Ugotovite, ali se lahko s krožnim treningom resnično lotite visokointenzivnega načina in kako to vpliva na vaše zdravje. CrossFit se je v začetku tega stoletja pojavil v ZDA in hitro postal priljubljen šport. V Rusiji je postal znan do leta 2010 in ima zdaj veliko oboževalcev. Če brskate po namenskih spletnih virih, lahko vidite, kako so CrossFitters navdušeni nad usposabljanjem. Seveda obstajajo nasprotniki treninga crossfit, ki trdijo, da je ta športna disciplina zelo travmatična in škodljiva za telo. Ugotovimo, za koga je CrossFit primeren in ali lahko škoduje zdravju.
Crossfit: kaj je to šport?
Najprej je treba povedati nekaj besed o samem CrossFitu. Čeprav ima po vsem svetu veliko oboževalcev, obstajajo ljudje, ki se ne zavedajo, kaj je to, še bolj pa ne vedo, za koga je CrossFit primeren. Glavna značilnost CrossFita je pomanjkanje specializacije.
Crossfitterji ne povečajo le moči, ampak tudi vzdržljivost in hitrost. Crossfit vadbe združujejo elemente bodybuildinga, fitnesa, atletike, gimnastike itd. S široko paleto vaj lahko razvijete vse kazalnike in ne le pridobite maso, kot to počnejo bodybuilderji.
Toda pomanjkanje specializacije vam ne bo omogočilo, da bi se odrezali v določeni športni disciplini, vendar boste postali močnejši, hitrejši in vzdržljivejši. Treba je opozoriti, da se danes elementi CrossFit uporabljajo pri usposabljanju gasilcev, reševalcev, policistov v mnogih državah sveta.
Zavedamo se, da CrossFit razvija veščine, ki bi vam lahko bile koristne v vsakdanjem življenju. Posledično boste z rednimi treningi povprečni v številnih športnih disciplinah, v določeni pa ne boste mogli blesteti. Če govorimo o tem, za koga je CrossFit primeren, se lahko v odsotnosti zdravstvenih težav s tem športom ukvarjajo vsi.
Ideja CrossFita je, da je športnik v tako dobri formi, kot so izjemne njegova moč, hitrost, prilagodljivost, vzdržljivost itd. CrossFit vadbe so raznolike in zagotovo vam ne bo dolgčas. Najpogosteje se program usposabljanja spreminja vsako uro, določeni kazalniki pa se nenehno usposabljajo.
Kako je organizirano usposabljanje CrossFit?
Če govorimo o crossfit odsekih in se s tem športom lahko ukvarjate doma, so tečaji skupinski in trajajo od 45 do 60 minut. Vsi športniki delajo po istem programu in izvajajo iste vaje. Trener mora upoštevati tehniko njihove izvedbe.
V vsakem elementu trenažnega procesa obstajajo določene razlike od klasične fitnesa. Začnimo z ogrevanjem, ki se v fitnesu najpogosteje izvaja na tekalni stezi ali mirujočem kolesu. V CrossFitu je vse drugače in športniki delajo z vrvjo z lastno telesno težo (vlečenja, sklece itd.), Skačejo na škatle. Poleg tega se vsi ti gibi izvajajo z veliko hitrostjo.
Trening za moč je zelo podoben bodybuildingu in se izvajajo osnovni gibi, vendar se med funkcionalnim treningom dajejo prednost vajam, kot je pridobivanje moči na gimnastičnih obročih, pištoli itd. Glavni del vsake seje se imenuje WOD - Workout of the Day.
Vse vaje na tej stopnji se izvajajo v tekmovalnem načinu. Preprosto povedano, vsak športnik si prizadeva dokončati največje možno število ponovitev v predvidenem času ali narediti največje število ponovitev v najkrajšem možnem času. V bistvu je dnevna vadba CrossFit krožni trening.
Za koga je CrossFit primeren?
Tako smo prišli do glavnega vprašanja tega članka - za koga je CrossFit primeren? Je vsestranska športna disciplina, ki jo lahko izvajajo ljudje s katero koli stopnjo začetne telesne pripravljenosti, ne glede na spol. Poleg tega dekleta in dečki pogosto izvajajo enake gibe, razlika pa je v intenzivnosti in delovni teži.
Če trenutno zaradi premajhne priprave ne morete izvesti nobenega gibanja, boste hitro našli zamenjavo. Recimo, da za dekle in dobro usposobljenega moškega ni treba pripraviti različnih programov usposabljanja. Dovolj je, da uporabite zahtevano obremenitev. Na primer, izkušen športnik bo počepnil z utežjo, ki tehta 70 kilogramov, in dekletu bo dovolj že prazna palica.
Na splošno ste že dobili odgovor na vprašanje, kdo je primeren za CrossFit, in našli boste program, ki ustreza vaši stopnji usposobljenosti. Hkrati bi morali začetniki najti izkušenega trenerja, ki lahko pravilno odmerja obremenitev. CrossFit je odlična izbira za ljudi, ki uživajo v tekmovalnem duhu in imajo raje komunikacijo.
Na istem programu bo z vami sodelovalo več ljudi, zato vam ni treba iskati motivacije zase. V okolju crossfit je običajno, da se medsebojno podpiramo in če vam sprva nekaj ne uspe, vam bodo pri razvoju pomagali tovariši in trener.
Obstajajo ljudje, ki to želijo početi čim pogosteje in običajno jih imenujemo ljubitelji svojega posla. V istem bodybuildingu bodo pogoste vaje vodile do pretreniranosti, vendar se to v CrossFitu ne bo zgodilo. Povedali smo že, da je nastalo ogromno programov, sami pa lahko sestavite svojega. Posledično lahko izberete takšne metode usposabljanja, da lahko delate dobesedno vsak dan.
Med ljubitelji tega športa je zelo priljubljena naslednja shema: tri razrede in en prost dan. V omrežju lahko najdete veliko video posnetkov, v katerih športniki po preteku zadnjega kroga preprosto izčrpani padejo na tla. Seveda se športniki začetniki ne bi smeli tako trenirati, saj nihče ni odpovedal pretreniranosti. V CrossFitu morate vzpostaviti ravnovesje med vadbo in sprostitvijo tako kot pri vseh drugih športih.
Za koga CrossFit ni primeren?
Opazili smo že, da v CrossFitu ni specializacije. Če se želite odreči v določeni športni disciplini, potem CrossFit zagotovo ni za vas. Na primer, da bi aktivno razvijali moč, bi morali sami izbrati powerlifting. Če želite imeti močne mišice, potem ste pot do bodybuildinga. Takšne primere lahko navajajo množice in razumeti morate bistvo.
Če želite samo izboljšati svojo telesno pripravljenost, je CrossFit najboljša izbira. Če pa raje trenirate sami, vam tudi CrossFit morda ne bo deloval. Ko delate v skupini, dnevnega programa ni mogoče spremeniti. Hkrati lahko CrossFit delate tudi doma.
Ali je CrossFit lahko škodljiv za vaše zdravje?
Morate razumeti, da je vsaka športna disciplina v določenih pogojih lahko zdravju škodljiva. Če ne upoštevate pravilne tehnike vadbe, obstaja velika nevarnost poškodb. Vendar ta trditev velja za kateri koli šport. Pri istem bodybuildingu je treba tudi temeljito obvladati tehnične odtenke vsakega gibanja.
Ker je vaša naloga pri treningu, da v kratkem času izvedete največje število ponovitev, je treba tehniko včasih zanemariti. Najprej morate doseči rezultate. In v tej situaciji je pomembna usposobljenost trenerja, ki vas lahko hitro popravi in tveganje poškodb se zmanjša na minimum.
Ker pouk poteka v skupini, lahko sami, nevede, škodujete telesu. Tekmovalni duh ujame v nekaj trenutkih in težko se boste zadržali, da ne boste dali vse od sebe. To lahko povzroči mišično bolečino, ki je bolečina v mišicah po treningu.
Tudi profesionalni crossfitterji lahko doživijo (vendar redko) rabdomiolizo. Ta izraz je treba razumeti kot odpoved ledvic, ki je posledica uničenja celičnih struktur mišičnega tkiva. Pod vplivom velikega fizičnega napora se tkiva uničijo do ravni beljakovinskih spojin, ki vstopijo v krvni obtok.
Ledvice so odgovorne za izločanje presnovkov presnove beljakovin iz telesa. Če uničenje mišičnega tkiva poteka aktivno, potem ledvice nimajo časa za izpolnitev svoje naloge, kar vodi v razvoj rabdomiolize.
Za več informacij o CrossFitu si oglejte ta video:
