Z nastopom hladnega vremena smo nagnjeni k stresu, razočaranju in depresiji. Članek opisuje glavne simptome in vzroke depresivnega psihološkega stanja ter učinkovite metode samopomoči. Jesenska depresija je depresija psiho-čustvenega stanja, ki je značilna za večino ljudi, katerih življenje se meri. Sive barve po svetlem poletju lahko v človeku prebudijo negativna čustva, kar vodi v globoko modrino.
Vzroki jesenske depresije
Za boj proti depresiji je pomembno razumeti vzroke za depresijo. Nekateri psihologi menijo, da sta jesen in depresija psiho-čustvenega stanja osebe tesno povezana. To pojasnjujejo naslednji dejavniki:
- Psihološke spremembe, povezane z vremenskimi razmerami … Vse gre za resne psihofiziološke spremembe v telesu. Poleg tega obstajajo drugi razlogi, ki sprožijo depresijo. Eden od njih je opazno zmanjšanje dolžine svetlobnih ur. Dež in oblačno vreme prav tako izzovejo depresivno stanje. Takšne spremembe vodijo v letargijo, apatijo, žalostne misli in izgubo razpoloženja. Spremembe se dogajajo tudi v človeškem telesu. Sonce zahaja, zato se proizvodnja melanina znatno poveča. Prav ta hormon vodi v motnje in pojav jesenske depresije. Tudi znanstveniki so ugotovili, da se melanin ponoči aktivno izloča, podnevi pa se njegova proizvodnja zmanjša. Lahko sklepamo, da zmanjšanje dnevnega časa neposredno vpliva na razpoloženje osebe. Glede na naravne dejavnike iskanje načina za spopadanje z jesensko depresijo ni lahko.
- Psihološki vidik … Jesen je ravno čas, ki zaključuje letni cikel. Vsaka vestna oseba poskuša premisliti svoja dejanja, popraviti negativne vidike in oceniti, kaj poguma v določenem časovnem obdobju doseči. Na žalost se vsi načrti ne morejo uresničiti in v celoti uresničiti. To še posebej velja za tiste, ki se jim ni uspelo sprostiti ne na želenem mestu ali sploh. Včasih so celo tragični dogodki, ki se dotikajo najglobljih duhovnih ran. Vse to ne vpliva najbolje na moralo. Postopoma lahko razpoloženje postane nestabilno in nestabilno. V nekaterih primerih lahko celo jeza nadomesti apatijo.
- Težave pri delu … Nenormalen spanec, preobremenjenost z delom, neustrezen počitek in nezadovoljstvo drugih lahko vplivajo na pojav depresije. Tudi "blokada" s poročili ali projekti je lahko dober razlog. Poleg tega skoraj vsi resni govori, konference, preverjanja in drugi trenutki padejo ravno v jesensko obdobje. Nenehna živčna napetost in utrujenost sta najhujša spremljevalca v hladni sezoni.
- Zdravje … Nič manj pomembnega ni fizično stanje osebe. Padec temperature izzove razvoj različnih nalezljivih bolezni. Zaradi pomanjkanja vitaminov se imuniteta znatno zmanjša, kar vodi v pojav prehladov in drugih bolezni. Poleg tega se jeseni vse bolezni, ki so v kronični obliki, poslabšajo. V skladu s tem vse to negativno vpliva na človeško psiho.
Pomembno je, da pravočasno prepoznate simptome bližajoče se depresije. V nasprotnem primeru se lahko popolnoma potopite v zatirano stanje, kar bo neizogibno vplivalo tako na delovni proces kot na komunikacijo z drugimi, družino.
Glavni simptomi jesenske depresije
Izraz sam nakazuje na nekakšno psihološko odstopanje in ne le na slabo voljo. Treba je opozoriti, da se ta bolezen lahko pojavi kadar koli v letu, ne glede na sezonske dejavnike. Toda najpogosteje se depresija pojavi ravno jeseni, zato je dobila ime.
Tako kot druge bolezni ima tudi depresija značilne simptome:
- Psihološke manifestacije … Dotikanje, melanholija, apatija do vsega, nepripravljenost za komunikacijo z ljudmi, povečana razdražljivost.
- Fizične manifestacije … Popolna zavrnitev aktivnega življenjskega sloga, kronična utrujenost, izguba apetita, motnje spanja, stalna želja po spanju, bolečine v različnih delih telesa, mišični krči.
- Čas depresije … Jesenski blues se lahko kaže v daljšem časovnem obdobju. Omeniti velja, da brezno, pa tudi kot lahko nastane, ne more brez posebnega razloga.
V nekaterih hudih primerih je preprosto nemogoče brez posredovanja zdravnikov in zdravil. V nasprotnem primeru lahko depresija postane hujša. Glavni simptomi tega so popolna zavrnitev jesti, pogovor o smrti in nepripravljenost za vrnitev v resničnost. Takšne spremembe že kažejo, da se človek sam ne more spoprijeti s svojo težavo. Pozor! V hudih primerih depresije se morate nemudoma obrniti na specialista. Tudi če bolnik sam ne želi k zdravniku, kot se pogosto zgodi, morajo za to poskrbeti bližnji ljudje. V nasprotnem primeru se lahko vse konča usodno.
Načini samopomoči za premagovanje jesenske depresije
Ni priporočljivo pustiti, da se stanje odvija. Dejstvo je, da se le malo ljudi lahko reši depresije brez večje škode, razdalja med blagim bluesom in globoko psiho-čustveno motnjo pa ni tako velika. Na pomoč bo prišla ustrezna prehrana, zanimiv življenjski slog, komunikacija in priložnost, da se malo posvetite sebi.
Koristni nasveti proti jesenski depresiji
Spremeniti nekaj v sebi in okoli sebe je lahko težko. Brez tega pa se ne boste mogli spopasti z depresijo. Da ne bi padli v težko stanje duha, je dovolj, da sledite nekaj preprostim priporočilom:
- Obkrožite se le s svetlimi stvarmi … Lepi, pisani, spominjali vas bodo na poletje in odgnali sivino jesenskih dni. Zavrzite dolgočasno paleto.
- Naredite nekaj sprememb v rutini … V stanovanju lahko naredite manjša popravila, kupite nova oblačila ali greste na počitnice. Včasih vas lahko že majhne spremembe vzdramijo. Nekateri vodilni psihologi trdijo, da vam lahko majhen "rastlinjak" pomaga pri sprostitvi. Cvetlične rastline pozitivno vplivajo na razpoloženje osebe. Poleg tega zelena barva pomirja živčni sistem.
- Sprejmite situacijo takšno, kot je … Ne čakajte na začetek hladnega vremena in dolgotrajno depresijo. Sprejmite, da bo jesen zagotovo nadomestila poletje, tega ne smete jemati kot tragedijo.
- Nasitite svoj dan z raznolikostjo … Ves prosti čas naj bo napolnjen s prijetnimi malenkostmi, izkoristite ga maksimalno. Depresija se nikoli ne bo pojavila pri nekom, ki počne tisto, kar mu je všeč. Več časa preživite zunaj, tecite, sprehajajte svojega psa ali si privoščite svež zrak, ko niste v službi ali v šoli.
- Poiščite čas za samoto in hobije … Nekateri ljudje se morajo potopiti v delo in pustiti le nekaj ur za osebni razvoj. V takem okolju bodo srečni in ne bodo depresivni. Začnite več brati, učiti jezike, delati jogo ali se pridružiti telovadnici. Če je človek nezadovoljen s svojim videzom, mu lahko posvetite pozornost in odpravite svoje pomanjkljivosti.
- Obogatite svoje telo z okusno in zdravo hrano … Poskusite jesti zmerno, opustite neželeno hrano, jejte več sadja in zelenjave. In da hrana ne bo videti bleda, si omislite okraske za jedi iz svetle zelenjave. Bodite prepričani, da vzamete vitaminske komplekse, saj se z nastopom jeseni imunost znatno poslabša.
- Naj v vaš dom vnese več svetlobe … Kot kažejo statistike, je skoraj vsak drugi človek na našem planetu z nastopom oblačne jeseni nagnjen k psihološkim motnjam. Eden glavnih razlogov za depresijo je pomanjkanje sonca, svetlih barv in dnevne svetlobe. V skandinavskih državah psihologi zelo pogosto prebivalcem predpisujejo tečaj posebne svetlobne terapije. V nekaterih domačih ambulantah že najdete sobe z močnimi svetilkami. Za vsakogar obstaja enostavnejša in dostopnejša alternativa - podnevi hoja.
- Ne mešajte dneva z nočjo … Če želite ohraniti veselo razpoloženje in zdrav videz, se je bolje odreči nočnemu gledanju televizije in dolgim druženjem za računalnikom. Omeniti velja, da lahko takšna zabava povzroči depresivno stanje. To je posledica fizioloških procesov v telesu. Ne pozabite, da mora biti posvečenje kadar koli podnevi ali ponoči. Zato, če morate delati v nočnih izmenah, dobro osvetlite sobo.
- Klepet s prijatelji in družino … Mnogi strokovnjaki odsvetujejo zapiranje vase in ves čas doma. Poskusite stopiti v stik z bolj zanimivimi ljudmi in komunicirati z bližnjimi prijatelji. Obstaja veliko krajev, ki vam lahko pomagajo, da se izognete težavam in dobite razpoloženje.
- Vsakdo potrebuje počitek! Vsak človek ima včasih občutek, da mu je ostalo zelo malo moči. Če vam delo ne omogoča odhoda na morje, se lahko prijavite na masažo ali v spa. To vam bo pomagalo pri sprostitvi in lajšanju draženja.
Pomembno! Idealna možnost v boju proti depresiji je, da greste tja, ki ste si jo dolgo želeli. Lahko je letovišče ali kakšno lepo mesto, glavna stvar je, da se tam človek počuti čim bolj harmonično in mirno. V idealnem primeru bi moralo biti veliko sonca.
