Preberite, kako telesna aktivnost vpliva na vaš holesterol in kako znižati slab holesterol brez zdravil. Danes je zagotovo znano, da je holesterol eden od razlogov za nastanek plakov na stenah krvnih žil. Njihova glavna nevarnost je v tem, da se po razpokanju ustvarijo idealni pogoji za nastanek tromba. Preprosto povedano, na mestu, kjer se je nabralo veliko število spojin lipoproteinov, nastane plak. To najprej vodi do zožitve lumena krvne žile, po poku plaka pa nastane tromb.
Krvni strdki pa lahko povzročijo naslednje resne težave:
- Razvoj miokardnega infarkta.
- Pljučna embolija.
- Povzroči kap.
- Takojšnja koronarna smrt.
Rezultati znanstvenih raziskav kažejo, da je v državah, katerih prebivalstvo ima v povprečju povečano raven lipoproteinskih spojin, pojavnost bolezni srčno -žilnega sistema veliko večja. Seveda je v praksi vse veliko bolj zapleteno in za vse je nemogoče kriviti le holesterol. Lipoproteinske spojine so potrebne za normalno delovanje telesa, saj iz njih nastajajo celične membrane, stene krvnih žil itd.
Zaradi nizke ravni lipoproteinskih spojin lahko vse napake v žilah povzročijo isti srčni infarkt ali hemoragično kap. Verjetno veste, da ima holesterol dve vrsti - visoko (dobro) in nizko (slabo) gostoto. Vendar lahko trditev, da so spojine lipoproteinov nizke gostote slabe, štejemo za pogojno. Te snovi vzdržujejo mišični tonus, kar je izredno pomembno.
Če je koncentracija lipoproteinskih spojin z nizko gostoto manjša od zahtevane ravni, se pojavi šibkost, bolečine v mišicah in razvije se mišična distrofija. Poleg tega lahko nizka raven holesterola povzroči anemijo, bolezni jeter in živčnega sistema. Znanstveniki so dokazali, da je v takšnih razmerah celo možen samomor.
Morda se kdo drug spomni, kako so zdravniki vsem svetovali, naj znižajo koncentracijo lipoproteinskih spojin. Ti časi so potonili v pozabo, danes pa je situacija drugačna. Pred nekaj leti so bila podjetja izpostavljena, da izdelujejo stojala, namenjena zatiranju ravni lipoproteinskih spojin. Danes so celo vodilni kardiologi izjemno previdni glede dramatičnega znižanja ravni holesterola v telesu.
Tema današnjega članka so vaje za zniževanje ravni holesterola. Z lipoproteinskimi spojinami pa se ne morete nenadzorovano boriti. Če menite, da imate visoko raven holesterola, se morate najprej obrniti na specialista in se testirati. Kot ste verjetno že razumeli, bo močno zmanjšanje koncentracije lipoproteinskih spojin negativno vplivalo tudi na vaše zdravje, pa tudi na visoke ravni teh snovi.
Priporočamo spremljanje tega vprašanja za ljudi s prekomerno telesno težo, ki trpijo zaradi bolezni srčne mišice in žilnega sistema, pa tudi za vse, starejše od 40 let. Zdaj lahko s popolnim zaupanjem rečemo, da za ohranjanje zdravja ni pomembna le raven lipoproteinskih spojin različne gostote, ampak tudi njihovo ravnovesje. Zdaj bomo podrobno govorili o tem, katero hrano morate jesti in telovaditi za znižanje holesterola.
Učinkovita vadba za znižanje ravni holesterola
Če so vam diagnosticirali visoke ravni lipoproteinskih spojin, bo vadba za znižanje ravni holesterola zagotovo koristna. Če ste že spremenili svoj prehranski program in do takrat prenehali s kajenjem, se boste verjetno lahko izognili resnim zdravstvenim težavam. Z rednimi vadbami za znižanje ravni holesterola ne boste mogli le normalizirati ravnovesja lipoproteinskih spojin, ampak boste prejeli tudi številne dodatne ugodnosti.
Telesna aktivnost pomaga zmanjšati koncentracijo trigliceridov. To je posebna oblika maščobe, ki jo najdemo v krvi. S telesno vadbo se lahko znebite ne le odvečne telesne maščobe, ampak tudi pretoka krvi. Prav tako se je treba spomniti, da fizične obremenitve spodbujajo sintezo nekaterih hormonov, na primer adrenalina, ki je znan po svojih močnih lastnostih izgorevanja maščob.
Ne pozabite, da vaje za zniževanje ravni holesterola poleg izpolnitve njihove glavne naloge prispevajo k povečanju koncentracije lipoproteinskih spojin z visoko gostoto. Ena od glavnih prednosti teh snovi je sposobnost čiščenja sten krvnih žil in "slabega" holesterola ter ga dostaviti v jetra. Spomnite se, da se ravno v tem organu uporablja holesterol. Posledično imate možnost zaščititi svoje krvne žile.
Treba je opozoriti, da je treba povečati koncentracijo spojin lipoproteinov visoke gostote. To je mogoče, ko raven trigliceridov v krvnem obtoku pade. Spomnite se, da je "slab" holesterol tisti, ki se lahko veže na stene krvnih žil in ustvarja plake. Veste o sposobnosti telesne aktivnosti za zmanjšanje telesne teže. Četudi te težave nimate, bo vadba pripomogla k povečanju koncentracije lipoproteinskih spojin z visoko gostoto.
Kako izbrati obremenitev za znižanje koncentracije holesterola?
Povsem očitno je, da se je treba pravilno ukvarjati s športom. Profesionalne športnike skoraj ne moremo imenovati zdrave ljudi, saj mora njihovo telo prenašati prekomerne fizične napore. Na tej točki se pri človeku pogosto pojavi vprašanje, kako določiti optimalno obremenitev med vadbo za znižanje holesterola?
Za to temo se zanimajo tudi znanstveniki, relativno nedavno pa je skupina raziskovalcev analizirala rezultate več kot 20 predhodno izvedenih poskusov. Posledično so znanstveniki izjavili, da lahko 40 -minutni trening na dan zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja za sedem odstotkov. Japonski znanstveniki so dokazali, da bo vadba za znižanje ravni holesterola učinkovita, če opravite tri seje v enem tednu, od katerih vsaka traja 40 minut. Poleg tega so prepričani, da je ravno to trajanje treninga najpomembnejša točka, ko govorimo o zniževanju ravni holesterola. Intenzivnost pouka tukaj ni tako pomembna.
Niz vaj za znižanje ravni holesterola
Rekli smo že, da vam med usposabljanjem ni treba postavljati rekordov. Fizična aktivnost bi morala postati za vas norma in se harmonično prilegati vaši vsakodnevni rutini. Prosto lahko izberete šport, ki vam je najbolj všeč. To je lahko hitra hoja, ples, kolesarjenje itd.
V bistvu bo vsaka telesna aktivnost, ki poveča vaš srčni utrip, dobra. Če telovadite vsaj pol ure dnevno, boste opekli, da zmanjšate koncentracijo spojin lipoproteinov nizke gostote. Vrsta dejavnosti ni temeljnega pomena. Rezultati številnih študij na to temo kažejo, da lahko po treh mesecih rednega usposabljanja vidite prve pozitivne rezultate. Po petih mesecih usposabljanja so znanstveniki navedli največje rezultate. Upoštevajte, da zdaj govorimo o petih ali šestih sejah med tednom. Če boste v tem času trenirali tri ali štirikrat, boste morali počakati še nekaj tednov.
Kako znižati holesterol brez zdravil?
- Alkohol. O tem, da kajenje negativno vpliva na celotno telo, tudi na raven holesterola, ni vredno še enkrat govoriti. Trdi pa se, da je občasno pitje 50 gramov žganja ali dobrega rdečega vina lahko koristno. To dejstvo še ni znanstveno potrjeno ali ovrženo. Ameriško združenje za srce na primer ne priporoča uporabe alkoholnih pijač kot sredstva za znižanje koncentracije lipoproteinskih spojin.
- Zeleni čaj. Toda prednosti zelenega čaja so nedvomne. Mnogi nutricionisti priporočajo zamenjavo kave s to posebno pijačo. Vendar ne pozabite, da mora biti zeleni čaj čaj iz ohlapnih listov, ne pa vrečke čaja. Listi te rastline vsebujejo posebne flavonoide, ki pomagajo okrepiti stene krvnih žil in normalizirajo ravnovesje lipoproteinskih spojin.
- Terapija s sokovi. Sokovna terapija je še en preizkušen in zanesljiv način za nadzor holesterola brez zdravil. Še več, do tega odkritja je prišlo po naključju, ko so nutricionisti poskušali najti najboljša sredstva za boj proti celulitu. Posledično je bilo dokazano, da petdnevna poraba sokov iz sadja in zelenjave normalizira ravnovesje holesterola. Poleg vadbe za znižanje ravni holesterola so lahko nekatera živila tudi učinkovita. Zdaj vam bomo povedali o njih.
- Avokado. To sadje je najboljši vir fitosterolov, ki pravzaprav prispevajo k normalizaciji ravnovesja lipoproteinskih spojin. Če 21 dni dnevno uživate polovico avokada, se bo koncentracija holesterola v povprečju zmanjšala za 15 odstotkov.
- Olivno olje. Ena žlica izdelka vsebuje približno 22 miligramov fitosterolov. Oljčno olje je lahko odlična alternativa nasičenim maščobam. Študije so pokazale, da lahko redno uživanje izdelka zmanjša koncentracijo lipoproteinskih spojin v povprečju za 17 odstotkov. Najbolje je, da uporabite nerafinirano olje.
- Morske vrste rib. Pravzaprav zdaj govorimo o ribjem olju, kot ste verjetno že uganili. Najboljši vir omega-3 maščobnih kislin sta divji losos in sardele. Poleg tega te vrste rib ne nabirajo živega srebra tako aktivno. Losos vsebuje veliko astaksantina, enega najmočnejših naravnih antioksidantov. Še enkrat ugotavljamo, da govorimo o divjem lososu, ki ima tudi drugo ime - losos. Ta riba ne more živeti v ujetništvu in se ne razmnožuje.
- Ovsena kaša, cela zrna. Še en dober izdelek, ki vam bo omogočil znatno znižanje koncentracije holesterola. Namesto sendvičev za zajtrk uporabite ovsene kosmiče in polnozrnate izdelke. Ta živila vsebujejo veliko rastlinskih vlaken, ki so koristna tudi za prebavni sistem.
Za več informacij o tem, kako znižati raven holesterola, glejte spodaj:
