrečko.
Niz vaj številka 1
- Dvig vrečke na prsni koš, nato pa pritisk.
- Čučanj z vrečko na ramenih.
- Zvijanje.
- Vreča se potegne v nagnjenem položaju.
Niz vaj številka 2
- Dvig torbe čez ramo.
- Dvig vreče na prsni koš, čemur sledi počep.
- Nagnite se naprej z medvedjo ročico.
- Vreča se potegne v nagnjenem položaju.
Program usposabljanja za MMA borca si oglejte v tem videu:
