Beta hidroksi Beta metil butirat ali preprosto HMB je odličen izgorevalec maščob. Pospešuje mišično maso. Ugotovite, kako uporabljati in odmerek. HMB (beta-hidroksi-beta-metilbutirat) je eden od presnovkov aminokislinske spojine levcin. Telo lahko samostojno sintetizira LMW, ki ga najdemo tudi v nekaterih živilih, na primer grenivki. Tudi beta-hidroksi-beta-metilbutirat najdemo v materinem mleku. Za bodybuilderje so najprej zanimive lastnosti snovi pri izgorevanju maščob in sposobnost pospeševanja rasti mišic.
Do danes so znanstveniki izvedli veliko število študij o HMB in lahko govorimo o njeni popolni varnosti. O tem pa lahko priča le eno dejstvo njegove prisotnosti v materinem mleku. Zdravilo so obsežno preučevali pri živalih in nato pri ljudeh.
Mehanizem delovanja HMV
Raziskave o HMB so se začele skoraj takoj po odkritju te snovi. V poskusih na živalih je bilo dokazano, da HMB ohranja dušik. Do danes znanstveniki niso mogli v celoti razkriti vseh skrivnosti mehanizmov učinka HMB na telo. Najbolj priljubljena je teorija dr. Nissena.
Po njenem mnenju lahko HMB deluje kot predhodnik imunskega sistema in mišic, hkrati pa ima sposobnost hitrega obnavljanja poškodovanih celičnih struktur. Posledično se po obnovi celic mišičnega tkiva takoj aktivirajo procesi sinteze beljakovinskih spojin.
Obstaja tudi druga hipoteza, ki nakazuje, da lahko snov vzdržuje zmanjšan promet beljakovinskih spojin v mišičnih tkivih in jih ščiti pred poškodbami. To pomaga pospešiti inervacijo vlaken, kar zagotavlja njihovo hitro rast.
Uporaba HMB v bodybuildingu
Med vsemi poskusi s HMB so zdravilo vzeli v količini treh gramov večkrat čez dan. V samo eni študiji so ta odmerek povečali in posledično so zabeležili boljše rezultate. To lahko kaže, da se lahko učinkovitost poveča s povečanjem odmerka HMB.
Podobne rezultate smo dobili v študijah z odmerki 1,5 in 3 gramov. Najboljše rezultate so dosegli preiskovanci, ki so jemali tri grame HMB. Hkrati pa ta količina zdravila verjetno ne bo tako učinkovita za izkušene športnike z dolgoletnimi izkušnjami na treningih. V takih primerih bi morali biti optimalni odmerki 5-6 gramov. Vse pa je posledica precej visokih stroškov beta-hidroksi-beta-metilbutirata.
Učinkovitost katerega koli zdravila je na več načinov odvisna od sheme njegove uporabe. Dobri rezultati so bili doseženi z enim gramom HMB trikrat na dan in dodatnima dvema gramoma po treningu v kombinaciji z ojačevalcem. To je posledica povečanja hitrosti dostave aktivne komponente v tkiva zaradi visoke ravni insulina. To je tako imenovana faza nalaganja, ki traja en teden. Po tem lahko preklopite na uporabo treh gramov HMB na dan. To je najbolje narediti vsakih šest tednov.
Za pospešitev okrevanja lahko HMB kombiniramo z vitaminom C. Za to potrebujete le en gram vsake od teh snovi. Snov lahko uporabite v ciklični shemi. Po 1–1,5 mesecih uporabe je treba narediti dvotedenski premor.
Več informacij o HMV v tem videu:
