Če želite shujšati, lahko uporabite običajno vrv. Povedali vam bomo, kako izbrati pravega, ga uporabiti in zakaj je tako koristen za vaše zdravje. Če želite shujšati, lahko uporabite običajno vrv. Povedali vam bomo, kako izbrati pravega, ga uporabiti in zakaj je tako koristen za vaše zdravje.
Skakalna vrv je najpreprostejši in najučinkovitejši vadbeni stroj, ki vam bo pomagal pripeljati postavo v želeno obliko. Zaradi nizkih stroškov je zelo povpraševano. Takšna športna oprema je kompaktna, priročna, uporablja se lahko kjerkoli in kar je najpomembneje, primerna je za vso družino.
Ne obupajte, če nimate dovolj časa in denarja za članstvo v fitnesu ali za nakup trenerja. To težavo je mogoče rešiti. Le vrv morate kupiti.
Rezultat, pridobljen s treningom na vrvi, ne žrtvuje ničesar dragim simulatorjem. Vanj ne skačejo le otroci, ampak tudi profesionalni športniki. Skakalna vrv je šport, na njih pa potekajo vsakoletna tekmovanja.
Kakšna je uporaba vrvi?
Skakalna vrv sili v delo hrbtnih, glutealnih in telečjih mišic ter rok in nog. Takšne vaje bodo pomagale zmanjšati odvečno težo, popraviti obliko telesa. Hkrati se noge zategnejo, okrepijo, zadnjica in trebuh pa postaneta lepa in "anticelulitna". To omogoča osebi, da je vzdržljiva, z dobro koordinacijo in hitro reakcijo, je v stalnem tonusu, srčni sistem je podprt.
Telo intenzivno zaznava telesno aktivnost. Dvakrat je večji kot pri plavanju ali teku. Hitrost in intenzivnost vadbe pomagata porabiti dodatne kalorije in razgibati telo.
Skakalna vrv je zelo uporabna za treniranje srca, krvnih žil, to lahko počnejo ljudje vseh starosti. Izboljša proces dihanja, na primer, ko oseba trpi zaradi pogoste zasoplosti. Vrv je med ženskami v velikem povpraševanju. Z njim se lahko znebite neželenega celulita. S to vajo se krepijo boki, zadnjica, zmanjša količina maščob na problematičnih področjih.
Tudi strokovnjaki priporočajo skakanje po vrvi. Noge bo zaščitil pred krčnimi žilami. V kratkem času treninga lahko dosežete uspeh pri hujšanju. Najbolje je, da skočite zjutraj za 15-20 minut, saj se ogreje in raztegne vse mišice.
Razlogi, zakaj morate narediti vrv
- Ugodna cena in udobje. V primerjavi z drugimi napravami za vadbo je vrv majhna, lahka in ne zahteva veliko prostora.
- Majhna naložba časa. Vadba traja približno 25-30 minut, kar lahko naredite doma.
- Užitek. Skakanje po vrvi lahko pomaga pri lajšanju stresa. Še posebej, če vadite z glasbo, boste dobili veliko energije in pozitivnosti za cel delovni dan.
- Krepitev mišic. Z vsakodnevno vadbo bo telo dobilo želeno obliko in ton. V kratkem času boste dosegli pričakovani rezultat.
- Znebite se kalorij. Vrv spodbuja hujšanje, pospešuje razgradnjo maščob in aktivira presnovo.
Kontraindikacije za skakanje po vrvi
Ljudem z veliko odvečno težo, šibkim srcem, krčnimi žilami ni priporočljivo, da se vaje lotijo sami. Najprej morate obiskati zdravnika in dobiti potreben nasvet.
Do tega ne smete biti ravnodušni, saj lahko škodujete zdravju. Nevaren je skok za tiste ljudi, ki imajo osteohondrozo in bolezni sklepov. Opozarjajo, da ne smete začeti skakati s polnim želodcem ali ko vas kaj moti.
Kako pridem do prave vrvi?
- Glavno merilo je dolžina. Odvisno je od višine osebe. Kako določiti zahtevano dolžino? Morate stati z nogami sredi vrvi, jo vzeti za ročaje in jo dvigniti na vrh. Morali bi biti na ravni pazduh. Vredno je natančno pogledati dolžino, tako da vrv ni ne kratka ne dolga. Obstajajo skakalne vrvi, v katerih lahko dolžino prilagodite sami.
- Bodite pozorni na material, iz katerega je izdelana vrv. Lahko je iz najlona, vrvi ali gume. Bolje, da vzamete vrv ali najlonsko vrv. Je lahka in med nenamernimi obremenitvami človek udarcev ne čuti tako boleče. Čez čas postanete bolj izkušeni v skakanju, lahko poskusite z gumo. Njegova prednost se izkaže v teži. Ti skoki postanejo še učinkovitejši.
- Obstaja še ena vrsta vrvi - to so hitre vrvi. Na njem lahko nastavite in izberete hitrost. Obstaja števec, ki šteje število skokov. A to pri izbiri športne opreme ni najpomembnejše. Pazite tudi na dolžino, težo, material vrvi.
Kakšno opremo je treba uporabiti pri skakanju po vrvi?
Vsak si sam izbere, kaj mu bo ustrezalo. Najprej lahko poskusite bosi, nato pa v supergah in primerjate, katera možnost je najboljša. Noge brez čevljev so čim bolj sproščene in svobodne, v mokasinih pa nekoliko napete. Ko ste v čevljih, se izogibajte bolečim udarcem v noge z vrvjo in lesom ali laminatom.
Trenirati morate v gamašah in majici. Ker se prilegajo telesu, vrv pa se ne zaplete med oblačila. Za trening je priporočljivo, da ženske nosijo športni nedrček.
Kako to storiti pravilno z vrvjo?
- Najprej vrv prilagodite svoji višini. Tako, da so ročaji vrvi na ravni prsnega koša. Če želite shujšati, okrepiti mišice, ohraniti tonus, morate trenirati vsak dan.
- Prvič skočite približno 10 minut, nato pa podaljšajte čas treninga. Trenirajte neprekinjeno, brez ustavljanja, če vam je zelo težko, si vzemite odmor za 3 minute. Na splošno naj bi vaja trajala 10 do 30 minut. Priporočljivo je, da ne vzamete veliko premorov, ampak da obremenitev opravite z vso močjo v predvidenem času.
- Med poukom morajo ženske nositi poseben doprsni kip, da zaščitijo prsi in ne poškodujejo njene oblike.
- Priporočljivo je, da vadite v čevljih.
- Vadbe na zelo trdi podlagi ni priporočljivo. Pod noge položite ravno preprogo.
- Obesite se na sprednji del noge in naj bo peta nad tlemi.
- Izvedite lahke in mehke skoke.
- Ne obremenjujte nog. Ustvarite tempo vadbe, vzdržljivost in hitrost.
Kako dolgo morate skakati po vrvi?
Vadite približno 30 minut, da pridobite lepo postavo in shujšate. Vendar je vredno narediti brez prekinitev, sicer rezultat ne bo zelo opazen. Za podporo srčnemu sistemu v dobri formi naredite te vaje 10 minut. Glavna stvar je, da je usposabljanje stalno in dnevno.
Izmerite srčni utrip in če vam primanjkuje zraka, se ustavite in izmerite srčni utrip. Če je normalno, potem počivajte nekaj minut, nad normalno pa počakajte in obnovite dihanje.
Tehnika skakanja po vrvi
Skakanje je treba izvajati na obeh nogah, enostavno in naravno. Nikoli ne pristajajte na nogi ali peti. Po končanem skoku je priporočljivo postaviti nogo na sprednji del stopala.
Skok naj bo lahek, brez ropotanja, mehak. Nagnjene noge morate obremeniti, da jih ne obremenjujete preveč in ne povzročite bolečine. Skočite hitro, na določeni višini in neprekinjeno. Če naredite prave skoke, lahke, hitre, visoke, brez prekinitev, rezultat ne bo dolgo čakal.
Priporočila za začetnike
Sprva morate skočiti za kratek čas, za nekaj minut. Pri rahli vadbi poskusite povečati čas vadbe. Vsak dan dodajte 1-2 minuti in dobite pričakovane rezultate.
V povprečju naredite 75 skokov na minuto. Izberite dovolj višine skakanja, da se boste počutili udobno. Najpogosteje je višina 25-30 cm. Glavna stvar je, da za začetnika razvijete svoj tempo, da se ne izgubite, da se ne zadušite in skočite brez prekinitev.
Kako preskočiti vrv, da bi shujšali?
- Vsak dan telovadite približno pol ure. Rastni hormon se proizvaja s telesno aktivnostjo. Pomaga pri izgorevanju maščob in s tem izgubi odvečne kilograme. Večja kot je obremenitev, bolj aktivno se proizvaja ta hormon.
- Intenzivno telovadite, pazite na kardio aktivnost. Za pravilno izvedbo vaje in spremljanje obremenitve lahko razvijete svojo shemo.
- Z vso močjo izvajajte skoke s hitrostjo in časom, dajte vse od sebe 100%. Vzemite si kratek odmor, da izenačite dihanje in srčni utrip. Potem se učimo in spet počivamo. Intervale med naporom in počitkom je treba zamenjati. Če je vse narejeno natančno, boste izgubili največjo količino maščobe.
Na splošno metoda hujšanja vključuje naslednjo shemo:
- delamo skoke 3 minute;
- 30 -sekundni odmor za obnovitev dihanja;
- skočite čim hitreje za 1 minuto;
- počivajte nekaj minut;
- spet hitri skoki za minuto;
- počitek 30 sekund;
- ponovno izvedemo obremenitev in prekinimo;
- zlahka skačemo s povprečnim tempom;
- ustavljanje, raztezanje in sprostitev nog.
Takšne vaje vam bodo pomagale shujšati in ohraniti krvne žile in srce v dobri formi. Dovolj je, da mesec dni vadite 10–20 minut. Lahko trenirate v udobnem, sproščenem okolju. Obremenitev pri skoku je veliko večja kot pri teku. To prispeva k popravku oblike lepih nog. Po redni vadbi bosta zadnjica in stegna postala čvrsta. Vajo izvajajte vztrajno, redno, z veseljem in željo.
Zapletite lekcijo, izvedite dvojni skok. Skočite tudi v nasprotno smer, to bo izboljšalo vajo. Dvig kolena je koristen za trebušne mišice, prekrižanje nog pa izboljša koordinacijo. Novi elementi bodo pouk popestrili in zapletli. Redno in intenzivno telovadite, da dosežete lepo postavo. Morali se boste malo potruditi, vendar bo rezultat kmalu viden. V enem mesecu boste opazili opazno izboljšanje svojega videza v ogledalu.
Tehnika izvajanja vaj z vrvjo v tem videu:
[media =
