Ugotovite, kakšna bi morala biti obremenitev v telovadnici za dekleta v kritičnih dneh. Vsaka ženska, ki se ukvarja s športom, se mora nenehno spraševati - ali se je mogoče med menstruacijo ukvarjati s športom? Povsem razumljivo je, da pouka sploh ne želite zamuditi, ker s tem kršite načrt usposabljanja. Hkrati lahko trening med menstruacijo škoduje telesu.
Značilnosti menstrualnega cikla
Menstruacija se nanaša na krvavitev iz nožnice, ki se pojavi v trenutku, ko se endometrij loči v maternici. Njihovo trajanje je 3-7 dni, za začetek celotnega menstrualnega cikla pa je treba šteti prvi dan, ko se je pojavil izcedek.
Ta proces uravnavajo možgani in tudi če vsi telesni sistemi delujejo normalno, vendar se v možganski skorji pojavijo patološke motnje, bo menstrualni cikel moten. Zdravniki razlikujejo več obdobij menstrualnega cikla:
- Folikularni - koncentracija estrogena se zmanjša, kar vodi v pospešitev proizvodnje stimulativnih hormonov. Povzroča povečanje velikosti foliklov, ki vsebujejo jajca. Le eden od njih lahko zaseda prevladujoč položaj. Trajanje te stopnje je individualno, najpogosteje pa 14 dni.
- Stopnja rumenega telesa - pride do rupture folikla in rumenega telesa in telo začne maternico pripravljati na morebitno nosečnost.
- Agormonalna stopnja - se začne, če spočetja ni bilo. Maternični endometrij se začne ločevati, kar vodi do rupture majhnih krvnih žil. To je tisto, kar povzroča krvav izcedek.
V povprečju ženska čez dan izgubi približno 150 mililitrov krvi. Če je ta številka večja, se lahko razvije anemija. Faza pubertete pri dekletih se začne po osmih letih. Seveda je ta proces individualne narave in preprosto nemogoče je napovedovati. Najpogosteje se menstrualni cikel začne med 11. in 15. letom starosti. Če so se vaše menstruacije začele prej ali z zamudo, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom, saj lahko pride do motenj pri delu endokrinega sistema.
Prvi znaki bližajoče se menstruacije pri deklicah so izcedek iz nožnice, rast mlečnih žlez in las. Sprva menstrualni cikel ni stalen in lahko traja približno 45 dni. Vendar se v kratkem času vse normalizira, trajanje cikla pa se določi individualno.
Med menstruacijo je zelo pomembno upoštevati pravila osebne higiene. Tampone je treba zamenjati vsake 4 ure, higienske brisače pa vsakih 8 ur. Če je izcedek obilen, ga je treba zamenjati pogosteje.
Med menstruacijo ne uporabljajte blazinic z visoko vpojnostjo. Želja po prihranku denarja je razumljiva, vendar je izcedek med menstruacijo odlično gojišče za bakterije, kar lahko privede do toksičnega šoka, če vstopijo v krvni obtok. Posledice tega so lahko zelo resne, vključno s smrtjo.
Šport med menstruacijo
Tako smo prišli do glavnega vprašanja članka - ali se je mogoče med menstruacijo ukvarjati s športom? Danes je za mnoge ljudi glavni vir informacij o kateri koli temi. Današnje vprašanje ni izjema, ali se je mogoče z menstruacijo ukvarjati s športom. Najpogosteje svetujemo, da ob hudih bolečinah prenehamo z vadbo ali sledimo navodilom ginekologa.
Očitno je, da če ženska doživlja resne bolečine in nima moči za skoraj nič, ne bo imela želje iti v telovadnico. Poleg tega lahko pogosto vidite priporočila za zmanjšanje obremenitve med menstruacijo in več časa posvetite razteznim vajam.
S tem se lahko strinjamo, saj se je treba tudi v tistih primerih, ko se ženska počuti normalno, spomniti, da telo rešuje svoje posebne naloge in za to potrebuje ustrezno oskrbo z energijo. Nekatere joga asane lahko zmanjšajo bolečino med menstruacijo. Hkrati pa morate za pozitivne rezultate redno izvajati jogo in ne le v kritičnih dneh. Poleg tega med menstruacijo obrnjenih pozi ni mogoče uporabiti pri pouku joge, saj lahko povzročijo kršitev v procesu distribucije energije.
Glede na rezultate raziskav, v kritičnih dneh ženske doživljajo zmanjšanje telesne zmogljivosti, vključno z vzdržljivostjo. Če se v tem času izvajajo intenzivni tečaji, zlasti tisti, namenjeni razvoju vzdržljivosti, se funkcionalne sposobnosti telesa močno zmanjšajo. Tudi v tem časovnem obdobju telo okreva veliko počasneje v primerjavi z običajnimi dnevi.
Nekateri strokovnjaki za športno medicino razlikujejo tako imenovano anatomsko menstruacijo. To je približno tri dni pred nastopom menstruacije in v tem obdobju ne smete izpostavljati telesa resnemu stresu, vendar se je vredno posvetiti času raztezanju. Hkrati je na internetu veliko nasprotujočih si nasvetov.
Na primer, ena ženska z bogatimi trenerskimi izkušnjami priporoča uporabo dolgih, enakomernih kardio obremenitev v prvih dneh menstrualnega cikla. Po njenem mnenju to vodi do zmanjšanja količine izcedka in tudi skrajša trajanje menstruacije za nekaj dni.
Po eni strani je menstruacija v takšni situaciji nekoliko lažja, vendar je trening veliko težji. Najboljši odgovor na vprašanje, ali se je med menstruacijo mogoče ukvarjati s športom, je priporočilo, da prisluhnete glasu svojega telesa. Če težko izvajate kakšne vaje, se jim vsekakor odrecite.
Poglejmo, kakšne spremembe se pojavijo v ženskem telesu med menstruacijo in kako lahko vplivajo na šport. V tem trenutku v telesu divjajo hormonske strasti. Koncentracija progesterona začne padati, raven estrogena pa narašča. Progesteron prispeva k zadrževanju velike količine tekočine v telesu, kar pozitivno vpliva na razširljivost vseh tkiv. S tem sta povezana sprostitev mišic in hkratno zmanjšanje fizičnih parametrov.
Prvih nekaj dni menstruacije v času, ko je koncentracija estrogena še vedno nizka, raven progesterona pa visoka, žensko telo zaznava vsako moč in hitrost veliko slabše kot v običajnih dneh. Toda raztezne vaje dobro zaznamo.
Približno tretji ali četrti dan menstruacije se splošna šibkost začne zmanjševati, raven estrogena pa narašča. Ti hormoni so neke vrste anabolični za žensko telo. Poleg hormonskih sprememb se znižuje tudi raven hemoglobina, ki je posledica izgube krvi. Posledično tkiva morda ne bodo prejela zadostne količine kisika, zato so priporočila o zavrnitvi razredov povezana s tem.
Toda žensko telo je pripravljeno na takšno izgubo krvi, za katero se med drugim izkaže, da ni tako visoka, kot bi lahko domnevali. To smo že omenili in to praktično ne vpliva na oskrbo tkiv s kisikom. Druga stvar je, če je bil cikel prekinjen ali je izcedek obilen. V tem primeru je bolje, da ne obremenjujete svojega telesa.
Ženske, ki se ukvarjajo s športom, imajo menstruacijo individualno. Če ne upoštevate bolečih občutkov, potem zelo pogosto znanstveniki govorijo o padcu delovne zmogljivosti, povečanju razdražljivosti itd. Obstaja pa veliko primerov, ko so športniki najboljše rezultate pokazali ravno med menstruacijo. Če poznamo te značilnosti ženskega telesa in njihov vpliv na šport, je mogoče sklepati, ali se je med menstruacijo mogoče ukvarjati s športom.
Ali se je mogoče med menstruacijo ukvarjati s športom?
Takoj je treba reči, da ni strogih prepovedi športa v kritičnih dneh. Še več, nekatere vaje lahko zmanjšajo bolečine, ki jih povzročajo krči maternice. Organ s krčenjem poskuša odstraniti oluščen endometrij. Maternica je mišica in jo je zato mogoče sprostiti z določenimi vajami.
Vsekakor se v kritičnih dneh ne bi smeli aktivno ukvarjati s športom. To je posledica povečanega pretoka krvi v medeničnem predelu, kar lahko povzroči resne težave. Med menstruacijo se izogibajte teku, treningu moči ali plavanju. V kritičnih dneh se lahko ukvarjate z jogo in gibi za raztezanje mišic. Zelo pomembno je, da v teh dneh ne preobremenjujete telesa, saj ima dovolj lastnih skrbi.
Na splošno je vredno postaviti vprašanje ne o tem, ali se je mogoče med menstruacijo ukvarjati s športom, ampak kako to narediti pravilno. Uporabiti morate določeno količino stresa, da ne izčrpate zalog energije v telesu. Skoraj vsi zdravniki so prepričani, da je treba med menstruacijo pokazati telesno aktivnost.
Samo ženska lahko glede na svoje počutje izbere pravo obremenitev. Če se odločite za šport v kritičnih dneh, morate nujno piti veliko vode, da preprečite dehidracijo. Priporočamo tudi izključitev kave iz prehrane, saj lahko kofein med menstruacijo povzroči bolečino.
Vadba naj bo v prezračevanem prostoru in se izogibajte pregrevanju, saj lahko to poveča krvavitev. Če imate zamudo v ciklu, se morate najprej posvetovati z zdravnikom in se do pojasnila ne ukvarjati s športom. Spremljajte svoje zdravje in poslušajte svoje telo. To je edini način, da iz športa dosežete največji rezultat.
Odgovor na vprašanje, ali se med menstruacijo lahko ukvarjate s športom, najdete v tem videu:
