Če želite doseči svoj cilj pri razvoju postave - uporabite kreatin. Z branjem tega članka se boste naučili, kako povečati moč, mišično maso in zaloge glikogena, ne da bi se zatekli k uporabi anaboličnih steroidov. Kreatin je bistven za športnike in vse ljubitelje bodybuildinga za izgradnjo mišic in izboljšanje vzdržljivosti pri treningih moči. Je učinkovit naraven in varen dodatek, ki nima nobene zveze s steroidi. Snov najdemo naravno - v živalski hrani. Najbolj pri sledu, nato pa se zmanjša pri svinjini, govedini, lososu in trski. Vendar pa lahko telo samo proizvede kreatin v zahtevanih količinah in ga kopiči v mišični masi. Vzdržljivost je neposredno povezana z visoko vsebnostjo te aminokisline v mišicah.
Prvič so kreatin izolirali sredi 19. stoletja iz živalskega mesa. V obliki praška ali kapsul se je pojavil v zgodnjih 90. letih 20. stoletja in je priljubljen do danes. Razlog za to je bilo nenehno uživanje velike količine mesa s strani športnikov, kar je, čeprav je nabiralo mišice, zaviralo prebavo.
Prednosti dodatka
Aminokislinski kreatin lahko v nekaj dneh izboljša vzdržljivost. Po enem mesecu uporabe opazimo opazno rast mišic, telesna teža pa se poveča za 7 kg. To daje športnikom dodatno moč za dvigovanje težkih uteži in izboljšanje kakovosti vadbe.
Učinek kreatina na telo
Zahvaljujoč kreatinu je opazen porast energije, saj se porast moči poveča za 20%. Med vadbo tudi ni utrujenosti, težje in izčrpavajoče obremenitve pa vztrajneje prenašajo. Po vadbi se telo bolje in hitreje okreva, kar je primerno za vse, ki se resno ukvarjajo s športom in morajo biti vsak dan v formi. Med treningom se uporablja energija kreatina, ki ji sledi energija glukoze.
Uporaba kreatina
Snov ne smete uživati s pijačami, ki vsebujejo kofein ali alkohol. Ta kombinacija izniči prednosti aminokisline.
Potek sprejema: športnik mesec dni pije kreatin in si vsaj mesec dni naredi odmor. Ta urnik se bo izognil zasvojenosti in ne bo motil naravne proizvodnje aminokislin v telesu.
Metoda priprave kreatina
Kreatin v prahu (5 g ali 1 čajno žličko) je treba zmešati s sladkorjem (10-30 g) in dodati v katero koli pijačo - vodo ali sok (razen agrumov). Količina tekočine je točno 1 kozarec, kar bo omogočilo, da vodna bilanca ostane na ustrezni ravni. Povečanje dnevnega odmerka nikakor ne vpliva na učinkovitost, saj se presežek snovi ne absorbira.
Kreatin je treba zaužiti s sladkimi pijačami, da se poveča sproščanje te aminokisline v mišična vlakna zaradi sproščanja insulina. Sladkost prilagodite individualnim željam, za referenco jo nekateri strokovnjaki razredčijo v vodi s 100 g sladkorja in nato dodatno injicirajo insulin! Prvih pet dni uporabe. V prvem tednu vzemite ta energijski pretres 4 -krat na dan.
Ostalo 25 dni
Nato v preostalem mesecu napitek pijte le 2 -krat na dan.
Dan usposabljanja
Pred in po tem morate popiti 1 čajno žličko kreatina, kar ustreza dnevni normi. To bo omogočilo, da se dodatek bolje absorbira v telo.
Upoštevajte pravilnost
Vsak dan vzemite dodatek, ne da bi ga preskočili. To pravilo je pomembnejše od natančnega časa sprejema.
Obstaja še en način uporabe kreatina za izboljšanje vzdržljivosti. Uporablja se lahko od začetka 2 -krat na dan ves mesec. Ta možnost je enako učinkovita pri izgradnji mišične mase.
O kreatinu morate razmisliti še o drugih stvareh
- L-karnitin nima nič skupnega s kreatinom in je namenjen hujšanju. Ne mešajte dveh snovi, ki sta si po učinku popolnoma različni, sicer boste izničili poskuse, da bi postali mišični.
- Kreatin negativno vpliva na ljudi, ki so nagnjeni k visokemu krvnemu tlaku, saj zadržuje vodo v telesu in negativno vpliva na srčno mišico.
- Različni pregledi kažejo, da dodatek morda ne vpliva na športnike, ki so že uporabljali steroide.
- V nekaterih primerih je možna individualna nestrpnost.
- Kreatin izloča kalij iz telesa, kar vodi v nočne krče. Zato med tečajem povečajte porabo banan, alg, rozin, suhih marelic ali arašidov.
- Je odobren in varen dodatek za zdrave ljudi. Znanstvene raziskave so pokazale popolna odsotnost stranskih učinkov.
- Če imate kronične bolezni ali alergije, ne bodite leni, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden v športno prehrano vzamete ne le kreatin, ampak tudi druge snovi.
- Kreatin deluje takoj in opazen učinek je opazen že v prvih tednih uporabe.
- Primerno za vse ljubitelje aerobnih vaj in treningov moči, pa tudi za športnike vseh ravni znanja in tiste, ki morajo po treningu hitro obnoviti formo.
- Dobro preverjen kreatin znanih blagovnih znamk Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Prizadevajte si za izbiro nemških ali ameriških proizvajalcev.
Po prekinitvi tečaja za 2-3 tedne boste opazili zmanjšanje mišične mase. Če želite to narediti, morate redno piti klenbuterol ali redno organizirati tečaj kreatina.
Cena kreatina - kreatin v prahu optimalna prehrana 600 g je približno 1200 rubljev; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g približno 760-820 rubljev. Kilogramske pločevinke so zato ceneje donosne.
Oglejte si video o kreatinu - kaj je to in kako vpliva na telo:
