Naučite se prisiliti k vadbi, če vam ne gre v telovadnico. Problem prekomerne telesne teže v zadnjih nekaj desetletjih je izjemno aktualen za prebivalce večine držav sveta. Temu dejstvu ni bega, vendar lahko spremenite svoje življenje, tudi če se ne želite aktivno ukvarjati s športom. Pri tem vam bodo pomagale vaje za lene za hujšanje. Eden glavnih razlogov za pridobivanje maščobne mase je nepravilno zasnovan prehranski program, pa tudi pasiven življenjski slog.
Čeprav se danes vse več ljudi začne ukvarjati s športom, so mnogi še vedno leni in se tega ne želijo ukvarjati. Hkrati pa jih sploh ne moti, da se znebijo nekaj odvečnih kilogramov. Ne mislite, da je takšna želja fantazija. Lahko dosežete pozitivne rezultate, vendar morate najprej premisliti svoje poglede na prehrano, pa tudi narediti preproste vaje za lenuhe, da shujšajo.
Brez teh dveh sestavin so vsi vaši poskusi hujšanja obsojeni na neuspeh. Seveda, če aktivno in redno telovadite, boste hitreje napredovali in shujšali. Danes vam bomo povedali, kako doseči uspeh v boju proti odvečni teži za lenuhe. Treba je opozoriti, da se morate, če težave s telesno težo povzroči kakšna bolezen, najprej posvetovati z zdravnikom in nutricionistom. Za vse ostale bo dovolj, da upoštevajo naše nasvete in naredijo vaje za lenuhe, da shujšajo, kar vam ne bo vzelo veliko časa.
Program prehrane za lene
Boj proti prekomerni teži bi se morali začeti s revizijo prehranskega programa. To vam bo omogočilo, da ne samo rešite svojo nalogo, ampak tudi znatno izboljšate svoje telo. Odvečna maščoba negativno vpliva na delovanje vseh sistemov našega telesa in ko se je znebite, boste hitro občutili izboljšanje svojega zdravja.
Program lenobne prehrane je zelo podoben drugim, ki jih ljudje priporočajo za boj proti maščobam. Vendar to ni dieta v polnem pomenu besede, saj ni potrebe po hudih omejitvah hrane. Najprej se morate odreči močnim izdelkom, ocvrti hrani in sladkarijam. Verjetno ne boste mogli takoj izločiti vseh teh živil iz svoje prehrane, ker se je zelo težko odreči dolgoročnim navadam. V takšnih razmerah morate ukrepati postopoma.
Pred vsakim sestankom, 30 minut pred tem dogodkom, morate popiti kozarec ali dva negazirane vode. Ne smete piti vode neposredno med obroki in to storite ne prej kot 120 minut po jedi. Rekli smo že, da je treba iz vašega prehranskega programa izključiti samo nezdravo hrano, zato se vam ni treba omejiti, hkrati pa morate upoštevati zahtevani indikator vnosa kalorij.
Samo z ustvarjanjem energetskega primanjkljaja se boste postopoma znebili maščobe. Za zajtrk je najbolje jesti hrano, ki vsebuje počasne ogljikove hidrate in beljakovinske spojine. V času kosila se osredotočite tudi na ta hranila, zvečer pa uživajte le vire beljakovinskih spojin. Na splošno je vaša glavna naloga zaužiti samo zdravo hrano v okviru vnosa kalorij. Upoštevajte tudi, da morate jesti vsaj štirikrat na dan, obroki pa morajo biti majhni.
Hujšanje za lene
Zdaj vam bomo povedali o tistih vajah za lenuhe za hujšanje, ki bi jih morali izvajati vsak dan. Za to ni treba obiskati fitnes centrov. In povsem dovolj je, da treniramo doma.
- Vaja # 1. Zasnovan je za krepitev trebušnih mišic in se izvaja med ležanjem na hrbtu. Ko sprejmete ta položaj, globoko vdihnite in počasi izdihnite zrak skozi usta. Črevesje potegnite čim globlje pod rebra in zadržite sapo četrt minute. Če za tako dolgo ne morete takoj ustaviti dihanja, potem ne dihajte čim bolj, vendar je treba postopoma trajanje žlebov povečati. Skupaj naredite 8 do 10 ponovitev.
- Vaja številka 2. Ponovno morate zavzeti ležeči položaj in roke iztegniti vzdolž telesa. Nogavice potegnite k sebi in začnite posnemati hojo. Ta vaja za lenuhe za hujšanje ne zahteva posebnega usposabljanja in nima omejitev glede trajanja vaje. Pomagal vam bo ne le pri izgubi teže, ampak tudi izboljšal kakovost dotoka krvi v spodnje okončine, razpršil soli in izboljšal delovanje črevesnega trakta.
- Vaja številka 3. To je zelo preprosto gibanje, ki ga lahko izvedete v katerem koli položaju, ki vam ustreza. Njegovo bistvo je v preprostem vrtenju okončin. Za vse sklepe ga je treba izvesti 15 -krat.
- Vaja številka 4. Zasnovan je za izboljšanje oskrbe s krvjo v telesnih tkivih. Lezite na hrbet in pod glavo položite zvito brisačo. Roke in noge dvigujte izmenično, nato pa jih stresite. Naredite vajo do števila 300. Z njo boste okrepili stene krvnih žil in pospešili proces obnove limfe.
- Vaja številka 5. Še ena vaja za lenuhe za hujšanje za razvoj trebušnih mišic. Ne samo, da je učinkovit pri hujšanju, ampak vam bo pomagal zravnati trebuh. Ko ste zavzeli ležeči položaj, morate zravnane noge dvigniti pod kotom 45 stopinj. Po tem začnite z njimi izvajati počasne zavoje na straneh. Trajanje enega obrata je pol minute. Naredite vsaj deset ponovitev v vsako smer.
Nasveti za hujšanje za lene
Vse vaje za lenobe za hujšanje, ki smo jih obravnavali danes, so zelo preproste, kot ste se že lahko prepričali sami. Hkrati se bodo izkazali za zelo učinkovite, če jih redno izvajate. Zdaj bomo dali še nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali hitreje doseči nalogo.
Ne bi smeli biti presenečeni, vendar je seks lahko zelo učinkovit pri hujšanju. Znanstveniki so ugotovili, da je poraba energije v tem času enaka tekanju po četrt ure. Zdrav in reden spol pomaga krepiti obrambne mehanizme telesa, pospešuje izkoriščanje toksinov in je sredstvo za preprečevanje različnih bolezni. Zaradi povečanega pretoka krvi po telesu med spolnim odnosom se ravnovesje lipoproteinskih spojin normalizira.
Toda gledanje televizije lahko upočasni lipolizo. Pri gledanju televizije smo praviloma dolgo v istem položaju, kar vodi do pospeševanja reakcij kopičenja maščobnega tkiva. Poskusite zmanjšati čas, ki ga porabite za gledanje televizije. Namesto tega se sprehodite na svežem zraku.
Pri kuhanju morate zmanjšati porabo maščobe ali jo popolnoma odstraniti. To ne velja za zdrave rastlinske maščobe. Na primer, preden pojeste kos mesa ali pice, ga obrišite s prtičkom, da odstranite odvečno maščobo. Vaša dnevna prehrana ne sme biti več kot deset odstotkov maščob.
Poskusite vnaprej načrtovati nakupe živil. Za hujšanje bosta zelenjava in sadje zelo uporabna, vendar je treba polizdelke zavreči. Imejte nadzor in ne jejte tudi sladkarij in izdelkov iz moke. Znanstveniki so dokazali, da se s pomočjo poljubov v enem mesecu lahko znebite enega kilograma maščobe. To je posledica dejstva, da se v trenutku poljuba skrči približno tri desetine obraznih mišic. En poljub lahko porabi približno 12 kalorij.
Glavno načelo boja proti prekomerni teži je zmernost v hrani. Rekli smo že, da morate jesti vsaj štirikrat na dan v majhnih porcijah. Ne pozabite tudi, da signal sitosti v možgane pride z nekaj zamude, zato nutricionisti svetujejo, da odidete iz kuhinje nekoliko lačni. Vaje za lenuhe za hujšanje, ki smo vam jih predstavili danes, bodo tudi odličen dodatek k dobro oblikovanemu prehranskemu programu.
Pred spanjem morate dobro prezračiti sobo. Dokazano je, da ko človek spi v hladnem prostoru, telo sintetizira ne bele maščobne celice, ampak rjave. Preprosto povedano, telo poskuša ogreti telo in enako lahko rečemo za hrano. Pred vsakim obrokom poskusite piti hladno vodo, s čimer telo zapravlja energijo, da se ogreje.
O vodi je treba povedati še nekaj besed. Zelo pomembno je, da čez dan pijete dovolj tekočine. Rekli smo že, da morate pred vsakim obrokom popiti nekaj kozarcev vode. Po jedi lahko popijete skodelico kave brez sladkorja, vodo pa lahko popijete šele po dveh urah. Ta zelo preprosta tehnika vam bo omogočila, da se v 14 dneh znebite pet ali celo več kilogramov maščobe.
Zelo pomembno je, da shujšate postopoma in med tednom izgubite največ en kilogram. Ena glavnih težav pri vseh dietah je, da v prvi fazi povzročijo hitro izgubo teže. Posledično telo upočasni presnovo in procesi lipolize se ustavijo. Poleg tega s hitrim hujšanjem večina izgubljenih kilogramov ne bo maščoba, ampak mišice. Tega ne bi smeli dovoliti, saj mišično tkivo potrebuje veliko energije tudi v mirovanju. Več mišic v telesu, lažje je s prehranskim programom ustvariti energetski primanjkljaj. Poleg tega boste zahvaljujoč povečanju mase lahko izboljšali svojo postavo z zategovanjem mišic na problematičnih področjih. Ne bojte se tega, da vas lahko usposabljanje naredi moško bitje. Žensko telo zelo neradi pridobiva mišično maso in brez uporabe športne farmakologije ne boste mogli zgraditi velikih mišic. Če se želite hitro znebiti maščobe, se morate vseeno bolj resno lotiti vadbe.
Leni vaje za pas, poglejte ta video:
