Naučite se pravilno korakati ob glasbi v step aerobiki, da začnete proces kurjenja maščob in razvoja srčne mišice. Danes si lahko ogledate podroben vodnik po korakih v aerobiki. Step aerobika ima veliko skupnega s klasično aerobiko in možno je, da ste že seznanjeni z mnogimi elementi. Hkrati je treba upoštevati nekatere tehnične lastnosti. Ko obvladate vse korake, o katerih bomo zdaj govorili, lahko začnete preučevati bolj zapletene elemente.
Kratka zgodovina step aerobike
Zgodovina nastanka step aerobike je precej zabavna in dramatična. Nekega dne je Jean Miller, slavni inštruktor klasične aerobike v ZDA, poškodoval kolenski sklep. Za vsakega športnika ali trenerja je to zelo tragično, saj je nemogoče delati v obdobju zdravljenja.
Med rehabilitacijskim obdobjem je Jean dobila navodilo, da mora pogosteje hoditi po stopnicah. Millerjeva se je res želela čim prej vrniti v prejšnje stanje in pridno upoštevala vsa priporočila zdravnikov. Jean se je lahko dovolj hitro lotila dela in bila je zelo navdušena nad rezultati hoje po stopnicah. To jo je spodbudilo, da je preučila to vprašanje, zato se je po dodajanju različnih elementov rodila step aerobika.
Vprašanje pa je ostalo pri športni opremi, saj stopnice niso ustrezale treningom v telovadnici. Reebok, ki je leta 1988 ustvaril platformo za prve korake, se je lotil rešitve tega problema. To je omogočilo Geneu Millerju, da je ob aktivnem sodelovanju najbolj znane inštruktorice aerobike Kelly Watson končno oblikoval novo vrsto aerobike. V sodobni step aerobiki obstajata dve vrsti korakov: s spremembo vodilne noge in brez spremembe.
Opazili smo že, da ima step aerobika izvor v klasični aerobiki, zato so imena nekaterih korakov enaka, pa tudi njihova tehnika. Hkrati je veliko novih gibanj. Glavna razlika med obema vrstama aerobike je, da se v step aerobiki vsi koraki izvajajo v najmanj štirih štetjih, ne v dveh.
Vodnik po korakih brez spreminjanja vodilne noge
Osnovni korak - 4 računi
- Stopite z eno nogo na ploščad.
- Ne stopajte z drugo nogo na ploščad.
- Spustite prvo nogo na tla.
- Spustite drugo nogo na tla.
V -korak - 4 števila
- Stopite z eno nogo v nasprotni kot platforme, na primer stopite z levo v desni kot.
- Korak se izvede z drugo nogo v nasprotni kot.
- Prva noga pade na tla.
- Druga noga pade na tla.
Na vrhu - 4 računi
- S prvo nogo stopite bočno na ploščad.
- Z drugo nogo stopite na ploščad in se hkrati obrnite za 180 stopinj.
- Prva noga se spusti s ploščadi.
- Druga noga pade na tla.
Straddle - 8 računov
- Stopite vstran z eno nogo na ploščadi.
- Če se obrnete proti kratkemu robu stopnišča, stopite z drugo nogo.
- Ena noga se spusti s ploščadi na eni strani.
- Druga noga pade na tla z nasprotne strani ploščadi.
- Postavite prvo nogo nazaj na ploščad.
- Druga etapa se vrne na ploščad.
- Prva noga pade na tla na mestu, s katerega se je gibanje začelo.
- Druga noga se spusti poleg prve.
Obrni korak - 4 računi
- S prvo nogo stopite na ploščad.
- Z drugo nogo stopite na ploščad in hkrati obrnite hrbet k kratkemu robu stopnišča.
- Prva noga pade na tla.
- Druga je postavljena na tla poleg prve noge.
Vodnik po korakih pri menjavi vodilne noge
Tap up - 4 štetja
- S prvo nogo stopite na ploščad, z levo nogo v desni kot in obratno. Težišče je treba prenesti na to nogo.
- Druga noga pade na ploščad poleg prve. Druga noga je položena na tla.
- Prva noga je položena na tla.
Koleno navzgor - 4 računa
- S prvo nogo stopite v nasprotni kot platforme in nanjo prenesite težišče telesa.
- Druga noga je upognjena v kolenskem sklepu in dvignjena.
- Drugo nogo postavite na tla.
- Prvo nogo postavite na tla.
Korak - 4 štetja
- Prva noga se spusti na ploščad v nasprotnem kotu.
- Druga noga brca v zrak.
- Druga noga se vrne na tla.
- Prva noga pade na tla blizu druge.
Step curl - 4 računi
- S prvo nogo se naredi korak do nasprotnega vogala ploščadi.
- Druga noga mora prekrivati zadnjico.
- Druga noga pade na tla.
- Prva etapa se vrne na tla poleg druge.
Koračno dviganje - 4 števila
- Prva noga se spusti na ploščad v nasprotnem kotu.
- Druga noga je upognjena v kolenskem sklepu, nato pa se izvede zamah naprej (na stran ali nazaj).
- Druga noga se vrne na tla.
- Prvo nogo je treba postaviti blizu druge.
Kako pravilno izvajati korake v aerobiki, si oglejte tukaj:
