Trebušne mišice ali trebušne mišice so tema, ki skrbi tisoče moških in žensk po vsem svetu. Večina ljudi sanja o lepem, napetem trebuhu z vidnimi kockami. Vendar nimajo vsi cenjenih kock. Fizično rektusna mišica ni razdeljena na zgornji in spodnji del; tam vsaj izvedba različnih vaj daje različne obremenitve na teh segmentih.
Preostale mišice, ki se nahajajo v treh širokih mišičnih plasteh, ki ležijo ena na drugi, pripadajo stranskim stenam trebuha:
- Zunanji poševni. Ta površinska mišica trebušne votline se začne na stranskem delu prsnega koša in nadaljuje zunanje medrebrne mišice, kot da pokriva rebra. Pritrjen je na osem spodnjih reber z osmimi zobmi, usmerja svoje žarke od zgoraj navzdol vzdolž poševne črte in od zadaj naprej. Površinska poševna mišica služi za upogibanje hrbtenjače, potegne prsni koš navzdol in telo obrne v nasprotno smer z enostranskim krčenjem. Pri obračanju v desno se v delo vključi leva mišica, pri obračanju v levo - desna. Zunanja poševna je največja mišica in zato najvidnejša od treh ploskih mišic.
- Notranji poševni zasedla svoje mesto pod zunanjo poševno mišico. Površinska mišica poševno prečka trebuh od medenice do prsnega koša, njena vlakna tečejo v nasprotni smeri diagonale. Glavna anatomska funkcija je enaka kot zunanja poševna - vrtenje telesa, le rotacija se izvaja ne v nasprotni smeri, ampak v smeri, v kateri se nahajajo mišice.
- Prečna trebušna mišica leži v notranjosti in poteka vodoravno ob straneh trebuha. Tvori tretjo najglobljo plast mišic trebušne stene. Na videz kock ne bo vplivala na noben način, njen položaj pa ni nič manj pomemben, opravlja funkcijo podpiranja notranjih organov in poenostavlja stene trebuha.
Aponeuroza je široka tetivna plošča, ki se uporablja za fiksiranje trebušnih mišic. Mišice stranskih sten prehajajo v tako imenovane široke aponevroze.
Struktura mišic moškega tiska se ne razlikuje od strukture tiska šibkejšega spola. V obeh primerih ločimo iste skupine trebušnih mišic. Toda struktura in velikost stiskalnice se lahko individualno razlikujeta glede na genetske podatke, celo število kock na želodcu se lahko razlikuje.
Zakaj prenesti abs?
- Stabilizirajoče jedrne mišice vključujejo spodnji del hrbta in trebušne mišice. Napihnjen trebuh, tako kot ledvena regija, sam prilagaja držo, zaradi česar je lep in vam omogoča, da ohranite zdravo hrbtenico.
- Dobro razvit trebušni mišični steznik podpira in ščiti notranje organe.
- Kazalniki moči vseh ključnih vaj, v katere so vključene mišice sredine telesa, so neposredno odvisne od stopnje razvoja tiska.
- Če se zmogljivost v počepu ali klopi ne poveča ali celo začne padati, je smiselno biti pozoren na trebušne mišice. Napor se prenaša skozi roke in noge na obremenitev, ko osrednje mišice delujejo stabilno.
- Nategnjen reliefni trebuh je lep, graciozen in seksi.
- S črpanjem stiskalnice se notranji organi oskrbujejo s kisikom in krvjo, kar poveča njihovo delovanje. Ljudje z dobrimi močnimi trebušnimi mišicami in zdravo prehrano praktično nimajo težav s prebavili (gastritis, kolitis, razjede na želodcu ali težave z jetri se ne pojavijo) - telesna vzdržljivost preprečuje bolezni.
Kakšne vaje narediti za trebušne mišice in kdaj
Najboljše vaje za črpanje tiska:
- Ležeči krči
- Viseči dvigi nog
- Stiskalni valj
Trebušne mišice delujejo pri vseh osnovnih gibalnih vajah. Ni vaj, ki bi ločeno vključevale zgornji ali spodnji del trebuha - delujejo skupaj, vendar je poudarek obremenitve lahko drugačen.
Na koncu vadbe je treba zavrtiti trebušne mišice (čeprav je ta različica kontroverzna in jo mnogi radi delajo že na začetku). Pred izvajanjem težkih osnovnih vaj se mišice trebušne skorje ne smejo utruditi, da ne bi zmanjšale intenzivnosti podlage, ker jim je dodeljen del obremenitve. Poleg tega je zmanjšanje stabilizacijskega potenciala trebušnega tiska pri počepih z velikim bremenom polno poškodb spodnjega dela hrbta.
Ali športnik vidi svoje kocke ali ne, v veliki meri ni odvisno od tega, koliko časa nameni treningu tiska v telovadnici, ampak od tega, kaj poje. Če je športnikova prehrana takšna, da odstotek podkožne maščobe presega lestvico, trebuh nikoli ne bo graciozen, vitek in graciozen.
Video o anatomiji tiska in nasveti o tem, kako ga napolniti doma:
