Načela in značilnosti prehrane grenivk. Dovoljeni in prepovedani izdelki. Vzorec menija za 3 dni, teden in mesec. Rezultati prehrane grenivke in pravi pregledi.
Grenivkina dieta je dobro znan način hujšanja, pri katerem morate vsak dan jesti grenivko in dodatno zmanjšati vnos kalorij v hrano. Takšna sprememba prehrane bo pripomogla k hitremu izboljšanju figure, vendar bo delovala le, če ima oseba rada citruse.
Načela prehrane grenivke
Dieta za hujšanje grenivke vam omogoča, da hitro shujšate. Smer prehrane se je pojavila pred približno 100 leti. To metodo so doživele številne osebnosti, znane po vsem svetu, na primer Margaret Thatcher.
Dieta grenivke je znanstveno dokazana. V Ameriki so izvedli študije, zaradi katerih je bilo ugotovljeno, da omejevanje kalorij skupaj z uživanjem velikih količin citrusov dejansko pospešuje izgorevanje odvečne telesne maščobe.
Glavno pravilo prehrane je vsakodnevna prisotnost grenivke v vseh obrokih. Ta citrus sploh ni kaloričen: 100 g sadja vsebuje 35 kcal. Poleg tega vsebuje snovi, ki so potrebne za telo in hkrati zagotavljajo proces hujšanja:
- Inozitol … Njegovo drugo ime je vitamin B8. Znatno pospeši porabo odvečne maščobe.
- Pektin … Pozitivno vpliva na prebavni trakt, pospešuje presnovo, maščobe hitreje izgorevajo.
- Organske kisline … Izboljša absorpcijo bistvenih hranil v črevesju. Povečujejo tudi učinek pektina.
- Vitamini skupin A, B, C in P. Ker prehrana grenivke temelji na pomembnih omejitvah v hrani, lahko pride do pomanjkanja energije. Prav vitamini pomagajo zapolniti energetski primanjkljaj in obnoviti moč, ne dopuščajo, da bi se občutek lakote »prebudil«.
Dieta grenivke je stroga. Pravila za to vrsto hujšanja so naslednja:
- Grenivko je treba jesti vsak dan, vsaj trikrat na dan.… Prehrana je sestavljena iz 3 glavnih obrokov, v vsakem od njih pa morajo biti prisotni citrusi. Grenivko lahko uporabite tudi kot prigrizek.
- Preprečite lakoto … Dieta močno omejuje vnos kalorij v prehrani, zaradi česar mnogi ljudje med glavnimi obroki niso siti. V primeru, da je lakota preveč zaskrbljena, lahko jeste polovico citrusov, popijete jogurt ali kefir.
- Upoštevajte vodno bilanco … Če želite doseči želeni rezultat, morate na dan popiti najmanj 1,5 litra tekočine.
- Ne lupite grenivk iz filmov … Vsaka rezina citrusov je zaprta v svoj film, ki je zaradi naringenina, ki ga vsebuje, precej grenak. Vendar pa se v njem nahaja večina vseh snovi, ki so potrebne za določeno prehrano.
- Zgodnja večerja … Zadnji obrok najkasneje do 19. ure.
- Jedi je treba kuhati ali kuhati na pari. Ocvrto hrano je treba popolnoma odpraviti.
Prednosti diete grenivke:
- Proizvodnja insulina, ki je odgovoren za kopičenje odvečnih kilogramov, se zmanjša.
- Teža se hitro izgubi in se le redko vrne na izhodiščno vrednost.
- Pomaga v boju proti nizki kislosti v želodcu.
- Preprečuje razvoj ateroskleroze, ker izboljša stanje sten krvnih žil.
- Dobro za živčni sistem.
- Normalizira prebavo.
- Izboljša stanje kože.
- Okrepi obrambo telesa.
Slabosti diete grenivke:
- Nezdružljivo s številnimi zdravili (antibiotiki, antiaritmiki, diuretiki, antialergiji in antidepresivi).
- Za mnoge je ta omejitev kalorij nenavadna, kar vodi v stalen občutek lakote in pogoste okvare.
- Dieta je precej stroga, zato je ne smete ponavljati pogosteje kot 2 -krat na leto.
- Pomanjkanje hranil se neizogibno pojavi.
Kontraindikacije za prehrano grenivke:
- Patologija prebavil;
- Obdobje dojenja ali nošenja otroka;
- Posamezna občutljivost na agrume;
- Jemanje zdravil (potrebno je posvetovanje s specialistom);
- Resne težave z zobno sklenino.
Preberite več o ajdovi dieti.
Dovoljena živila na dieti grenivke
Pri grenivkovi dieti so poleg citrusov dovoljena tudi nizkokalorična živila. Izbrati jih je treba tako, da v enem dnevu dobijo največjo količino hranil.
Dovoljena dietna živila grenivke:
- Zelenjava … Dovoljeno v poljubni količini. Majhne količine krompirja (1 korenovka na dan).
- Jajca … Najboljši so piščanec in prepelice.
- Meso … Samo sorte z nizko vsebnostjo maščob - puranje, piščanec, govedina ali teletina.
- Riba … Priporočajo se vrste z nizko vsebnostjo maščob (krap, oslič, trska, deverika, ščuka, modrica, krap).
- Zeleni … Prisoten mora biti v solatah.
- Konzervirana hrana … Zaželeno je, da so narejene iz pustih rib in brez dodatka olja, in sicer v lastnem soku.
- Orehi … Samo v majhnih količinah (največ 3-5 kosov na dan), razen arašidov.
- Mlečni izdelki … Bolje je dati prednost fermentiranim mlečnim izdelkom z nizkim odstotkom maščobe.
- Olivno olje … Zdravo in nizkokalorično, še posebej v primerjavi s kremastim in sončničnim.
- Črni kruh … Je dobra alternativa pšenici. Dovoljeni so krutoni in dietni kruh iz ržene moke.
- Kaša … Priporočajo se rž, oves in ječmen.
- Sadje … Seveda lahko jeste vse agrume in jabolka. Ostalo sadje je visoko kalorično.
- Zeleni čaj … V neomejenih količinah, najpomembneje pa - brez sladkorja.
Prepovedana živila na dieti grenivke
Da bi ti odvečni kilogrami res začeli hitro odhajati, bo treba številne izdelke popolnoma opustiti. To je posledica njihove visoke vsebnosti kalorij in zadrževanja vode.
Prepovedana živila z grenivkino prehrano:
- Sladkor … Ni ga mogoče zaužiti v kakršni koli obliki. V skladu s tem so prepovedani vsi pekovski izdelki in večina sadja.
- Sol … K sebi "pritegne" vodo v telesu, zaradi česar se lahko teža zmanjšuje veliko počasneje.
- Ocvrta hrana … Ocvrte ali prekajene jedi je treba izključiti. Sončnično in maslo nadomestimo z olivnim oljem.
- Začimbe … Vse začimbe je treba zavreči. Izjema je rdeča paprika.
- Mastno meso in ribe … So zelo kalorične, poleg tega veljajo za težke na želodcu.
- Sadje … So bogati z ogljikovimi hidrati, kar je nezaželeno za proces hujšanja. Vse sadje, razen citrusov in jabolk, je treba odstraniti. Še posebej ni priporočljivo jesti banan in grozdja.
- Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob … Za prebavo potrebujejo veliko časa in prispevajo k odlaganju odvečnih kilogramov.
- Črni čaj … Izziva pretirano lakoto, zato ga je bolje zamenjati z zelenim čajem, poparkom šipka, šibko kavo.
- Alkohol … Vse alkoholne pijače so škodljive in visoko kalorične.
Glej tudi meni in pravila češnjeve prehrane.
Meni diete grenivke
Pri uživanju grenivke za hujšanje obstajajo različne različice. Pri njihovi izbiri se upošteva zdravstveno stanje, koliko kilogramov morate izgubiti. Dodelite grenivkino dieto 3 dni, teden ali mesec. Odvisno od želene možnosti je izbran nabor izdelkov.
3 -dnevni dietni meni grenivke
| Dan | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| Najprej | Kuhan file, pol grenivke, kava | Zelenjavna solata z limoninim sokom, čaj | Pečeno meso, solata z zelišči, kozarec šipkove juhe |
| Drugič | Dva kuhana piščančja jajca, pol grenivke, kava | Sladni krožnik, pol grenivke, čaj | Ribe na žaru, zelenjavna solata z olivnim oljem, rženi kruh |
| Tretjič | Ovsena kaša z rozinami ali muslijem, pest oreščkov, pol grenivke, jogurt | Zelenjavna juha, pol grenivke, rženi kruton | Kuhan piščanec, pol grenivke, zelenjava, čaj iz limete |
Prehranski meni grenivke za teden
Če sledite pravilni prehrani, lahko izgubite 5-7 kg.
