Prej ali slej imajo vsi med napornim treningom bolečino v boku. Kaj je to? Nehajte ugibati in pohitite, da ugotovite vso resnico o takšnih bolečinah. Mnogi ljudje ne marajo aerobnih treningov zaradi ponavljajočih se bolečin v boku. Ti neprijetni mravljinčni občutki ne povzročajo le nelagodja, ampak tudi telo opozarja, da je šport trenutno nezaželen. Danes se bomo pogovarjali o vzrokih bolečine in kako se spoprijeti z bolečino v boku med treningom.
Glavni vzroki za bolečino
Eden od razlogov je povečanje velikosti nekaterih notranjih organov, kar je povezano z naletom velike količine krvi v njih. To se nanaša predvsem na vranico in jetra. V človeškem telesu so zaloge krvi, ki med normalnim delovanjem telesa niso potrebne.
Pod vplivom aerobnih obremenitev tkiva organov potrebujejo več prehrane in te presežke telo porabi. Ko vstopi v tkiva organov, kri nima časa, da bi jih zapustila, in kapsule organov dajejo signal živčnemu sistemu o potrebi po prenehanju telesne dejavnosti.
Drugi razlog za pojav bolečine v strani je želodec. Če se kmalu po jedi začnete ukvarjati s športom, potem nima časa za prebavo. Tudi jetra sodelujejo v procesu prebave, ki se začne povečevati.
To dejstvo je glavni razlog za priporočilo, da jeste vsaj dve uri pred začetkom športa. To je povprečen čas, saj na trajanje predelave hrane vpliva veliko dejavnikov. Recimo, da se maščobna hrana in večina virov rastlinskih vlaknin prebavijo dlje kot druga živila.
Tudi zaradi tega morajo športniki jesti pogosteje, vendar v manjših obrokih. To ne samo poveča presnovo, ki je potrebna za vzdrževanje telesne teže, ampak tudi pospeši proces prebave. Prebavni trakt je veliko lažje predelati majhne porcije hrane.
Enako pogost vzrok za stranske bolečine je pomanjkanje kakovostnega ogrevanja. Ne pozabite, da morate pred začetkom glavnega treninga telo pripraviti na to. Dobro ogrevanje mišic ne bo le zmanjšalo nevarnosti poškodb, ampak se boste lahko izognili tudi bolečinam v boku.
Začnite vse vaje počasi in gladko, postopoma povečujte intenzivnost treninga. Zelo pomembno je, da izvajate raztezne vaje za povečanje pretoka krvi. Tudi dihanje imejte pod nadzorom. Za povečanje amplitude diafragme je potrebno zmerno globoko dihati, kar bo olajšalo pretok krvi v srce.
Poskusite vsak izdih in vdih prilagoditi določenemu številu korakov. Ne pozabite, da kardio vaje, ki pogosto povzročajo bolečine v boku, ne zahtevajo največje intenzivnosti, kot na primer pri bodybuildingu. Poskusite trenirati razmeroma rahlo, vaša splošna intenzivnost pa mora vedno biti odvisna od vaše telesne pripravljenosti. V nekaterih primerih bolečina v boku ni posledica kršitve zgornjih priporočil, ampak znak bolezni notranjih organov. Če občutite nelagodje tudi v odsotnosti prenajedanja, kakovostnega ogrevanja itd. - se obrnite na specialista. Velik pomen ima tudi narava bolečine. Na primer, ostre (bodalovske) bolečine, ki so nastale "nenavadno", so lahko posledica mehanskih poškodb notranjih organov.
Topa boleča bolečina je najpogosteje posledica bolezni prebavil, na primer peptične ulkusne bolezni. Srce lahko povzroči boleče občutke. Če vodite aktiven življenjski slog in upoštevate prehrano in počitek, je verjetnost bolečine zaradi teh razlogov izredno majhna.
Kako se spopasti s stransko bolečino?
Poglejmo metode za obvladovanje stranske bolečine.
- Zmanjšajte intenzivnost treninga. Če tečete, morate postopoma zmanjšati hitrost in posledično iti na miren korak. Prav tako se po teku nikoli ne smete takoj ustaviti. Če po teku nekaj časa hodite, potem izvedite nekakšno kljuko. Ta stopnja usposabljanja ni nič manj pomembna kot ogrevanje pred lekcijo.
- Potrebno je narediti nekaj globokih vdihov in izdihov. To bo pospešilo odtok krvi iz organov. Hkrati poskusite izdihniti v trenutku, ko noga naredi korak, nasprotno od območja, kjer se pojavi bolečina.
- Med izdihom globoko potegnite v trebuh. Ta metoda bo odstranila odvečno kri iz jeter, kar bo povzročilo zmanjšanje velikosti tega organa. V nekem smislu je to masaža jeter. Telo lahko tudi rahlo nagnete naprej.
- S prsti nekaj sekund pritisnite na območje, kjer se pojavi bolečina. Pomagajo tudi pri odpravljanju bolečine in krožnih premikih prstov na mestu bolečine.
Če poznate vzroke bolečine, boste veliko lažje preprečili njihov pojav. Morate le upoštevati zgornja priporočila. Seveda se lahko bolečina še vedno pojavi, a zahvaljujoč nekaj preprostim metodam jih lahko hitro odpravite.
Še enkrat želim povedati, da je lažje preprečiti vse bolezni. Iz tega razloga ne jejte malo pred poukom in se vedno ogrejte. V slednjem primeru ne morete odpraviti le več vzrokov za bolečino v boku, temveč tudi zmanjšati tveganje za poškodbe.
Vedno imejte v mislih težave. Če se po intenzivnem teku nenadoma ustavite, bo to negativno vplivalo na celotno telo na splošno in zlasti na srčno -žilni sistem. Zagotovo vas je pri šolskih urah športne vzgoje učitelj vedno prisilil, da hodite po krogu ali celo dva koraka po križu. To ni bila njegova muha, ampak skrb za vaše zdravje.
Za več informacij o vzrokih bolečine med treningom in o tem, kako se spopasti s tem pojavom, glejte tukaj:
