Ali je mogoče med menstruacijo nadaljevati z vadbo. V tem članku bomo poskušali nanj čim bolj podrobno odgovoriti. Ženska fiziologija se resno razlikuje od moške in v obdobju menstruacije ter stanju PMS pred njimi se v telesu žensk pojavijo močne hormonske in fiziološke spremembe. Tako je vprašanje možnosti usposabljanja v tem obdobju zelo pomembno. Razpravo o tej temi bi morali začeti z vprašanjem hormonov, in sicer estrogenov.
Hormonske spremembe med menstruacijo
Ženski spolni hormon se imenuje estrogen. Treba je reči, da je prisoten tudi v telesu moških, vendar v nizki koncentraciji. Obstajajo tri vrste estrogenov:
- Estradiol je najmočnejši estrogen, ki ga sintetizirajo jajčniki;
- Estriol - telo sintetizira med nosečnostjo;
- Estrone - njegova koncentracija doseže svoj vrh med menopavzo.
Ko govorimo o estrogenih, skoraj vedno mislimo na estradiol, saj sta drugi dve vrsti v primerjavi z estradiolom precej šibki. Vsi spolni hormoni, vključno z estrogeni, so narejeni iz holesterola. To je precej zapleten proces pretvorbe androgenov. Na splošno velja, da so ženski in moški hormoni popolnoma nasprotni. S tem se težko ne strinjam, vendar so v zgodnji fazi sinteze enaki. Do sprememb pride v zadnji fazi njihove proizvodnje.
Estradiol se sintetizira, ko je osnova testosteron. Ko nastopi obdobje pred menopavzo, imajo jajčniki glavno vlogo pri nastajanju estradiola. Nato pride na vrsto maščobno tkivo. Presežek maščobnih celic v ženskem telesu lahko povzroči hormonsko neravnovesje. V moškem telesu se estrogeni sintetizirajo le iz testosterona.
Signal za sintezo estradiola daje hipotalamus, ki sprošča hormon, ki sprošča gonadotropin. Z njegovo pomočjo telo uravnava proizvodnjo lutropina in folikle stimulirajočih hormonov, ki jih sprošča hipofiza. S pomočjo teh dveh snovi se uravnava hitrost sinteze estrogena v jajčnikih. Njegova proizvodnja poteka impulzivno, intervali pa so 1–3 ure.
Vsi hormoni v telesu krožijo v dveh oblikah - vezani in nevezani. Prva vrsta hormonov je nujno vezana na nekaj, na primer globulin, ki igra vlogo transporta v telesu. Po drugi strani pa nevezani hormoni prosto krožijo. Estrogeni sodelujejo v številnih procesih v telesu. Med najpomembnejšimi so:
- Vplivajo na kopičenje telesne maščobe;
- Vplivajo na rast mišične mase;
- Estradiol ima kardioprotektivne lastnosti (z drugimi besedami, zaščito pred boleznimi srca in ožilja);
- Spodbuja sintezo rastnega hormona in ščiti kostno tkivo pred razpadanjem.
Med celotnim menstrualnim ciklusom raven estradiola ni konstantna. Največja koncentracija je med ovulacijo, med menstruacijo pa se zmanjša na minimalne vrednosti. Omeniti velja tudi, da menstrualni ciklus skoraj nima vpliva na sintezo stresnih hormonov med vadbo. V času, ko je vsebnost estradiola v telesu največja, sinteza kortizola ostane nespremenjena.
Ali je možno trenirati med menstruacijo
To vprašanje so že večkrat obravnavali znanstveniki, ki so izvedli veliko število testov. Dokazano je, da ženske, ki se ukvarjajo s športom, bolje prenašajo kritične dni, simptomi PMS pa so manj izraziti. Po mnenju znanstvenikov je to posledica stimulacije presnovnih procesov in izboljšanja pretoka krvi. Zaradi dobre oskrbe vseh tkiv s kisikom se ženske znebijo splošne letargije. Vendar se lahko s prekomerno intenzivnostjo vadbe simptomi poslabšajo.
Prav tako je znanstvenikom uspelo ugotoviti, da aerobna obremenitev med menstruacijo spodbuja sproščanje posebnih snovi, ki izboljšujejo razpoloženje. Poleg tega so bile vzpostavljene vaje, ki v kritičnih dneh ne morejo škodovati telesu. Dekletom, ki želijo v tem obdobju voditi aktiven življenjski slog, se priporoča zmerna aerobna aktivnost, na primer hoja, tek in plavanje. Vendar se je v tem obdobju vredno vzdržati obremenitev z električno energijo.
Nekaj nasvetov za trening s menstruacijo
Pri pripravi na vadbo med menstruacijo morajo ženske skrbeti za učinkovito zaščitno sredstvo (tampon) in izbrati pravo garderobo. Izogibati se je treba tesnim oblačilom.
Med treningom je za zmanjšanje krča in krčev trebušnih mišic potrebno kakovostno ogrevanje in raztezanje. Kot smo že omenili, je bolje, da na to obdobje pozabite na trening moči. Lahko pa delate z lahkimi utežmi in trening ne sme biti intenziven. Pol ure lahko hitro tečete ali hodite. Intervalnega teka in pospeševanja ni priporočljivo uporabljati.
Odgovor na vprašanje, ali je možno trenirati z menstruacijo, poiščite v tem videu:
[media =
