Ugotovite, kaj imata crossfit in dviganje kettlebella skupnega in ali lahko ta vrsta treninga ustvari dobre mišice z idealnimi telesnimi razmerji. Včasih je bilo dviganje kettlebellov široko oglaševano, danes pa je v nekaterih državah še vedno zelo priljubljeno. Včasih so športniki prešli na ta šport, na primer iz powerliftinga. Po prihodu CrossFita je kettlebell v njem trdno zasedel svoje mesto kot športna oprema.
Seveda kettlebell ni nekakšen čudežen način za izboljšanje vaše telesne oblike, hkrati pa ima dolgo in bogato zgodovino. Arheologi so prepričani, da so kettlebell uporabljali v stari Grčiji, ko je bil kult močnega telesa še posebej močan. Skozi svojo zgodovino se je ta športna oprema postopoma izboljševala in posledično pridobila sodoben videz.
Treba je opozoriti, da mnogi športniki podcenjujejo kettlebell in to je odlično orodje za treniranje mišic. Pomembno je, da ga pravilno uporabite. Obstaja veliko sklopov vaj z kettlebelli, zahvaljujoč katerim lahko kakovostno razgibate skoraj vse mišice telesa.
Treba je opozoriti, da so v nekaterih primerih kettlebelli lahko učinkovitejši od bučic. Danes se v CrossFitu poleg dvigovanja kettlebellov aktivno uporabljajo kettlebelli. Tudi kettlebelli lahko pomagajo bodybuilderjem pri odpravljanju zamika določenih mišičnih skupin.
Kako pravilno uporabljati kettlebell v programu usposabljanja?
Prvič, kettlebelli vam omogočajo, da povečate mobilnost, moč in obseg gibanja. Ta športna oprema je lahko učinkovito orodje med lahkimi treningi. Kot pri vsaki dejavnosti se morate tudi pred začetkom dela s kettlebelli dobro ogreti. Po tem lahko nadaljujete s treningom s kettlebellom. Delo lahko začnete z zgornjega dela telesa, izvajate sunkovite gibe in dvignete izstrelek na prsni koš. Po tem lahko ustavite in naredite vaje za črpanje trebušnih mišic.
Ker ste že delali na zgornjem delu telesa, lahko delate na spodnjem. Naredite gugalnice in počepe. Pomembno si je zapomniti, da trening s kettlebellom ne sme biti naporen in ne sme zavirati delovanja centralnega živčnega sistema. Če tega priporočila ne upoštevate, lahko pretrenirate.
Kettlebell lahko po naporni vadbi uporabite tako, da s to opremo izvajate dinamične gibe, ki krepijo vse mišice v telesu. Hkrati bo vaše telo delovalo v udobnem načinu in si bo lahko oddahnilo pri težkih treningih moči.
Bradati moški o dvigovanju kettlebellov in crossfitu v tem videu:
