Ugotovite, kako vadbena maska CrossFit vpliva na vašo aerobno vzdržljivost. Rezultati športnikov v vseh športnih disciplinah se izboljšujejo in da bi ostali na vrhu Olimpa, je treba poiskati nove načine za njihovo izboljšanje. Kot veste, je v cikličnih športih najpomembnejši parameter aerobna vzdržljivost. Eden od znanih in športnikov pogosto uporabljanih načinov za izboljšanje vzdržljivosti je trening v visokogorskih razmerah.
Prve metode takšnega usposabljanja so nastale sredi šestdesetih let. Trenutno v tej zadevi ni več skrivnosti in znanstveniki so jo dobro preučili. Vendar pogovor zdaj ne govori o tem. Pogledali bomo, kako vadbena maska CrossFit vpliva na vzdržljivost športnikov.
Zgodovina pojava vadbene maske za crossfit
V zgodnjih devetdesetih je skupina znanstvenikov uspela ugotoviti, da je eden od glavnih omejujočih dejavnikov povečanja aerobne vzdržljivosti šibkost dihanja. Za to je bilo izvedenih več študij s sodelovanjem poklicnih kolesarjev. Od takrat so znanstveniki prejeli dovolj materiala za pogovor o pozitivnih učinkih treninga dihalnih mišic (TMT) na vzdržljivost.
Posledično so znanstveniki nadaljevali s poskusi v tej smeri in začeli delati na ustvarjanju naprave, ki bi otežila dihanje in s tem zagotovila usposabljanje celotnega dihalnega sistema. Tako so nastale vadbene maske za CrossFit, ki imajo sistem prilagajanja. Precej hitro so jih športniki začeli aktivno uporabljati v procesu usposabljanja.
Ker je uporaba teh naprav športnikom oteževala dihanje, so bili njihovi proizvajalci prepričani, da so sposobni ustvariti pomanjkanje kisika v telesu. Odločili so se, da bodo nove naprave imenovali gorske (višinske) maske za usposabljanje za crossfit. Zdaj pa je bila beseda "gora" odstranjena iz imena naprav, da bi se izognili nepotrebnim prepirom in vprašanjem.
Ustvarjalce teh naprav je vodila zamisel o simulaciji usposabljanja v visokogorskih razmerah. Kot veste, takšne vaje pozitivno vplivajo na kazalnik aerobne vzdržljivosti. Vendar se je izkazalo, da je v tem vprašanju nekaj odtenkov, o katerih bomo zdaj govorili.
Učinkovitost mask za usposabljanje Maska za usposabljanje
To vprašanje so preučevali znanstveniki iz ZDA in Nemčije. Skupno je v poskusu sodelovalo devet žensk in 16 moških. Vsi so profesionalni športniki z dobro stopnjo pripravljenosti. Najprej so znanstveniki preizkusili svoje metode usposabljanja pri drugih športnikih, da bi natančno določili čas treninga in počitka. Poleg tega je bilo pomembno izbrati pravilne nastavitvene parametre za vadbeno masko za CrossFit.
Predmeti so 1,5 meseca trenirali na kolesarskih ergometrih z visoko intenzivnostjo. Vsi udeleženci študije so bili razdeljeni v dve skupini, od katerih je ena uporabljala vadbene maske za crossfit (eksperimentalno), druga pa ne (kontrolna). Pred in po študiji so bili testirani tudi vsi športniki.
Znanstveniki so določili veliko število kazalnikov, na primer pljučno prezračevanje, največji vdihavalni tlak, največjo porabo kisika (MIC), koncentracijo hemoglobina v krvi itd. Zato znanstveniki niso mogli najti razlik v delovanju pljuč in krvni sliki pri predstavnikih obeh skupin.
Po drugi strani pa je bilo ugotovljeno povečanje kazalnikov največje porabe kisika in inspiracijskega tlaka. Upoštevajte, da so bili vsi ti parametri izboljšani pri predstavnikih vsake od skupin. V kontrolni skupini so se parametri povečali za 13, 5 oziroma 9,9 odstotka. V poskusu so se številke izkazale za nekoliko višje - 16,5 oziroma 13,6 odstotka.
Kot lahko vidite sami. Razlike med športniki, ki uporabljajo vadbeno masko za crossfit, in tistimi, ki vadijo brez njih, niso pomembne. V eksperimentalni skupini pa so se povečali drugi kazalniki. Na primer, prag pljučne ventilacije se je povečal za skoraj 14 odstotkov. Moč pri prezračevalnem pragu se je povečala tudi za 19,3 odstotka. Parametri moči so se izboljšali pri pragu kompenzacije dihanja za 10,2 odstotka.
Treba je opozoriti, da je bil trend naraščanja vseh parametrov opazen pri predstavnikih dveh skupin, vendar izboljšave niso dosegle statistične pomembnosti. V kazalniku srčnega utripa ni bilo bistvenih sprememb, čeprav so predstavniki eksperimentalne skupine delali z intenzivnostjo 92 največjega srčnega utripa, v drugi skupini pa je bil ta kazalnik 88 odstotkov.
Ker vadbene maske za CrossFit otežujejo dihanje, je bila stopnja zaznavanja obremenitve v prvi skupini višja in je znašala 6,2 točke, v drugi skupini pa je bil ta kazalnik 5,5 točke. V prvih dvanajstih dneh usposabljanja se je povprečna delovna moč povečala, vendar so bile razlike med skupinami v tem kazalniku le pet vatov. Maska za usposabljanje CrossFit ni uspela posnemati usposabljanja na visoki nadmorski višini. Ugotovljeno je bilo, da so te naprave bolj koristne za razvoj moči dihalnih mišic in povečane parametre vzdržljivosti, ki jih je mogoče trenirati z intervalnim treningom. To pa je mogoče doseči brez uporabe posebnih naprav. Na podlagi rezultatov te študije je mogoče trditi, da je vadbena maska CrossFit lahko koristna za izboljšanje naslednje uspešnosti:
- Največja poraba kisika.
- Največji vdihavalni tlak.
- Raven praga za prezračevanje pljuč.
- Moč dihanja na pragu prezračevanja pljuč.
- Prag kompenzacije dihanja.
- Moč dihanja na pragu kompenzacije dihanja.
Znanstveniki so ugotovili, da bi lahko delovanje dihalnih mišic z maskami izboljšali zaradi hiperkapnije. To je omogočilo zvišanje praga za utrujenost dihalnih mišic. Nato je bila ta domneva potrjena v poskusu s tremi športniki, pri katerih so izmerili ogljikov dioksid v krvi.
Hkrati so znanstveniki ugotovili, da vaje CrossFit ne morejo izboljšati delovanja pljuč (stopnja nasičenosti krvi s kisikom), prav tako pa ne povečajo značilnosti krvi (koncentracija hemoglobina in hematokrita). Z uporabo te naprave ne boste mogli simulirati procesa usposabljanja v visokih razmerah.
Hkrati pa športnih mask ne moremo imenovati popolnoma neuporabne. Še vedno boste imeli določene ugodnosti:
- Odlična vadba za pljuča.
- Diafragma je okrepljena.
- Poveča se volumen pljuč in pokazatelj njihove elastičnosti.
- Prag aerobne utrujenosti se dvigne.
- Količina proizvedene energije v telesu se poveča.
- Povečana je vzdržljivost možganov.
Ne pozabite tudi, da morajo vadbeno masko CrossFit uporabljati predvsem športniki, ki so dosegli določeno stopnjo kondicije. Njihovo telo je pripravljeno za delo v pomanjkanju kisika. Če šele začenjate z vadbo, potem te naprave ne potrebujete in morate najprej delati brez maske. Seveda v tem primeru ne bo nevarnosti za zdravje, a tudi učinkovitost pouka ne bo visoka.
Če se odločite za nakup vadbene maske, morate prebrati navodila za njeno uporabo. Vsekakor ga je treba vključiti v komplet. To je zelo pomembno, saj proizvajalci navajajo, za katere vaje je ta naprava primerna, in opisujejo tudi pravila nastavitve obremenitve z ventili. Vadbeni mak se lahko uporablja v vseh športnih disciplinah, pri katerih je pomembna aerobna zmogljivost.
Spodaj si oglejte vadbeno masko CrossFit:
[mediji =