Antidepresivi za boj proti jesenski depresiji
Antidepresivni izdelki bodo pomagali tudi pri zaščiti pred jesenskim bluzom. Ti vključujejo purana, mlečne izdelke, banane, polnozrnati kruh in rumeno-rdeče sadje. Stvar je v tem, da vsebujejo aminokislino triptofan. Prav ona je predhodnica hormona dobrega razpoloženja serotonina.
Poleg tega nutricionisti priporočajo uporabo:
- Špinača … Velja za najboljši vir folatov. Njegovo pomanjkanje opazimo pri skoraj vseh ljudeh, ki trpijo zaradi dolgotrajne depresije.
- Suhe marelice … Jejte ta izdelek, saj je bogat z magnezijem in drugimi koristnimi elementi v sledovih. Poleg tega je magnezij tisti, ki pomaga pri boju proti živčni napetosti in stresu.
- Kakav … Seveda ne pozabite na čokolado in mlečni napitek s to snovjo, ki slovi po svojih pozitivnih lastnostih v boju proti depresiji.
- Voda … Bodite prepričani, da spijete pravo količino tekočine. Organizem, ki stalno potrebuje vlago, preprosto ne more biti v dobri formi.
Mnogi psihologi verjamejo, da lahko tudi monotona in brez okusa hrana sproži depresijo.
Zanimiva zabava za premagovanje jesenske depresije
Dovolite si prijetno malenkost. Seveda smo vsi različni, vendar bodo pogosto pomagali pri obvladovanju bluesa:
- Nakupovanje … Omeniti velja, da takšna terapija deluje na skoraj vse poštene spolne skupine, vendar moški ne motijo niti obiskati trgovin. Prvič, pri izbiri oblačil se lahko izognete vsakodnevnim težavam in skrbim. Drugič, nova stvar lahko spremeni videz in garderobo. Izogibajte se dolgočasni paleti, raje svetle sočne barve. Tretjič, lepa stvar se ne more veseliti, ker naredi človeka lepšega. Statistični podatki kažejo, da so ljudje, ki skrbijo zase in so zadovoljni s svojim odsevom v ogledalu, manj nagnjeni k depresiji.
- Ribolov … To vrsto rekreacije bodo moški verjetno bolj cenili, ne bo pa škodilo niti dekletom. Če sedite v naravi, uživate v hitrem toku časa, lahkem zvoku valov, se lahko dobro spočijete in sprostite.
- Obiranje gob, kampiranje v gozdu … Z združitvijo z naravo bo svež zrak spodbudil proizvodnjo hormona veselja, telo pa bo nasičeno s kisikom. Ta vrsta počitnic bo koristila celotni družini!
- Redna in zmerna vadba … Stvar je v tem, da se v procesu aktivnosti stimulira živčni sistem. Za to vam sploh ni treba iti v telovadnico, glavna stvar je želja. Lahko se odpravite na kratek tek, naredite sklece ali skočite po vrvi, se prijavite na bazen, ples ali jogo. Vse je odvisno od tega, kaj prinaša veselje. Posledično lahko dobite ne le lepo telo, ampak tudi naboj pozitivnih čustev. Če želite, da bo to zdravilo zagotovo delovalo, naredite sistem usposabljanja. Ključni dejavnik uspeha je redna in sistematična vadba.
- Terapija smeha … Da ne bi postali talec jesenske žalosti, se morate bolj smejati in uživati v življenju. Znanstveniki so dokazali, da imajo ljudje, ki se znajo zabavati, odlično imuniteto in manj verjetno je, da bodo zboleli. Poleg tega smeh poveča celoten tonus telesa.
Pomembno! Več časa preživite v zabavnih družbah, klepetajte s pozitivnimi ljudmi, delajte tisto, kar imate radi, gledajte komedije in napolnite svojo dušo s srečo. Tudi če ni razpoloženja, to sploh ne pomeni, da morate poslušati žalostne pesmi in gledati filme z žalostno zgodbo. Poskusite se nasmehniti tudi, ko "mačke praskajo po duši." Kako se spopasti z jesensko depresijo - poglejte video:
Danes se ogromno ljudi sooča s pojmom "jesenska depresija" in tega dejstva ni mogoče prezreti. Če se želite tega izogniti, je pomembno, da v življenju naredite nekaj sprememb. Za začetek popravite tisto, kar vam že dolgo ni všeč - to je neposredna pot do samoizpopolnjevanja. Nikoli se ne zadržujte v težavah, tudi če so. Poskusite jih ne kopičiti, ampak jih rešite, ko pridejo. Tako se ne bodo spremenile v ogromno "snežno kepo", pripravljeno, da vas pokrije z glavo. In seveda se obkrožite z ljudmi, ki jih imate radi, ki vam lahko ogrejejo dušo tudi v najhladnejšem dnevu. Topla čustva, prijazna komunikacija in iskreni večeri s sorodno dušo so učinkovita metoda v boju proti depresiji in kronični utrujenosti.