Primer dietnega menija grenivke za 7 dni:
| Dan | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| Ponedeljek | Piščančji ali puranov file (kuhan), grenivka, kava | Zelenjavna solata z oljem, grenivka | Pečeno piščančje meso, zelenjavna solata, grenivka |
| Torek | Dva trdo kuhana jajca, grenivka, kava | Zelenjavna juha, skuta, grenivka | Kuhane ribe, zelenjavna solata, grenivka, rženi kruh, skodelica limetinega čaja |
| Sreda | Muesli s kefirjem ali jogurtom, grenivko, kavo | Juha s piščancem in zelenjavo, skodelica zelenega čaja, grenivka | Kuhan puranov ali piščančji file, pol grenivke, paradižnik, zeleni čaj |
| Četrtek | Kuhano jajce, grenivka, kava | Kuhane piščančje prsi, zelenjavna solata z limoninim sokom, grenivka | Dušena zelenjava, grenivka, 2 ržena krutona, limetin čaj |
| Petek | Sadna solata iz jabolk in grenivke, kava | Kuhane ribe, zelenjavna solata z olivnim oljem, skodelica zelenega čaja, grenivka | Meso ali ribe v pečici, pol grenivke, kozarec paradižnikovega soka |
| Sobota | Kuhan piščančji file, grenivka, rženi kruh, kava | Skuta, zelenjavna solata, grenivka, skodelica zelenega čaja | Kuhane ribe, grenivke, paradižnik, skodelica šipkove juhe |
| Nedelja | Kuhana jajca, zelenjavna solata z maslom, grenivka, kava | Dušena zelenjava, grenivka, rženi kruh, kozarec zelenega čaja | Pečena solata, grenivka, zelje in redkev z limoninim sokom, kozarec šipkove juhe |
Prehrana iz jajc in grenivk za en teden je zelo učinkovita. Njegovo glavno načelo je isti zajtrk vsak dan. Zjutraj obvezno pojejte 2 kuhana jajca in grenivko. Enako količino jajc je treba zaužiti v času kosila in jih dopolniti z drugimi dovoljenimi živili. Preostali meni se ne razlikuje od zgornjega.
4 -tedenski dietni meni grenivke
Da bi bila prehrana popolna in obsežnejša, se prehrana najprej sestavi teden dni, nato pa se ponovi. Če želite, lahko predlagani meni uporabljate 3 ali 7 dni in zamenjate želeno možnost hrane.
Dieto je treba upoštevati 4 tedne. Prigrizki so dovoljeni med vsemi obroki Mesečna dieta grenivke je precej stroga in pogosto povzroča okvare.
Rezultati diete grenivke
Rezultati diete grenivke so resnično impresivni. Če redno upoštevate vsa priporočila in sledite načrtovanim obrokom, lahko izgubite 5-6 dodatnih kilogramov na teden.
Če se skupaj s prehrano redno ukvarjate s telesno aktivnostjo, bo hujšanje hitreje. Vendar je treba upoštevati, da vadba porabi veliko energije, kar pa lahko povzroči hudo šibkost zaradi pomanjkanja kalorij.
Pravi pregledi diete grenivke
Ocene prehrane grenivke kažejo, da je to precej težak način za prenašanje hujšanja, vendar v celoti upravičuje vložena prizadevanja.
Tatiana, stara 24 let
Vedno sem ljubil sadje, zlasti agrume. Pred kratkim sem na internetu prebral o dieti grenivke in se odločil, da bom to dieto preizkusil na sebi. Pred tem sem poskusil na različne načine shujšati, a nisem mogel vzdržati prehranskih omejitev. Že 2 tedna sem na dieti, vzela je 7,5 kg. Po 19. uri si vedno res želim jesti, vendar poskušam piti vodo ali kolikor si dovolim, da pojem pol grenivke. Zadovoljen sem z doseženimi rezultati. Mislim, da bom še naprej shujšala.
Inna, stara 36 let
Zaradi pisarniškega dela vodim sedeči način življenja. Posledično sem v 2 letih pridobil 12 kg. Za šport ni časa, zato sem se odločil, da se obrnem na strogo, a učinkovito prehrano grenivk. Sprva sem se odločil poskusiti in izbral tedensko možnost. Minili so že 4 dnevi in trajalo je 3 kg. Edina pomanjkljivost je, da nenehno želim jesti, zaradi tega si nisem upala podaljšati prehrane za en mesec. Ta pristop k prehrani pa priporočam vsakomur, ki ima moč volje in se zna obvladati.
Ksenia, stara 23 let
Za grenivkino dieto sem se naučil od prijatelja. Sprva sem se odločil preizkusiti najlažjo tridnevno možnost. Na moje presenečenje je trajalo 3 kilograme! Tega res nisem pričakoval, ker sem bil sprva skeptičen glede prehrane. Vem, da je pogosto nemogoče ponoviti, vendar bom po 2 tednih poskušal podaljšati dietno hrano na 7 dni. Glavna stvar je, da imate pod nadzorom in se ne zlomite.
Oglejte si video o grenivkovi prehrani:
Grenivkino dieto je precej težko prenašati, če pa upoštevate vsa priporočila, odvečna teža dobesedno izgine. Da bi preprečili okvare, poskusite piti veliko vode med obroki in pojdite spat čim prej. Rezultati in pregledi grenivkine prehrane so večinoma pozitivni.
