Obstajajo točke, na katere bi moral biti pozoren vsak športnik začetnik. Kaj točno mora novinec v bodybuildingu upoštevati? Zelo pogosto si ljudje, ki so se odločili za obisk telovadnice, ne predstavljajo, kaj bodo tam počeli. Seveda je v omrežju veliko informacij in morda bo to prvič dovolj. Mnogi so prepričani, da gredo vsi v telovadnico, da napolnijo mišice. Vsak pa ima svoje cilje in to ni pomembno.
Če se odločite, da se boste začeli ukvarjati s športom, potem ne odlašajte začetka pouka za naslednji teden, saj lahko traja dlje časa. Med športniki začetniki je nekaj razlik, odvisno od tega, na kaj je treba pri pripravi programa vadbe vplivati. Danes se bomo pogovarjali o nalogah začetnika v bodybuildingu.
Katere dejavnike mora upoštevati začetnik?
Starost
Velika je razlika med tistimi, ki začnejo telovaditi v mladosti in po prebolelih srednjih letih. Kasneje ko začnete z vadbo, je telo manj odporno in trajalo bo nekaj časa, da si opomore. V tem primeru se na kavču ni treba sprostiti. Intenzivne vadbe lahko kombinirate s treningi v kardio slogu z uporabo lahkih uteži.
Po štiridesetem letu je sklepno-ligamentni aparat v večini primerov dovolj obrabljen in morate biti zelo previdni, da se izognete poškodbam. Najprej se to nanaša na kakovostno ogrevanje na začetku pouka, smiselna pa je tudi uporaba posebnih pripravkov, ki vsebujejo hondroitin in glukozamin. Ne pozabite na razvoj prožnosti in zmanjšanje stopnje sinteze testosterona. Na Zahodu se moški po 40. letu pogosto podvržejo hormonski nadomestni terapiji.
Nadstropje
Razlike med procesom usposabljanja deklet in moških so precej resne. Dekleta se osredotočajo predvsem na treniranje zadnjice in nog, moški pa raje trenirajo zgornji del telesa. Dekleta pa se morajo spomniti tudi rok, ramen, hrbta in trebuha. Tonirana zadnjica ne bo delovala tako dobro proti ohlapnemu zgornjemu delu telesa.
Povedati je treba tudi o prsih. Prsi deklet so večinoma debele, kar zelo učinkovito izgoreva pri stiskanju in raztezanju. To je edino področje telesa, kjer je mogoče ciljno zmanjšanje maščobe. To morate zapomniti pri pripravi programa usposabljanja, da se prsi ne zmanjšajo v velikosti.
Zdravje
Pred obiskom telovadnice je najbolje obiskati zdravnika in opraviti zdravniški pregled. Vendar to počnejo le redki. Hkrati pa lahko s pravilnim pristopom telovadite tudi, če imate nekatere zdravstvene težave. Na primer, če imate težave s srcem, postopoma povečujte obremenitev in ne uporabljajte visokointenzivnih treningov. Uporabljajte tudi kardio vaje, tudi ne visoke intenzivnosti in trajanja.
Če imate ledvično bolezen, bodite previdni pri uporabi beljakovinskih dodatkov. Sprva čez dan ne zaužijte več kot enega in pol gramov beljakovinskih spojin za vsak kilogram telesne teže. Če trebušna slinavka ne deluje dobro, bo ta količina beljakovin velika. Ne pozabite tudi na sklepe. Zgoraj smo že povedali, da se stanje vezivno-sklepnega aparata s starostjo poslabša. Osredotočite se predvsem na lastno stanje. Telo vam bo povedalo, kdaj dodati ali zmanjšati obremenitev. S pravilnim pristopom k treningu lahko izboljšate svoje zdravje.
Izkušnje pri usposabljanju
Pogosto ljudje, ki so se prej ukvarjali z drugimi športi, začnejo hoditi v telovadnico, zdaj pa želijo le ohraniti svojo obliko. Uporabljajo lahko velike uteži in težje trenirajo, vendar morajo iti tudi skozi začetno fazo. Najprej to velja za tehniko izvajanja gibov. To je bistveno za prihodnji napredek.
Življenjski slog in prehrana
Če ne spremenite svojega načina življenja in prehranskega programa, vadba za moč ne bo prinesla veliko koristi. Seveda ni treba takoj začeti uporabljati stroge diete, vendar morate pozabiti na torte in torte. Navadite se redno jesti, ne glede na vaše želje.
Ne pozabite tudi na počitek. Če telo nima časa za okrevanje, potem samo zapravljate čas v telovadnici. Ne boste napredovali in v takih primerih najpogosteje ljudje zapustijo bodybuilding. Iz svojega življenja morate odstraniti nočna srečanja v klubih ali s prijatelji. Poskusite tudi zmanjšati število stresnih situacij, čeprav je to v sodobnem življenju zelo težko.
Osebni trener
Če želite veliko napredovati, potem ne morete brez dobrega osebnega trenerja. Pomagal vam bo pri pripravi programa usposabljanja, vas naučil tehnike izvajanja gibov in svetoval, kako spremeniti svojo prehrano. A na žalost je zelo težko najti res dobrega trenerja.
Zelo pogosto ljudje, ki ponujajo svoje storitve obiskovalcem telovadnice, nimajo dovolj informacij o treningih moči. Žal je to reči, a dejstvo je na obrazu. Izhod iz situacije je lahko prijatelj v dvorani, ki ima veliko izkušenj. Znal bo svetovati in po potrebi zavarovati.
Pravila bodybuildinga za začetnike v tem videu:
